pompek

[...] Sprzęt wykonany estetycznie i dokładnie. Zarówno części metalowe jak i tapicerowane. Całość sztywna. Co do wartości użytkowej, dzisiaj wykonałem trening na brzuch oraz kilka pompek. Ćwiczy się dobrze. Wielkim plusem jest spory zakres regulacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dd0640ab7b240049c280c4d44624b5c.JPG [...]

[...] 2s(10-11) - Hantelek z supinacja nadgarstka 1s (10) +Ćwiczenia na mięśnie brzucha Trening zmieniam co miesiąc (obecnie jadę B). Proszę o poprawę całości. Ponadto w dni nietreningowe robie 50 pompek na kostkach i podciąganie na drążku 12 razy(podchwytem na szerokość barków)- Na początku chcę nabrać siły na podciąganie, żeby dawać inne ćwiczenia

[...] Barki, triceps - Wycisanie hatli siedząc - Wznosy hantli bokiem w górę - Unoszenia sztangi przed siebie - Odwodzenie rąk w tył, na maszynie typu butterfly - Maszyna do pompek na poręczach - Francuskie wyciskanie sztangi leżac poziomo - Ściąganie sznura w bramie chce zmienic plan na 5 dniowy bo musze dodac do treningu barków cały pakiet na [...]

[...] 4 serie po 25 Drążek ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif 4 serie po 15 http://100pompek.pl/11-20-pompek przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami teraz ABS ? a6w ? i to samo pod wieczór no i jeszcze areoby ale to już można załaczyć do sql bo basen WF dodaje [...]

[...] i brzuch. Wiem, że jest to wykonalne. Załącząłem od ćwiczeń brzuch z YT: https://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0 Sciągnąłem też aplikację Pushups WorkOut i robię ok 50 pompek dziennie bo klatki nie mam żadnej;) Pytanie do Was jak często powinienem tak ćwiczyć biorąc pod uwagę że biegam 2 razy w tygodniu. Bardzo Was proszę o pomysły i [...]

[...] krótkim czasie. Wiem doskonale, że cudów oczekiwać nie mogę - ale w końcu mam motywację (kobieta, jak łatwo się domyślić) i chcę się za siebie wziąć . Obecnie robię 30-40 pompek dziennie, jeżdzę godzinę na rowerze w raczej sportowym trybie a do tego trenuję na "spręzynce" (takie coś do rozciągania). Diety nie posiadam, po prostu nie jem nic [...]

[...] podnoszeń ciężarkami (8kg) , 30 min biegania , Odpoczynek do obiadu... Po obiedzie - 20 Przysiadów , 1h rowera , 50x podnoszeń ciężarkami (8kg) , Odpoczynek Po kolecji - 20 pompek , spacer z psem (15 min) , 30x podnoszeń cięzarkami (8kg) , 10 brzuszków Tak wygląda mój plan codziennie , prosze o ocene oraz o poprawienia istotnych błędów... [...]

[...] Czas się brać za siebie i trzeba zacząć ćwiczyć ;) Mam do dyspozycji: -Hantle 10 kg -Bułgarski worek 15 kg -Worek do boksowania -Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha -Uchwyty do pompek Do tego dochodzi basen 2 x w tygodniu(poniedziałek i czwartek) i 1 trening ju jitsu (środa - ale robimy właściwie same rzuty i pady więc nie ma nic ciężkiego) Dieta [...]

[...] to nazwać) zdołam uzyskać jako takie efekty? 5. Czy oprócz tego powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia w zaciszu domowym? Dodam, że nie posiadam żadnych urządzeń oprócz uchwytów do pompek. 6. Od czego powinienem zacząć? Od budowy masy? Dziękuje wszystkim za swoje wypowiedzi i za jakikolwiek wkład wnoszący coś do sprawy. Pozdrawiam : ).

[...] codziennie na przemian poświęcać przybieraniu i redukcji. Tzn. w jeden dzień biegam 10km, około godzinę z groszami. Na drugi dzień działam z hantlami po 7,5kg + kilkanaście pompek = całość około 30-60 minut . Wspomagam się suplementami jedynie podczas tych treningów. 15mg spalacza Yohimbine HCl 30 minut przed bieganiem. 8g kreatyny (jabłczan) i [...]

[...] ok 30 minut 6 trening na klate tak jak poprzednio pisalem 7 bieganie jak poprzednio kolejne dni podobnie dodatkowo codziennie rano po szkole i na wieczór robie po 30 pompek i czasem troche brzuszków czsem w niedziel gram w pilke z kumplami moj obecny rekord na klate to 75 kg pompki mi ida lekko i pompki również mam w bicepsie ok 36 klata [...]

[...] mam 1000zł może trochę więcej jeśli będzie warto dopłacić. Przejdę od razu do rzeczy mam zamiar kupić: - ławkę - gryfy i obciążenia - ławeczkę do brzuszków - może poręcze do pompek i ekspander Pytania ponumeruję, żeby było łatwiej odpowiadać: 1. Zauważyłem, że w ławkach Keltona nie ma rozpiętek. Jestem absolutnie początkujący więc nie wiem jak to [...]

[...] sil ;p) zaczyna mnie bolec tyl glowy (potylica?), bol byl silny ale trwal tylko pare minut, zbytnio sie tym nie przejmowalem. W poniedzialek postanowilem pobic rekord pompek i w pierwszej serii zrobilem maksymalna ilosc powtorzen i przy ostatniej oczywiscie zaczela mnie glowa bolec, bol byl znosny wiec postanowilem wykonac jeszcze 3 serie, [...]

[...] Waga:88 Staż: Trochę wyższy niż zerowy Wymiary: Klata 99, Ramię 36, Pas 96,5, Kark 40, Udo 62, Łydka 40, Przedramię 31. Sprzęt potrzebny: drążek, hantle 2x20 kg, uchwyty do pompek. Dzisiaj na pierwszy ogień chest & back i ab ripper x. Pompki 6 wariantów po 2 serie, podciąganie 3 warianty po 2 serie i wiosłowanie 3 warianty po 2 serie. Na brzuch [...]

[...] na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe duzo bede plywal i jezdzil na rowerze. Ostatnio zainteresowałem się przez to [...]

[...] rok miałem trening koszykarski 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu mecz ligowy. Prócz tego na wf miałem siłownię ogólnorozwojową raz w tygodniu. W domu robiłem program 100 pompek, doszedłem do 21-25. Przez wakacje dużo jadłem, robiłem w domu ćwiczenia na własnym ciężarze i z hantlami. Przytyłem 5kg w 2 miesiące. Teraz ważę 77kg przy 185cm [...]

[...] W najcięższych ćwiczeniach stosuję rampę, w pozostałych stałe obciążenie. PYTANIE: Z powodu braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) pozmieniałem trochę w PUSH (weszła płaska, i rozpiętki linkami w dół żeby dobić dół klatki). Czy te zmiany są ok? PUSH 1. Wyciskanie sztanki płasko [...]

[...] na klatke pompki podnoczenie hantli czy na drążku zauwazyłem ze jak sie podnosze na drązku podchwytem to bardziej pracuja mi miesnie klatki piersiowej niz cwiczenie pompek ! tak samo z hantlami jak podnosze je na siedzaco to tez czuje ze miesnie cycków pracują a co z miesniami obojczyka jak je zakryć ile musze cwiczyc zeby były efekty [...]

Witam! Mam do wszystkich troche glupie pytanie, czy mógłby mi ktoś wyjaśnic jak wyglądają pompki wojskowe, jak je poprawnie wykonywac, i czym się różnią od zwyczajnych pompek.

[...] sprawa bo mam problem z pompkami, na razie robię damskie :/ Narazie mam zamiar ćwiczyć tak: Pon, Śr - 3x n powtórzeń podnoszenie ciężarków na każdą rękę, 2x n powtórzeń pompek (narazie tych słabszych), rozciąganie gumy przed klatką piersiową, podskoki ok.100, przysiady Wt, Czw - 2x n powtórzeń brzuski skośne, brzuszki normal (z podniesionymi [...]