Widzę, że nogi coraz lepsze. A żona dlaczego nie trenuje ? :-> Dzięki za pytanie :-) Żona ma zakaz od lekarza bo ma rwe kulszową, chociaż jak trenowała z rwą to lepsze miała wyniki niż jak nie trenuje. Do tego 16 maja idzie na zabieg usunięcia woreczka żółciowego bo ma kamienie. Trenować można tak, żeby plecy nie obciążać. Lecz kwestia tego, w [...]
Powiem Ci tak do 30 r.ż nie wiedziałem co to przetrenowanie. Robiłem 4-5 treningów siłowych w tygodniu + sw + wspinaczka. Regenerowałem się super. Teraz jak lat mam 30+ to już tak kolorowo nie wygląda jak jest obowiązków więcej to regeneracja jest na innym zupełnie poziomie. Jak bym teraz zrobił 5 treningów siłowych i ze 2 sw to bym "zakwaszony" [...]
Michałek a mam takie pytanie o pompowanie nóg podczas biegania; wiem że dawki teścia na cyklu potrafią dosyć szybko pompować nogi podczas biegania czy innych aktywności a jak to wygląda przykładowo na dawkach trt np w twoim wypadku, podczas jakiejś aktywności fizycznej w której angażujesz nogi np kardio czujesz szybsze pompowanie się nóg czy cos w [...]
[...] większość ćwiczących po macoszemu traktuje nogi, więc może i w tym przypadku tak jest, więc moze się do nich nie przyłożyć, lub po dniu wolnym zrobi je po bardzch, anie tak jak ma napisane przed. Więc w praktyce zrobi dobreze bardzi i troche na koniec ruszy nogi i dalej zgodnie z palnem. Nie mialem więcej danych więc:"Krawiec tak kraje, jak [...]
chudy522: podstawowe pytania- dieta czy służy czy nie? Stosujesz już ją od jakiegoś czasu, czy na razie to "przymiarka" do diety i jej plan 1kg w miarę czystego mięśnia na miesiąc to cholernie ambitny plan, więc może na wstępnie przedzielmy to ambitnie przez 2 ;) jaki stosunek mąki pszennej do płatków? Generalnie wygląda to nieźle. A jak [...]
[...] Mogę ćwiczyć we wtorki, środy, czwartki, piątki, soboty niedziele. Mógłbyś mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na redukcję i ocenić dietkę?. I jak z tym bieganiem, bo chce biegać 3 x w tyg. po ok 30-40 min ( chodzi mi o wagę) Myślałem o tym, żeby kupić sobie białko i mieszać je z ryżem, i brać do szkoły, ale jestem [...]
wsiok: Dobrze, że spróbowałes róznych planów, przynajmniej będziesz wiedział, jak to w praktyce wygląda. To, jaki plan powinieneś wybrac teraz zależy generalnie od tego, jak często możesz trenować. Biorąc pod uwage Twój staż, szedłbym może jeszcze jakiś czas w kierunku FBW, albo już przerzucał się na split'a. Grupa 2x/tydz może sie sprawdzić- jak [...]
[...] intensywności treningowej. I co masz na myśli pisząc, że katujesz triceps ta techniką? Czy zwykle pozostawał on niedotrenowany? Bo jeśli tak to warto najpierw zrobić jakieś wyciskanie na klatkę, a potem powiedzmy prostowanie ramion na wyciągu górnym, wtedy triceps "dostanie: troche przy klatce" a otem "dożynki" na [...]
[...] najlepiej czuje miesien, ale jest to przewaznie: Przyciaganie linki jednoracz stojąc na przemian prawa i lewa reka - 3x12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 3x12 Unoszenie sztangi mocno lamanej (chwyt mlotkowy) 3x12 (wszystkie cwiczenia wykonuje bardzo wolno i dokladnie, mniejszy ciezar, lepsza technika) [...]
Marian, cały czas śledzę dziennik z ukrycia. Forma mistrzowska i wychodź na MPJiW! :-) Cienki, Ty to już przeginasz, jak Paco Bautista bokiem to wygląda %-) Ale poważnie, wychodź na scenę, na bank namieszasz! :-) big teraz dopiero zauważyłem twojego posta;-) Jest wieksza sznasa ze jednak uda sie wyjsc, bo fundusze staram sie ogarniac na [...]
ja nie wiem jak to jest mozliwe, zeby gora byla tak nabita a te nogi jak zapalki, przeciez to komicznie wyglada %-) ciebie nie przygotowywal patryk007, bo wygladasz jak on... ja dalej mysle ze ty sobie beke krecisz ta sylwetka i poprostu sobie jaja robisz i to jakis photoshop, bo czegos takiego nigdy nie widzialem, do tego palenie miesni z samych [...]
Tylko, ze Ci ludzie sami pisza na forach co robia :), moze na zlym forum siedzisz. Napisalem, ze moge podac przyklad, bo jak napisze, ze robi sie tak czy siak to zaraz mnie tu zjecie dupa, ze cos sobie wymyslam. Ja tam bym docenil, ze ktos pisze prawde jak to rzeczywiscie wyglada, ale ok luz od dzis moze byc 0 pisania o saa :) nie ma problemu. [...]
[...] konkursie. Pan kojot1234 forma godna wyróżnienia, tym bardziej widząc, że młode lata już przeminęły ;) Dawid369 niestety chyba wybrał zły bronzer, a przynajmniej zły do tej jakości zdjęć w tym świetle. Zawodowcy jak to zawodowcy, moim zdaniem szczególnie wyróżnia się Michał.K. A głosuję na JohnyGHL, wygląda jak typowi modele z okładek MH, [...]
Witam. Plan wygląda dość ciekawie, znudzony ABSem, a6w i innymi planami z chęcią przetestuję podany przez Ciebie plan :) Jest dla mnie o tyle ciekawy, że mam delikatne boczki, których chce się pozbyć i zobaczymy jak na nie zadziała ;) Dam znać jak idzie, pozdrawiam ;)
[...] 3 wyciskania na treningu fajnie nie wygląda.Ale z tego co zauwazyłem trochę osób tak robi mimo wszystko. Któreś wyciskanie zawsze możnaby wywalić i np. rozpiętki wstawić na jakimś skosie, a po rozpiętkach jeszcze 3 serie na bramie dodać. 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy przedramie 1. [...]
[...] wartości zdecydowanie zbyt małe. Nie wiem z czego Ty chcesz obcinać.... 1700 kcal to absolutne minimum dla Ciebie, a moim zdaniem kalorczność powinna być wyższa. To 1550 to jakieś gigantyczne nieporozumienie. 2. Twoja dieta wygląda FATALNIE. Pomijam aspekt ilościowy, spójrz na jakość! - odtłuszczone produkty mleczne umieść w koszu. W ogóle [...]
Nie wiem gdzie lecisz ale pewnie do jakiegos duzego miasta, wiec nie przejmuj sie, mozliwosci knajp i jedzenia beda praktycznie nieograniczone, znajdziesz cos dla siebie bez problemu, sztuka to nie ulegac pokusom, bo tych tez nie brakuje :-D Praktycznie wszedzie jest opcja dania bez glutenowego/bez laktozowego, a z ciekawostek to cola w knajpie [...]
[...] prosto, gdy mam 2,5kg (sama hantelka) to całkiem dobrze mi idzie, ale nic nie czuję, to 3,75kg na te 12 powtórzeń w sam raz, natomiast 5kg (bez pełnego zakresu, ale czuję jak pracuje mięsień) zrobiłam razy 10. No nic, ponagrywam się jeszcze z tymi 5 kg, czy mogłoby tak być, bo bardzooo poczułam. Nie wiem, czy te które powinnam mięśnie, oto [...]
[...] lepiej czasem niz niektore kraje zachodnie (UK i IRL ktore gowno produkuja sa doskonalym przykladem), ale ludzie ktorzy robia na tym kase to ludzie ze stolicy, tak samo jak Moskwa i Rosja, tak samo jest Bangkok i Tajlandia. A najbiedniejsza dziura to rolniczy polnocny-wschod - Issan i to oni produkuja panienki do burdeli Pattayi, czy [...]
[...] wątróbki (tak, wiem - toksyny) i to nie to co serca, ale to chyba mój pierwszy kontakt kulinarny z podrobami :) Zaczynam łagodnie.. (maczugi to już w ogóle inna bajka i jak ma się zestaw - można trochę poćwiczyć. Traktuję ją jako trochę takie joint mobility - nieco inna praca niż wyciskania. Jak bym potrafił z 10min machać jak ten Włoch - [...]
Jezoo - road to double 40
