gif

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

Zaciekawila mnie odpowiedz Roberta Piotrkowicza na pytanie odniosnie ostatniego tygodnia przed zawodami co decyduje o separacji i definicji.. "Aby wyplukac sol z organizmu , przez tydzien bede pil ok.10l wody dziennie.Po usunieciu soli waga zmniejszy sie o 2kg.Kolejne 3kg zamierzam stracic dzieki odwodnieniu w ciagu ostatniej doby przed startem." [...]

No więc tak, nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie na triceps. Pierwsze ćwiczenie to prostowanie ramion na wyciągu w 4 seriach 12-10-8-6 z progresją, wcześniej ćwiczyłem prostowaniem ramienia w opadzie tułowia, ale to jest dosyć trudne technicznie(dla mnie przynajmniej) ćwiczenie, a jako że ćwiczę tric po klatce to nie mogę w dodatku wyprostować [...]

Proponuje tutaj zamieszczac avatary swojej produkcji zwiazane z zawodnikami MMA. Pogladac mozna i komus moga sie przydac Bas Rutten said... You can buy muscles but you can't buy COJONES !! Mr. Grimy http://www.mma.sfd.pl/

Mój straż kilka miesięcy zrobiłem trening ACT a potem robiłem Splita przez miesiąc A(poniedziałek piątek w tym tygodniu a za tydzień tylko w środę) Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s/12p Barki: -.Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s/12p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/9p Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]

Witam wszystkich. Przeczytalem juz wszystkie posty na temat m1t. Doszedlem do wniosku ze nad tym srodkiem nadal krazy wielka "niewiadoma " wiec wezme tego tylko 1 opakowanie. Zobacze, jak mnie ruszy, jak na mnie zadziala a potem pomyslimy co dalej. Dawkowanie bedzie 2 tabsy na dzien przez 4 tyg. Oslonki to: Sylimarol 70mg do kazdego dropsa m1t. [...]

Witam chcialbym poprosic znawców :) o to zeby pomogli mi jakos połączyć żeby jednego dnia był biceps i triceps. Aktualnie mam taki plan, chcialbym zeby cwiczenia zostaly niezmienione tylko polączyc bica i trica w jeden dzien. Prosze was drodzy współforumowicze o pomoc oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x4 [...]

Ulozylem taki trening z pomocą Yakuzy i Billyego Kidd'a :) Wkleilem to na kilka for kulturystycznych i na kazdym mowili co innego No, ale zostalem przy wersji Yakuzy i Billyego :) Widze, ze jest tu kilku specow, ktorzy nie zagladaja do dzialu trening, wiec umieszczam moj plan tutaj, prosze o ocene lub ewentualną korektę. Staż 3 miesiace. DZIEŃ 1 [...]

Poniedziałek: Klata 1. wyciskanie skos - 12x, 10x, 8x, 8-10x (coraz wiekszy ciężar) 2. wyciskanie na poziomej - jw. (moja klatka jest jak by w srodku niedopracowana mam przestrzen pomiedzy lewym a prawym cyckiem , co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?) 3.rozpietki - 16x, 14x, 12x, 4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x, [...]

1. klata + triceratops -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/10 -sciaganie drazka wyciagu(nachwyt) 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi lezac 12/10/8 -pompki na [...]

Oba dzienniki zamiescily dzis krotkie artykuly o walce.Jesli chodzi o SE to calkiem konretny artykul.Jest wypowiedz Andrzeja Janisza,troche o Alexie i przygotowaniach Pawla.Na koniec jest informacja ze nie ma transmisji bo zabronila tego KRRiT i komentarz autora ze jemu wydaje sie ze Pride nie jest bardziej niebezpieczny od boksu Z kole "f***t" [...]

Potrzebuje książki nt dietetyki. Dokładniej jak "fachowo" układać dietę, jak poszczególne składniki odzywcze wpływaja na nasz metabolizm itd. O ile są takie ksiazki to ukierunkowne w stronę ćwiczeń siłowch/ kulturystycznych. Znalazłem jednego interesującego posta na ten temat jednak tam o ksiązki pytała się osoba zupenie zielona w temacie. tak [...]

Witam wszystkich. Otóz znalazłem ostatnio trening napsiany na kartce wraz z dopisikiem rzezba nie tracac masy. Oto on; Pon. Klatka 1.wyciskanie na prostej 3s 6-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi an lawce skosnej 3s 6-8 powt. 3.Wycisnakie sztangielek na lawce poziomej 2. 6-8 powt. 4.Rozpietki na maszynie 3s 6-8 powt. Biceps 1. unsozenie sztangi [...]

Witam, Bardzo lubię biegać i jeszcze bardziej chodzić na siłownie. Czyli mówiąc pokrótce, nie chciałbym rezygnować z niczego. Obecnie ćwiczę: 1 dzień - biega na 8/10 km 2 dzień - siłownia 3 dzień - bieg 4 dzień - gym (i tak w kółko) Niebawem zamierzam jeszcze uderzyć z 6 weidera. Czy taki trening można łączyć? Tzn. czy ćwicząc na siłowni i [...]

Proszę o krytyczną ocenę mojego planu treningowego (nogi zerżnąłem z gotowca): pon nogi przysiady przysiady w rozkroku przysiady wznoszenie łydek obunóż wznoszenie łydek jednonóż wznoszenie łydek obunóż wypady wto klatka, plecy, brzuch wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4s 12/10/8/8/6 (progresywnie) podciąganie sztangi w opadzie przenoszenie [...]

Fruktoza, zwana także cukrem owocowym, to inny bardzo rozpowszechniony cukier prosty. Fruktoza jest ketozą. Ma taki sam wzór sumaryczny jak glukoza, ale inne wzajemne ułożenie atomów w cząsteczce. Fruktoza jest zatem izomerem 6 glukozy. W stanie wolnym występuje w wielu owocach i miodzie. Fruktoza stanowi łatwo przyswajalny składnik pożywienia. [...]

Witam ćwiczę już ponad rok i wklejam tutaj trening który ułożyłem dla siebie, chcę by go oceniono i poprawiono jeśli trzeba dodam iż trening jest ułożony tak, by ćwiczenia np. wyciskanie na płaskiej sztangą zostało zamienione na wyciskanie hantlami i dopasowany do moich zasobów do ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu. Dziękuję i pozdrawiam Oto plan [...]

Witam! wiec zaczne od tego że mam kontuzje kolana i lekarz powiedział ze nie moge go przeciazac wiec trening na nogi odpada wiec mam wiecej czasu na poprawe innej partii miesniowej np. biceps, klata. Wiec przedstawie swoj plan treningowy jaki zamierzam zaczac od poniedziałku i prosze o poprawe i jakies porady. Poniedziałek, czwartek: wyciag [...]

Witam, chciałbym was prosic o ocene mojego planu, jest to moj pierwszy plan treningowy i zalezy mi na tym aby byl w miare dobry :) POZDRAWIAM TRENING A A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x A3. Wiosłowanie sztangą 3x A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x A6. [...]