[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)

Znalazłem chwile czasu na zaktualizowanie dziennika. Dużo się ostatnio dzieję, sporo na głowie, w tamtym tygodniu miałem jedynie trzy treningi ( dawno tak nie było ) aczkolwiek regeneracja się przydała. Grzbiet ma się znacznie lepiej, ból ustąpił dzięki mobilnym ćwiczeniom. Jutro zatem nogi, może być fajnie. Do rzeczy:

Dieta
Posiłek 1: Owsiane 90g, orzechy włoskie 20g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, truskawki 150g
Posiłek 2: Jaja 200g, wiórki kokosowe 20g, migdały 15g, jogurt naturalny 120g, kiwi 150g, banan 100g + kawa
Posiłek 3: Schab wieprzowy 120g, kasza gryczana 150g, fasolka zielona szparagowa 150g, olej kokosowy 5g
Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, brokuły 120g
Posiłek 5: Kurczak 100g, bataty 350g, oliwa z oliwek, warzywa

Podsumowanie: 3 466,4 kcal B:187,4 g W:412,4 g T:118,6 g
Suplementacja dodatkowa: Wit. D3+K2, Omega-3, Wit C






Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-09 21:28:11

przymasuj coś bo aż żyły Cui wyszły

Dobra forma jest fit jest teraz na czasie. Czasem jeden lżejszy trening się przyda w skali mikrycklu co pomoże naładować nieco akumulatory

No jasne Rion, aspekt mentalny również jest ważny.
Czasem nie planowane na dobre wychodzi. :)

Podczas edycji pomyślałem sobie, że fajnie jest podzielić się z Wami tym czym się zajmuję, aczkolwiek to tylko mały fragment całości filmiku który jeszcze nie jest nieskończony. Robienie tego z pasją i inspirowanie ludzi było moim celem od dawien dawna, ale na tamten czas nie miałem możliwości zacząć ( dużo warunków na to mi nie pozwalało ) teraz trafiłem w taki okres czasu gdzie bycie ''youtuberem'' trenerem personalnym czy dietetykiem jest teraz na modzie. Nie twierdzę, że to jest złe, ale istnieje duża różnica pomiędzy ludźmi którzy kochają to robić, a tymi którzy robią to z innych powodów. Powtarzając to któryś raz z rzędu - wrzucam filmik na pusty kanał, bez żadnych zawartości. Upewnijcie się, że oglądacie na 1080p bo czasem się to zmienia. Dzięki.



u

Fajny filmik Wiesz widać jak ktoś coś robi z pasją i zainteresowaniem. Choć teraz branża fitness jest bardzo popularna i z jednej strony to na plus bo co raz więcej ludzi dba o siebie ale z drugiej chyba też traci na tym nieco.

Dzięki.

Wczoraj gawędziłem w z przedstawicielem all nutrition i podobno dali nieźle popalić na FIWE i o to chodzi. Ostatnimi czasami ograniczyłem treningi do trzech razy w tygodniu co mi się nie zdarza, ale były ku temu powody. Wracam na tory, notabene wychodzę z takiego założenia, iż jeśli trzeba odpocząć to trzeba, ale nigdy nie można odpuszczać, a to jest duża różnica. Takie wmawianie, że przetrenowanie nie istnieje jest mocno przereklamowane. Teraz na czym zamierzam się skupić to trzymanie odpowiedniego pułapu kalorii w dni treningowe jak ii nietreningowe, pilnowanie sprzyjającego mi rozkładu makroskładników, pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki, dbanie o wysoką intensywność na treningach, zbilansowanie posiłków w taki sposób abym nie czuł się po nich ospały oraz dobra kontrola łaknienia. Oczywiście nigdy wszystko nie będzie idealne, ale warto pilnować relewantnych aspektów.

Dieta

Posiłek 1: Owsiane 70g, whey 30g, truskawki 120g, migdały 15g, jogurt naturalny 120g, bananik 90g
Po treningu: Carbo 50g, whey 30g
Posiłek 2: Kurczak pierś 100g, pieczywo żytnie 220g, masło 10g, warzywa
Posiłek 3: Karkówka wieprzowa ( dosyć chuda ) 110g, kasza gryczana 100g, buraki 110g
Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, przecier pomidorowy 80g, warzywa
Posiłek 5: Jaja kurze 150g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa

Podsumowanie: 3 591,1kcal B:201,7g W:451,7g T:110,7g
Dodatkowe suple: Mono, cynk, d3+k2, omega-3.

Trening:
1. Martwy Ciąg ze sztangielkami SS Przysiady ze sztangą 10 | 10 x4
2. Wykroki 20(10) na nogę x4
3. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 15x3
4. Jump box 20x4
5. Wspięcia na łydki.

Tak na marginesie kilka dni temu odebrałem książkę która mnie zainspirowała. Jest trochę specyficzna, ale treść jest wartościowa. Daje inne spojrzenie na pewne sprawy. Pozycja nie z serii ,,myśl pozytywnie i wszystko będzie dobrze''. Na niektóre rzeczy nie mamy wpływu i trzeba je akceptować.








Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-19 21:18:47

Powiem Ci tak do 30 r.ż nie wiedziałem co to przetrenowanie. Robiłem 4-5 treningów siłowych w tygodniu + sw + wspinaczka. Regenerowałem się super. Teraz jak lat mam 30+ to już tak kolorowo nie wygląda jak jest obowiązków więcej to regeneracja jest na innym zupełnie poziomie. Jak bym teraz zrobił 5 treningów siłowych i ze 2 sw to bym "zakwaszony" chodził przez tydzień

Nie wątpię. Sprawy się zmieniły i organizm pracuje na innych obrotach.
Wspinaczka bardziej zaawansowanie czy rekreacyjnie dla siebie?