1.Nogi - a,b
2.Plecy - c,d
3.Klatka - e,f
4.Barki - g,h
5.Biceps - i,j
6.Triceps - k,l
1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach
2b. Wykroki np. Z hantelkami
3c. Wiosłowanie sztangielkami stojąc
4d. Unoszenie tułowia z opadu
5e. Pompki lub Pompki na poręczach [Krzesłach]
6f. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
7g. Pompki z nogami opartymi o ściane lub Wznosy hantli bokiem w górę
8h. Wyciskanie sztangielek
9i.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem
10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem
11k. Pompki Odwrotne
12l. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
Każde ćwiczenie wykonuję od 2-4 serii - a powtórzeń od 8-12
Przerwa od 1-3 min.
Trening ma być/miał być pod sztuki walki dokładnie pod wytrzymałość
Do tego po treningu po dłuższej przerwie myślałem żeby zrobić TABATE?
Jest to trening domatora jak by ktoś pytał. Wiec jak będziecie mieli jakieś uwagi to prosze nie dawać bardzo złożonych ćwiczeń na maszynach itp. bo na razie nie mam dostępu do nich.
Na razie posiadam jedynie hantle.
Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-18 15:29:54
Never Give Up & Never Back Down