pompek

Bieganie W miejscu? Bez odpoczynkowe serie przysiadow-brzuszków-pompek-pajacyków. Byle tętno poszło. Możliwości masz

takie ogólne pytanie, nic o Tobie nie wiadomo, co trenujesz i jak, jak ma wygladać trening pompek, czy np się kłądziesz zrobisz 10 i tyle czy jakieś wymagajace treningi

Jak zaczynasz to nie ma potrzeby tych pompek dawać, niech się organizm w spokoju zregeneruje.

Nie jest zły, tyle że on raczej nie zwiększy Twoich obwodów ani siły. To raczej plan na wytrzymałość aby zaszpanować kolegom że robisz w serii 100 pompek.

Witaj, pytanie co chcesz przez to osiągnąć. Jeśli chcesz być królem pompek, to możesz robić. Jeśli liczysz na poprawę estetyki sylwetki, siły to nie ma to żadnego sensu.

Osobiście full planche nie zrobię. Pompek zwykłych zrobię ok. 105, z klaśnięciem ok. 30. Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-08-17 13:33:54

Ta ilosc pompek zawdzieczasz wyciskaniu na klate pewnie ?:D

Dużo serii & dużo powtórzeń & dość krótkie czasy odpoczynku, wtedy najlepiej wzrasta wytrzymałość mięśni przy ograniczonym przyroście ich masy. Np 6*25 pompek z półminutowymi odpoczynkami Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 16:26:31

A co gdy ktoś pompki robi na motorykę np: pod SW ? Ja zawsze robie max pompek z przywodzeniem kolana do barku oraz na seikenie.

[...] to prawda...To złote ćwiczenie-takie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni, a takie ćwiczenia są najbardziej wydajne. Warto to dodac, że robiąc już nawet kilka pompek na poręczach podnosisz cięzar swojego ciała kilka razy...A to duże znaczenie-wiekszy ciężar, większy bodziec. Niemniej jednak myślę, ze na docisku będziesz miał więcej [...]

Ilość pompek nie ma przełożenia na wyciskanie leżąc

po 10 pompek to się w podstawówce robi :D

Może spróbuj od łatwiejszej wersji pompek na kolanach ? tzw. damskie pompki. Musisz poszukać zdjęć sam, ponieważ nie posiadam. Ale pewnie wiesz jak je się wykonuje.

możesz zacząć od pompek na kolanach albo robić je na podwyższeniu na przykład na ławce treningowej będzie łatwiej

Proste kładziesz się na ziemi i się nie podnosisz do puki nie zrobisz 100 pompek.

j/w Robiąc pompki zrobisz 100 pompek.

Wąski rozstaw i mocna praca łokci na bok zawsze będą zwiększały angaż tricepsów,bez względu na to jaką formę pompek wykonujesz.

Pomysł A: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Pomysł B: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Osobiście skłaniam się ku temu drugiemu Na plany typu pierdylion pompek szkoda czasu, na szóstkę podobnie

Poczytaj o treningu Domatora, a co do pompek masz bardzo dużo możliwości.

Bardzo mało obrazowo wytłumaczyłes o co ci chodzi. Chodzi o poprawienie sie w ilości robienia pompek czy o trening oparty na pompkach?