Najpierw dieta, potem trening, a dopiero potem kreatyna, lepiej na tym wyjdziesz, zapewniam. Do robienia pompek raczej ci nie będzie potrzebna. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-06-20 12:56:57
[...] i bedzie zmuszala organizm, aby podnosil poprzeczke co do wydolnosci miensiowej, jego dlugotrwalej pracy. Jednak gdy celem jest sylwetka, rozbudowa miensi, to trzeba tutaj nieco pomyslec o innej pracy na przykladzie pompek i wykonac je w kilku seriach, bym moze dodajac jakies obciazenie, co pozolwi ci wykonac je w przedziale hipertroficzny
[...] siłownię. I tak kombinuję, żeby po powrocie nie umierać podczas treningu z powodu odzwyczajenia organizmu od wysiłku. A pytanie o jedną długą serię nasunęło mi się po obejrzeniu kilku filmów na YT z "challengami" typu 100 pompek przez 30 dni. Więc zakładam, że to 100 w jednej i jedynej serii. Zmieniony przez - citrix w dniu 2020-04-05 13:32:18
Część z tych ćwiczeń z podlinkowanego artykułu robię. Oprócz pompek, deskę, pompki odwrotne, uginanie ramion czy wyciskanie hantli nad głową (z tym że mam za małe hantle stałe). Zastanawiałem się nad zakupem hantli regulowanych, tyle że w końcu wrócę na siłownię i będą leżały niepotrzebne. Może rzeczywiście kupię te gumy. Tańsze i łatwiej schować.
Korzystając z okazji zadam jeszcze dwa pytania: jakie są najlepsze domowe ćwiczenia na klatkę piersiową oprócz pompek i dipsów? jakimi domowymi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie się na drążku?
a nie wiesz moze, zapytam tak przy okazji, bo miałem złamany palec i nie mogęłm ciwczyc potem zrobiłem pare pompek po scaignieciu gipsu i cos mnei zaczęlo bolec w kręgosłupie :D a teraz bardziej jzu meisaic po i to jest 3 kosc od góry + łącznie do czwartej kosci, i nie wiem czy ten flexit powinien pomóc ? :P
Na jakiekolwiek odzywki jest za wczesnie podejrzewam ze zaczynasz cwiczyc. W domu mozesz dobrze rozbudowac do tego bys potrzebowal 2 hantelki drazek do podciagania i 3 taborety do pompek i lecisz. Inaczej bicepsa nie da rade cwiczyc chyba ze bedziesz podnosil siostre albo brata na bicka
dieta byla od 2 tygodnia w pierwszym jeszcze nie moglem sie zebrac ale juz pozniej tak jak mowisz 100% :) areo 45min marszobiegu po treningu silowym, trening mialem 3x w tygodniu, a w wolne dni obwodowy, 10 pompek, 10 przysiadow i 10 opadow. i takich obwodow robilem 10
to zależy jak bvędzie wyglądał Twój odpoczynek, ale pewnie ok. 3000kcal będzie ok praca siedzaca p o12h zeby pare nadgodzin wpadlo skoro nie ide na silke, w domu pare serii pompek siadow brzuszkow , to moj odpcozynek ;d
oczywiście urozmaicenie jest ważne,ale kupować jakieś tam urządzenia...?nie wiem ,raczej odradzam jest tyle rodzajów pompek,że dnia nie starczy na porządne pompowanie. ps.barzdziej polecam ci koło do robienia brzuszków.np. takie: http://www.sklep-presto.pl/cat-pol-1202464537-Inne.html ale są inne wersje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niby na regeneracje to jest a trening mam rozpisany niby tak zeby po 2 miesiacach podciagac sie 40 razy i dojsc do 100 pompek i wlasnie moje pytanie jest czy sie nie spale
Jak nie miałem drążka i poręczy to żeby utrzymać formę robiłem różne rodzaje pompek i wychodziło 600-700 x3 w tygodniu, zaj**iste uczucie potem jest, lepsze niż po zrobieniu klaty i tricepsa na siłce :D
JA się nie chwalę a jeli kos myśli ze siechwalę to się myli ja na raz robie 90 pompek a radzicie zebym robił np po 5 x 20 czy jak bo nie wiem i jestem amatorem w tych sprawach pozdrawiam