[...] czasie wyciskajac jednego kettla do gory. opuszczamy kettla i wracamy do pozycji wyjsciowej, to samo na druga noge. 2. "300": 25 scyzoryków 50 snatchy (25L, 25P) 12kg 25 pompek 50 swingow z przypieciami 16kg 50 padnij- powstan 50 clean + push press (25L, 25P) 12kg 50 mountain climbers czas: 13min 43sek 8-) trening super %-) PS. pozdrowienia [...]
[...] 3x 30 poswt. robilam na pilce zwyklej, wiec nogi byly na wysokosci ok 60 cm 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. z hantle 4kg nad glowa ***dodalam po 10 pompek na koniec kazdej rundy, czyli razem 30 czas: 37 min 40 sek bardzo podobal mi sie trening, bede robic raz w tyg :-D moze pupka sie poprawi? rozumiem ze z czasem dodawac [...]
Dzien 22 Przepraszam za lekkie zaniedbanie tematu, we wtorek chyba zapeszylem mowiac ze sie lepiej czuje i dostalem zapalenia ucha :/ nieciekawie na sam koniec testu sie rozchorowac i miec tydzien w plecy :/ mam nadzieje ze jutro juz pujde na trening... wczoraj na wieczor zrobilem lekki trening barkow i bicepsow + troche pompek i brzuchow
[...] i tampony nosowe nie były potrzebne. Zrobiłam najpierw rozgrzewkę: 5 minut bieżnia, rolowanie, streching, 5 minut wiosło 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 35kg Czas: 37:55 Było ciężko. Oczywiście była masa przerw, ale robiłam [...]
[...] co bardzo mnie cieszy ale nic za darmo nie ma naprawdę jem bardzo dużo.. Ogólnie jutro barki -nogi - kaptury -oraz brzuch Środa off Czwartek off tutaj prawdopodbnie zrobie sobie rowerek z 20 minut i trochę pompek. Piątek Plecy+biceps Niedziela Klatka+Triceps+Brzuch tyle na dziś masa z wami. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-16 17:56:34
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx14 12kgx12 12kgx10 Info: Dziś trening postanowiłem zrobić sztangielkami , dodatkowo do klatki zrobiłem 2 serie sztango i w chu*** pompek Cycki fajnie się napompowały , triceps też nie narzekam. Trening bardzo dobry oczywiście na koniec brzuch. Poniedziałek i wtorek off Środa Plecy+Biceps Czwartek ( [...]
[...] na brzuch. w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić No raczej Aylar Ogólnie trening robię aż nie będę mógł zgiąć ręki Nie wypisuję tutaj 2-3 ćwiczeń , czyli pompek i takich na doje** . Co do ciężarów zależy od dnia , ale z góry zakładam sobie cel w danym dniu że tyle i tyle wezmę na poszczególną partię. pozdr Zmieniony przez - [...]
[...] przerwy - i zalozylem kask czasowy by go wyprobowac - cala droge dzielnie trzymalem glowe zadarta w gore by ogon kasku ukladal sie na karku - a dzis ciezko ;) Ale wiecej pompek praktykowal nie bede z trywialnego powodu - zle sie czulem biegnac z zakurzonymi dlonmi, spocone, w piasku, nie jestem jakims pedantem, ale to bylo nie tyle [...]
[...] Nie liczę miski, bo nawet warunków tutaj nie mam Póki co dziś było rano 30min biegu...do dyspozycji mam kółko to takie do robienia brzucha/ skakanka/te takie uchwyty do pompek Kombinuje nad zestawem ćwiczeń w domu... Do póki nie znajdę pracy jakoś muszę sobie radzić. Chętnie skorzystam z Waszych rad... może coś proponujecie jakiś zestaw [...]
[...] podchwytem do czoła 7xCC szer/7xCC wąsko/7xCC neut 7 przysiady ze sztanga z przodu 20/28/34 8 krótkie spięcia tułowia na ławce skośnej 1 x 30p. Trening poszedł ok, co do pompek i podciągania postanowiłem że na chwilę obecną skoro i tak podciągam się bez ciężarów będę robił zawsze 3 serie ze stałą liczbą powtórzeń i dokładał po jednym co 2 [...]
[...] przysiady sumo 15x13 kg wykroki 15x13 kg wiosłowanie hantlem w opadzie (?!) 15x6,5 kg na rękę scyzoryki z hantelkami 15x 1kg i ciężarkami na kostki 1 kg x 3 a na deser: 12 pompek męskich, 18 damskich.... 07.09 NIEDZIELA rower 25 km, ile fabryka dała, po lesie i po wertepach. Nie jest to moja główna aktywność, ale pogoda taka ładna że aż szkoda [...]
[...] Łapki 3 serie łączone wąskiego wyciskania + uginania sztangą. Wszystko jedną sztangą robione tym samym ciężarami, czyli damską olimpijką 15kg 3 serie łączone odwrotnych pompek + 21nki R. Słodkiewicza 20 min pozowania :-) /SFD/Images/2015/9/9/3b38994096e1474da20513b89bda60b9.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey [...]