Wrócę ale na profesjonalną, z full osprzętem. Drążek, stojaki, ławeczka, wyciąg na prowadnicach z serii Semi Pro Marbo. Poręcze samoróbki do pompek, 2x gryf i 170kg obciążenia.
Robię i nie wyobrażam sobie treningu bez pompek na poręczach czy podciąganiu na drążku, ale do tego mam sporo ćwiczeń z ciężarem z zewnątrz czy jak to nazwać. :) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5915 o to, to robię dokładnie :P
[...] juz bez zbiegu, bo ludzie byli na ściezce. W domu planowałam lekki trening, ale zmęczona jestem, spać mi sie chce i ogólnie nie mam siły. Dlatego zrobiłam tylko kilka pompek wg zasad lipcowego konkursu i tyle. Trzeba zbierac siły na sobotę. Poza tym sporo mam na głowie, bo w piątek teściowe przyjeżdzają, a w sobotę po biegu... jadę na [...]
[...] fasolka szparagowa, Trening: MC 2x12 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12 15kg Wypady z hantlami 2x12 6kg Uginanie nóg leżąc 2x12 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-25 10:31:43 Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-25 10:34:12
[...] przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miski Suplementy: 2x dziennie Ginkgo Biloba Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, marchewka Napoje: 2l wody [...]
[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Micha: Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie, omega 3 Napoje: 2l wody niegazowanej, zielona herbata, [...]
[...] 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72ab96454c82465991cd1c5660d4e369.png
[...] MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Trening był udany ale uważam, że następnym razem zwiększę obciążenie np w mc i w ściąganiu drążka :-) Później poszłam jeszcze na trening [...]
[...] na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek (męskich) 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno plecy oraz tyłek. Następnym razem zwiększę obciążenie bo [...]
[...] pomidorowego własnej roboty TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10
Przysiad x30 + pompki klasyczne x20 Piec serii. 150 siadow i 100 pompek. Calosc 24 minuty. Po pompkach rozbolaly mnie lokcie. A zaczelo sie od zmiany chwytu w WL. Szerszy chwyt = lepsza technika, ale tez bol lokci. Wczoraj nic nie bolalo, dzis jest inaczej. Wczoraj byla inna pozycja tulowia wzgledem podlogi.
Niektórzy zapomnieli o tym że służba wojskowa jest konstytucyjnym obowiązkiemkażdego zdrowego Polaka a nie koloniami z PGRu na które można jechać lub nie . A to że teraz mamy 19 latków co robią mniej pompek niż ja podciągnięć na drążku to już inna historia
tylko i jedynie .... A to ze ktos jest osobą która nie potrafi pobiegac , poskakac , popodciagac sie czy tez robic pompek to i wojsko mu w przeciagu 9 miesiecy nie pomoze... a moze sie myle ..
[...] dysproporcje i sie zawsze dziwiłem od czego to bo ćwiczyłem prawidłowo itd. a teraz po operacji wszystko równiutko nawet sutki na tej samej wysokości i klatka po robienu pompek widze ze mi sie równa , prawa strona która zawsze odbiegała od lewej, teraz czyje jak bardziej mi stymuluje ta czesc która była mniejsza, tak wiec jest dobrze hih [...]
[...] klatkę piersiową i biceps, proszę o takie ćwiczenia i również o odpowiedz na moje pytanie ile mi zejdzie czasu aby w bicepsie zyskać parę centymetrów i aby urosły mi "piersi":D co mam do dyspozycji Hantle 2x po 7kg 1x 11kg sztanga 50kg niedługo będzie 70 drążek sprężyny skośna ławka prosta ławka worek bokserski taborety do pompek itp itd
[...] że się pytałeś o 5x5 u dexa wdzienniku. Masz u link do którego mnie odesłano jak pytałem o 5x5 w tdp http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ładnie tych pompek na poręczach nakvrwiasz88-O w wersji na klatke je robisz? Nagraj film z siadów jak mówisz że technika szwankuje. Też mi sie kiedyś kolana do środka schodziły tylko nie [...]