pompek

Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam ale brzuch codziennie. mam [...]

[...] 55 kg na 10 powtórzeń w jednej serii to według przeliczników 73 kg na raz, więc jesteś ok. 30 kg w plecy. Czy to tak dużo jak na pół roku bez żadnych ćwiczeń(podejrzewam, że pompek itd. też nie robiłeś) i z jeszcze niezupełnie sprawną ręką? Moim zdaniem wcale nie. Siła wróci szybciutko. Za ok. 3 miesiące już pewnie nowy rekord będziesz miał.

chodzi Ci o przenoszenie http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU mozesz spróbować pompek

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Przeczytaj. robienie codziennie 100 brzuszków i 40 pompek nic nie da.

co do tych pompek to triceps :D a obw. czy duzy to nie wiem zalezy... :D maly to raczej nie jest :)

[...] na sztangielki itp.Jeśli chodzi o ilość serii i powt.to na klatkę robiłem 5 serii wyciskań(w tym jedna rozgrzewkowa)po 12,10,8,6 powt.do tego 3 serie rozpiętek i 3-4 serie pompek na por.Na triceps podobnie :1 seria rozgrzewkowa a potem piramidalnie schodziłem od 10 do 6 powt.) 2. Nogi -prostowanie podudzi na czworogłowe 3-4 serie po ok.15 powt. [...]

Jeszcze małe pytanko. Czy niektóre ćwiczenia mogę zmieniać co jakiś czas np na barki zamiast pompek z nogami wyprostowanymi do góry, mogę użyć ekspandera i rozciągać go nad głową ?

Co ci to da? Pompkami to możesz się rozgrzać. Trening z ciężarami, jeśli jest odpowiedniej objętości, w zupełności wystarcza. Zamiast pompek lepiej zrób rozciaganie na koniec treningu jeśli cierpisz na nadmiar czasu :D

nie baw sie w zadne plany po 100 pompek ani nic takiego pompki sa dobre jak jestes z dala od silowni np na wczasach,w wojsku czy zakladzie zamknietym:)) daj czadu na silce i po treningu jedz i odpoczywaj i tylko tyler i az tyle bo jak przesadzisz to sie przetrenujesz i staniesz w miejscu nawet na kilka miechow.pamietaj-krotko i ostro!!

jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]

[...] je dać pod koniec treningu jeśli byłaby potrzeba dopompować bicepsy. Stosuj zamiennie wiosłowanie hantlą ze sztangą, ale nie za często. Na tricepsa daj coś dobrego w stylu pompek na poręczach, francuskie itp. O trening martwego ciągu nie ma co się bać, z tego wyniku co widzę to masz dość mocne prostowniki, a jeśli będziesz je wykonywać [...]

[...] w koncowej fazie ruchu i zodpowiednim ciezarem i jakos idzieco miesiac odpuszczam 2 treningi ramion kiedys moze sie wyrrowna ......trenig kalatki wygladal tak: 2 serie pompek plaska 4 serie wycskanie skos 4 serie rozpietki buterfly 4 serie teraz od jakis 2 miesiecy zaczynam od wyciskania skos góra i buterfly zamienilem na zwykle rozpietki [...]

Masla nie trzeba odstawiać, pieczywo też w rozsądnych ilosciach jak najbardziej moze być. Nie trzeba jeść z zegarkiem w ręku że posiłek musi być co 3 godziny bo inaczej klapa, o treningu trudno powiedzieć nie znajac jak wygląda bo porobie sobie trochę pompek, jakieś brzuszki to ciężko to oceniać

nie wystarcza..nic tym nie zrobisz, a po gainerze jedynie obrosniesz w fat...od pompek troche wzrosnie CI sila i cycek , nic poza tym musisz isc na silownie i tam ostro trenowac

rolnik byku! ja lecialem z gerony do altenburga rayanem jakies 2 tyg wstecz.. mialem przy sobie kilka omek, kilka prolo, 1 bolda i kilka pompek. luzno bylo. jak stracisz to niewiele. a jak sie boisz to ci pisalem na gg, wal w luk bagazowy. wtedy nawet igly sobie zabierz bo pewnie cenowo drogo. w spain 1 igla to 0.25 euro czyli 1zyl a w PL 10 [...]

Mi zawsze coś "strzela" w barku (tylko lewym), niezależnie od rozgrzewki itd... wystepuje to szczególnie przy robieniu pompek i rozpiętek. Ale to chyba nic strasznego i tak już mi zostanie?

Powinienes dac rade zrobic wiecej pompek, poniewaz pojedyncza pompka bedzie ci sprawiac mniej problemu, ale szalu raczej nie bedzie... zdr.

aha, znaczy bo ja tylko bym chcial duzo zrobic pompek np. w szkole na ocene albo gdzies przed kolegami :D Mogłbym robić tylko slyszałem, że na mase pompki sie nie nadaja a nawet jakbym je robil dodatkowo to nie mialbym czasu sie zregenerować...

Cwiczeń bez sprzetu jest tak duzo ze szlak trafia;p mozesz poszukac w necie albo wystarcz troche pomyslu i gotowe samych pompek i podciagniec masz tyle rodzajów ze mozna poszlaec przez pare godzin, przysiady na jednej nodze- to jest to! Mozesz poleciec na pole, wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa [...]

Cyborg69, moze taki Murzynek ? ktory robi codziennie po 100 przysiadow i pompek