Farc1k
Witam , chciał bym prosić w poradzie dotyczącej treningu jak i suplementacji , z racji tego że jest to dział pierwszej pomocy .
Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni .
We wrześniu 2012 zaczynałem z wagą 73kg. obecnie warze 79/80kg. przy wzroście 183cm. przez pierwsze 3 i pół mieś. ćwiczyłem z dietą , jednak potem ją zaniedbałem a od lutego totalnie jej nie mam. Chcę nadmienić jednak, że to nie ze względu lenistwa lecz braku czasu a przede wszystkim pieniędzy a raczej ich braku . :'-(
Mam wrażenie że przybrałem tylko i wyłącznie tłuszczu a nie mięśni, siła też jakoś zaskakująco nie poszła do przodu jednak coś tam się ruszyło.
Zbliżamy się do połowy kwietnia a ja warzę 80kg z czego mam pokaźną oponkę , a chciał bym zrzucić ją na wakacje. Tyle że to wiąże się redukcją , a czytałem że przy moim wzroście zalecana waga to 83kg i wyżej.
Teraz przejdę do sedna sprawy i zadam właściwe pytania.
Co uzyskam robiąc trening na siłę/masę 4-ro dniowy dodatkowo biegając przy każdym treningu i robiąc brzuch.
Nadmienię że wiem iż masa z redukcją nie idą w parze, chce tylko się dowiedzieć, czy utrzymam stan siły i rozmiaru mięśni taki jaki mam (może nawet progres) przy jednakowym dodatkowym wysiłku takim jak bieganie.
Do tej pory nie udawało mi się trzymać diety ze względu na to ze od 8/11 nie ma mnie w domu do 21. jak również nie stać moją rodzinę na dobrą dietę. Mam jednak codziennie możliwość zjeść serek wiejski, tuńczyka/twaróg, i powiedzmy co 2 dni kupić pierś z kurczaka, ryż .
Właściwe pytanie czy jedząc mniej więcej zdrowo uzupełniając dietę białkiem sfd econo i carbo po treningu coś z tego wyniknie . Przeliczyłem wszystko i wychodzi mi taniej kupić odżywki niż dobrą dietę i zaoszczędzę na czasie którego i tak nie mam.
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg. u kolegi.
Pon. Klatka, biceps.
Śr. Plecy, triceps.
Pt.Braki, nogi. (piątki ćwiczone bardzo rzadko, raz nie mogłem ja raz kolega)
Teraz mam do dyspozycji siłownię, karnet open + sztuki walki open.
i chciał bym rozpisać plan na 4 dni . i zakupić odżywki od następnego miesiąca. Mono Vitalmaxa, białko sfd econo, zma, może jakieś stacka(ostanio kolega dał mi storma i fajnie mi się po nim ćwiczyło) i jak już tak biegam to może jakiś spalacz żeby zrzucić tą oponkę na lato dla dobrego samopoczucia jak i dla dziewczyny
Zdjęcia sylwetki zrobię w sobotę rano i podam wszystkie wymiary bo muszę kupić miarkę .
Ostatnio mierzyłem się po całym dniu za pomocą sznurka i potem to przenosiłem na miarkę budowlaną
starałem się mierzyć bardzo dokładnie i wykonywać po 3 pomiary. Oto co z tego wyszło.
Kark: 38
Klatka: 102
Ramię: 37,5
Talia: 84
Biodra: 100
Udo: 60
Łydka: 41
Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni .
We wrześniu 2012 zaczynałem z wagą 73kg. obecnie warze 79/80kg. przy wzroście 183cm. przez pierwsze 3 i pół mieś. ćwiczyłem z dietą , jednak potem ją zaniedbałem a od lutego totalnie jej nie mam. Chcę nadmienić jednak, że to nie ze względu lenistwa lecz braku czasu a przede wszystkim pieniędzy a raczej ich braku . :'-(
Mam wrażenie że przybrałem tylko i wyłącznie tłuszczu a nie mięśni, siła też jakoś zaskakująco nie poszła do przodu jednak coś tam się ruszyło.
Zbliżamy się do połowy kwietnia a ja warzę 80kg z czego mam pokaźną oponkę , a chciał bym zrzucić ją na wakacje. Tyle że to wiąże się redukcją , a czytałem że przy moim wzroście zalecana waga to 83kg i wyżej.
Teraz przejdę do sedna sprawy i zadam właściwe pytania.
Co uzyskam robiąc trening na siłę/masę 4-ro dniowy dodatkowo biegając przy każdym treningu i robiąc brzuch.
Nadmienię że wiem iż masa z redukcją nie idą w parze, chce tylko się dowiedzieć, czy utrzymam stan siły i rozmiaru mięśni taki jaki mam (może nawet progres) przy jednakowym dodatkowym wysiłku takim jak bieganie.
Do tej pory nie udawało mi się trzymać diety ze względu na to ze od 8/11 nie ma mnie w domu do 21. jak również nie stać moją rodzinę na dobrą dietę. Mam jednak codziennie możliwość zjeść serek wiejski, tuńczyka/twaróg, i powiedzmy co 2 dni kupić pierś z kurczaka, ryż .
Właściwe pytanie czy jedząc mniej więcej zdrowo uzupełniając dietę białkiem sfd econo i carbo po treningu coś z tego wyniknie . Przeliczyłem wszystko i wychodzi mi taniej kupić odżywki niż dobrą dietę i zaoszczędzę na czasie którego i tak nie mam.
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg. u kolegi.
Pon. Klatka, biceps.
Śr. Plecy, triceps.
Pt.Braki, nogi. (piątki ćwiczone bardzo rzadko, raz nie mogłem ja raz kolega)
Teraz mam do dyspozycji siłownię, karnet open + sztuki walki open.
i chciał bym rozpisać plan na 4 dni . i zakupić odżywki od następnego miesiąca. Mono Vitalmaxa, białko sfd econo, zma, może jakieś stacka(ostanio kolega dał mi storma i fajnie mi się po nim ćwiczyło) i jak już tak biegam to może jakiś spalacz żeby zrzucić tą oponkę na lato dla dobrego samopoczucia jak i dla dziewczyny
Zdjęcia sylwetki zrobię w sobotę rano i podam wszystkie wymiary bo muszę kupić miarkę .
Ostatnio mierzyłem się po całym dniu za pomocą sznurka i potem to przenosiłem na miarkę budowlaną
starałem się mierzyć bardzo dokładnie i wykonywać po 3 pomiary. Oto co z tego wyszło.
Kark: 38
Klatka: 102
Ramię: 37,5
Talia: 84
Biodra: 100
Udo: 60
Łydka: 41
Krzysztof Piekarz
peepeek
TomQ-MAG
