pompek

[...] zbliżonymi do maksymalnych i małą liczbą powtórzeń można też u osób nie wytrenowanych stosować trening z małym obiążeniem aż do maksymalneo zmęczenia mięśnia-np robisz tyle pompek aż padniesz- jednak taki trening działa tylko u osób nie wytrenowanych " Obserwowano, że u osób nie wytrenowanych całkowicie bezskuteczne są dopiero bodźce, dy [...]

haha juz sie przestraszylem ze 2 lata pompek i kurcze biceps 25cm xDD pozdro

No i zmierzyłem napięty (dziś nie ćwiczyłem) i całe 29 :/ niewielka poprawa ale zawsze coś. Co do moich pompek to pomogły mi na klate i plecy. Tak wogóle to chyba ostanio mimo tego że prawie nic nie miałem to spaliłem to co było. Nie ma to jak ćwiczenie bez myślenia :)

nienapisalem w tamtym poscie ze glupie 3 serie pompek po 10 powtorzen mnie pompuja, sztanga wcale; moze to kwestia wyrobienia nowych polaczen nerwowych?

Dzięki za odpowiedź. Zaczynam od dziś, nie moge pozwolić na jeszcze większe pogrążenie sie w siedzieniu przed komputerem , tv i wpierniczaniem fastfoodów, zrobione 3 serie pompek po 10 w odstępach po 30 sekund, ledwo ale zrobione, 3 serie przysiadów po 10 w odstępach 30 sekund. wieczorem wybieram sie na szybszy spacer.

Co do pompek na poręczach uważam je za ćwiczenie "wielostawowe", których w moim wypadku brakuje więc jeśli ktoś by poparł moją wypowiedź to chętnie bym go zostawił zważając, że później na triceps jest wyciskanie sztangi wąsko.

[...] Zestaw 2, Piątek - zestaw 1, Poniedziałek - zestaw 2, Środa - Zestaw 1... itd ? A co do planu to nie mam sprzętu by robić go w domu, dlatego zapiszę się na siłownie, a co do pompek to na siłowni? Ludzie nie będą się jakoś krzywo patrzeć? Co do reszty ćwiczeń: -podciąganie podchwytem lub nachwytem? -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół czy w [...]

[...] zawodowego figtera jest ciezszy od kulturysty . Ale 99% osob z tematu w ktorym zaczol sie spor , nie ma nic wspolnego z zawodostwem i kolo figtera to nawet nie stala . Pisalem ci , ze chodzilem na sekcje i bez przygotowania w takiej amatorskiej sekcji mialem jedna z lepszych ( dlugosc sali , 30 pompek , 30 przysiadow , 30 brzuszkow )

O matko! 30 pompek w serii robiłeś? O matko!

Wiele osób, ma nie równo rozbudowane mięśnie. Masz skolioze, jakiś to tam może powód jest, ale wątpie. Znając życie podczas pompek, po prostu przenosiłeś ciężar na którąs strone (lewą). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-13 13:20:19

[...] zeby bylo miekko w plecy poloz koc lub narzute na lozko- sam tak robilem )Co do nierownej klatki- cwiczenia z hantelkami pomagaja zlikwidowac dysproporcje klatki, zamiast pompek zacznij stosowac wyciskanie hantelek (plasko, glowa w dol, lub na skosie- oczywiscie nie posaidajac lawki raczej glowa w dol nie da sie zrobic...sam probowalem kiedys [...]

Wyrzucił jedno ćwiczenie na przedramię i dał np. żurawia (na dwugłowe uda). I zamiast pompek odwrotnych dał coś na biceps.

Ja się zastanawiam, który to już twój temat w tym miesiacu? Za dużo zabawy i rozdrabniania, moim zdaniem robienie po jednej serii pompek w różnych wersjach mija się z celem, lepiej dać 1-2 wersje w większej liczbie serii, to samo tyczy się podciągania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-21 21:03:01

Trening ze strony 100 pompek? odpuśc sobie z nim.

od samych pompek nie przybędzie Ci aż tyle siły. Jeśli już chcesz się przygotować pod siłkę to rób coś z podstaw na cale ciało(ćwiczenia jakie podal Goral1001) a najlepiej od razu idź na siłkę...każdy porzecież który zaczyna nie dźwiga od razu pól siłowni...

no wyrobiłem w tym, że teraz zaczynam ćwiczyć na nowo, codziennie takto różne rodzaje pompek intensywnie przez tak 10 minut dziennie :) a brzuch mi bardzo szybko się wyrobił

[...] mase, najważniejszym czynnikiem jest dieta. W tym celu zapraszam do działu Odżywianie. Jeżeli chodzi o sprzęt to dobrze doradził Ci Igor101. Kup drążek, poręcze do pompe oraz hantle z obciążeniem (koniecznie ze zdejmowanym obciążeniem), które będziesz mógł włożyć do plecaka i robic postęp w robieniu pompek z obciązeniem w plecaku. Pozdrawiam.

[...] masz tu taka ladna tabelke... 6206257 21:02:13 ? Thiago 21:02:21 widzisz link? 6206257 21:02:30 nie 6206257 21:03:00 dobra mniejsza z tym linkiem 6206257 21:03:04 a ile pompek robisz? Thiago 21:03:24 pompki to ja robie na dobicie klatki piersiowej... Thiago 21:03:31 nie robie maksimum bo po co? Thiago 21:03:48 za duzo by trzebalo machac bez [...]

Na poczatku chciałem poprawić ci ten plan, mimo tych pompek....Ale jak już ujrzałem, że biceps robisz przed plecami, a na plecy jest jedno ćwiczenie, to zwątpiłem. Odwiedź dział dla początkujących albo poszukaj w wyszukiwarce gotowych planów treningowych.

Jest jeszcze jedna metoda, o której czytałem: klęk podparty (jak do pompek tylko na kolanach) i w takiej pozycji "zasysamy" brzuch do środka. Ma to o tyle lepsze działanie, że dodatkowo musimy pokonać siłę ciążenia.