Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]
[...] i na 169cm wzrostu ważyłem 48 kg czyli 10kg niedowagi. Tymczasem mój brzuch nadal jest duży i jest na nim bardzo dużo tłuszczu! Niedawno zaczałem stosowac dietę redukcyjną i teraz nie wiem co robic bo chciałbym i przytyc i zrzucic te fałdy. Myślę, że moja niedowaga wynika z braku mięśni. Zdjęcia poniżej. [...]
[...] Co proponujecie? c) 3 posiłek (w pracy) - Mam 1 h wolnego czasu na szamańsko. Zazwyczaj wychodzę na stołówkę. Tam do wyboru mam: Zupy (dotychczas jadem - rozumiem, że teraz olać?) "Zestawy obiadowe" (kasza/ziemniaki + surówki + kotlet schabowy / kotlet mielony / sztuka miesa w sosie / stek / bitki / pieczeń cielęca / pieczeń wołowa / [...]
[...] Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na jakis [...]
[...] Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :). Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. Biegałem kilka miesięcy w tamtym roku, teraz od stycznia 3x w tygodniu i żadnych rezultatów . Oczywiście miałem deficyt -300 -500 kcal. Organizm widocznie jest uodporniony Moja waga to 70 kg przy 169 cm wzrostu [...]
[...] moze w pewnym sensie pomoc ;d to mzoe troche o mnie silownie mamy zrobiona na osiedlu jest mala ale jest tam ; laweczka gryf prosty lamany hantle i rozne inne *******y ;d to teraz troche o sobie : 180cm wzrostu 63kg wagi zawsze bylem aktywny fizycznie gralem w klubie pilkarskim pare lat podciagalem sie na drazku i troszke machalem hantlami :) na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciał bym prosić w poradzie dotyczącej treningu jak i suplementacji , z racji tego że jest to dział pierwszej pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem [...]
[...] efekty .Wcześniej najczęściej się tylko opierdzielałem ;/ Jestem posiadaczem siłowni domowej;] Czasu mam wiele i wole go spędzić tam niż przed komputerem To by było tyle teraz dieta : Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Słonecznik, nasiona 15g Drugie śniadanie (w szkole) ok. 10:30 Sereke wiejski 150g [...]
[...] wygląda tak, że ważyłem koło 70 kg, zrobiłem dość szybką masę i w ciągu 4 miesęcy przybyło mi koło 12,13 kg, dodatkowo wzrosła mi znacznie siłą, a sam trening myślę, wygląda teraz bardzo dobrze technicznie. Siła pod koniec masy wzrosła z ok. 20 kg hantli na skosie do np. 35,37 na skos i tu pojawia się problem. Jakieś pół roku temu, właśnie na tej [...]
[...] mnie itd ma 22 lata:) biceps: 50cm klatka: 140cm pas: 86cm Udo: 67cm przedramię: 37cm waga: 113kg tyle wiem i powiem że jest mutant za***iscie wygląda ale dla mnie za dużo:) teraz tylko to utrzymuje i skupia się na ćwiczeniu kopanie itd takie walki ćwiczy:) na bicku się mi porobiły białe rozstępy mówi że to temu że skóra nie nadąża rosnąć za [...]
Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]
[...] niedopatrzeń z mojej strony. Mam niewielkie doświadczenie w tym sporcie i cały czas się go uczę. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek rady. Pozdrawiam serdecznie! PS. Proszę nie sugerować się moim profilem, forum czytam i przeglądam od początku moich zainteresowań kulturystyką jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto. Pozdrawiam jeszcze raz.
Witam. W tym temacie chciałbym wyjaśnić wam jak uformować ochraniacz na zęby, popularnie zwany szczęką. Na wstępie powiem, że najlepiej kupić szczękę pojedynczą, czyli taką, która chroni tylko górne zęby. Szczęki podwójne praktycznie uniemożliwiają oddychanie podczas sparingu, dlatego prawie nikt ich nie używa. Teraz opisze proces formowania [...]
[...] staż:3lata wzrost:189cm waga:93kg w swoim życiu zjadłem już takie specyfiki jak horse powery,storm,n.o.k.o, no -elite,white flood do tego zawsze dorzucałem mono nie wiem ile teraz jestem na czysto ale wydaje mi się że jakieś 2 miechy bez krety będą. Zastanawiam się na czym zrobić cykl od dwóch lat zawsze chciałem spróbować nitroII kumple brali [...]
[...] diety udało mi się przytyć 8 kg (jadłem zdrowo po prostu). Teraz mam pieniądze, żeby sobie robić dietkę. Bardzo proszę o korektę. Zakupiłem sobie sezam i nie wiem gdzie go teraz wcisnąć :) 1 Posiłek 3 jaja kurze - 250 kcal, 22g białka, 1g węglowodanów, 17g tłuszczy 15 ml oliwy z oliwek - 124 kcal, 0g białka, [...]
[...] i pod szkołę dojeżdża mniej więcej w godzinę. Kończę o 14:55 ide na przystanek, wracam busem i w domu jestem o 16:00. Wtorek: jest dokładnie taki sam jak poniedziałek. I teraz zaczyna się najgorsze. Środa i czwartek. Pobudka wygląda tak samo jak w poniedziałki i wtorki, ale lekcje mam do 16:45. Za nim pojedzie bus i za nim cokolwiek, to w [...]
[...] 0,7 = 55g Razem 1589 kcal. Chce ja jeszcze potrzymac tak zeby zgubic 2-3kg i juz ja skonczyc, no i tutaj jest moje pytanko. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal a teraz jadlem ok. 1500 to jak mam teraz ulozyc diete ? Odrazu wskoczyc o tyle kcal ?? Czy stopniowo zwiekszac ? No i jeszczy czy moglibyscie mi powiedziec jakie powinny byc [...]
Witam, mam na imie Robert i mam 33 lata, moj staz treningowy to ponad 6 lat, do tej pory stawialem przewaznie na mase i raz w roku robilem wycinke , teraz mam troche wiecej nadmiaru do zrzucenia niz wczesniej, wygladam bardziej jak wesoly prosiak niz ktos kto cwiczy na silowni hehe ale najwazniejsze ze miesnie nie zniknely calkiem pod tluszczem bo [...]
[...] 108 kg. Od 3 tygodni czytam to forum i jestem zachwycony. Pozwoliłem sobie ułożyć dietę na podstawie tego co wyczytałem i proszę o ocenę i pomoc jeśli coś jest nie tak. A teraz konkrety: Zapotrzebowanie wg Witalmax-u - 3110 kcal Uciąłem 500 co dało 2610 kcal dziennie. Składniki rozłożyłem następująco: Białko 2 g na kg - co dało 216 g Tłuszcze [...]
