Początkujący 100%

Witam wszystkich, jestem tutaj świeży ;)

Potrzebuję pomocy z domowym treningiem. Mam 20 lat, jakieś 187cm i 76-77kg. wagi. Od razu pewnie widzicie, że do idealnie zbudowanych ludzi nie należę. Jestem szczupły, ale klata dla przykładu nie jest jakaś skrajnie zła. Jest po prostu przeciętna. Mam duży problem za to z rękoma, ramionami, które są naprawdę chude. Strasznie mnie to denerwuję i wpywa na moją samoocenę.

Aktualnie studiuję, pracuję i przyznam się, że nie mam czasu na siłownię, tym bardziej, że mój tryb życia jest dość nieregularny. Dlatego przynajmniej do wakacji chciałbym trenować w domu. Kumpel poradził mi robienie pompek, które mają oddziaływać na ręce i klatę. To pierwsze jest moim priorytetem.

W skrócie: Czy robienie pompek (np. wg. programu 100pompek.pl) i rozsądne odżywianie się, sprawi, że mięśnie na moich ramionach powiększą się? Do tego chciałbym dołożyć jeszcze brzuszki i przysiady na kilka pozostałych partii ciała, żeby wszystko szło w miarę równomiernie.

Czy można spodziewać się po tym zadowalających efektów?

Dzięki z góry, pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tentrening jest odpowiedni.Pamietaj,ze trening to tylko bodziec, dieta musi byc.

Ciężko przelatywać 135str, więc.. Spożywając białko, węgle, ogólnie nadmiar kalorii, jestem w stanie poprawić swoją budowę ciała przy tym treningu? Nie chciałbym stracić jakoś drastycznie na wadze przez to.

Dzięki z góry.

Jezeli dietka na plusiku to dzieki treningowy przybierzesz na masie.

Trening ze strony 100 pompek? odpuśc sobie z nim.

pamietam kiedys robilem program 100 pompek, niby umiałem ich robić więcej ale cały czas zmęczony byłem na mięsniach, syfiaste to jest z leksza ;d

Rozumiem. Nie ma da mnie większego znaczenia jak będą wyglądały te ćwiczenia, chodzi mi głównie o efekt. Skoro, więc nie polecacie 100pompek to pewnie przyjrzę się temu programowi z linka.

tez nim ćwicze zacząłem jakiś tydzień temu. nie wiem jak ty ale ja potem na lafaya ide ponoć skuteczny ;]

Lafay w budownaniu sylwetki skuteczny, ale po krotkim czasie twoja sila juz nie wzrasta, a jedynie wytrzymalosc. Wiec dla zwiekszenia sily sie Lafay w wiekszym stopniu nie nadaje.

Z tego, co czytam ta metoda jest dla trochę bardziej zaawansowanych. Ja dopiero startuję od poniedziałku, więc najpierw spróbuję w ten sposób, najwyżej później się przerzucę ;)

ja polecam Mawashiego. Ćwiczę drugi miesiąc i widzę zmiany w sylwetce :) Jest ok :)