kurczaka

[...] wiecej ok.16, 17 1)cottage ch+tunczyk 2)cottage ch+szynka 3)koktajl(jog. nat.+kiwi+banan) jako posilek potrening. zostaje 1, zamiast sera i tunczyka moze byc ryba/piers z kurczaka, zaraz po treningu mozesz zjesc banana (najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze w dosc krotkim czasie po treningu zjadasz normalny posilek) do tego kasza/ryz/makaron [...]

[...] 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) 15. odzywka bialkowa trening( ok.40 minut FBW- tak mi sie wydaje)+20 min.stepper 17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat pom, cebula, czosnek, oliwa(mniam) ok.21-odzywka No i wlasnie, kilka pytan..ok 12 [...]

[...] Tak mam problem z ukladaniem diety,musze poczytac wiecej dziennikow.Nie jestem miesozerna wiec to rowniez utrudnia troche sprawe jesli chodzi o ukladanie menu.Jem tylko kurczaka,indyka ryby. Nadwrazliwe jelito stwierdzil u mnie lekarz.To pozostalosci bo bulimii,glodowkach,obzarstwie. Objawy:wzdecia,zaparcia,czasem wygladam jak w ciazy ale [...]

Wczorajsza MICHA Sniadanie:omlet(maka kokosowa 50 g,olej kokosowy 5 g,4 jajka,banan) Obiad:150 g piersi z kurczaka,olej kokosowy 10 g,fasolka 50 g,kasza jaglana 80 g Kolacja:nalesniki gryczane 80 g,olej kokosowy 5 g,jajko Farsz:100 g twarogu poltlustego,5 g miodu manuka TRENING 1.Bieg 10 min (8km/1 h) 2.Martwy ciag: ~5 [...]

[...] do jajek 5g oliwy i 20g owsianych zmielonych, wyszedl 1 wiekszy nalesnik i 1 mniejszy na tego duzego walnalem kilka lisci pekinskiej, posmarowalem jogurtem nat. a na to kurczaka (mix rozdrobnionego kuraka + przyprawy + pomidor) no i zawinąłem, smakowało zayebiscie tylko musiałem trzymać jedząc bo był gruby i by się rozwinął jakbym puścił a [...]

Dietka na jutro: 1. Jaja 3szt, chleb razowy 80g, masło 10g, warzywa, ketchup 2. Omlet- 50g owsianych, 2 jaja, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 50g jagód 3. Filet z kurczaka 170g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 270g, warzywa, olej lniany 10g, ketchup SUMA: 2100kcal 151g białka 181g węgli 86g tłuszczu Do [...]

[...] Jutro muszę nadrobić. DIETKA 1. 3 jajca, 80g chleba, warzywa, 10g masła 2. Omlet- 2 jajca, 50g płatków owsianych, kakao, 70g banana, 120g twarogu 3. Makaron 60g, filet z kurczaka 150g, warzywa, słonecznik 10g, oliwa 5g, omega 3, 2 kapsy 4. Łosoś pieczony 150g, ziemniaki 250g, warzywa, oliwa 5g Wg tabel 2047kcal, 143g białka, 170g węgli, 88g [...]

schaboszczaki zrobione, nayebalem tyle przyprawy do kurczaka pikantnej ze pysk wykręca \-)

[...] i zbilansowanie. Dzisiaj przykładowo: I. tosty pełnoziarniste z twarogiem i powidłami + pomarańcza II. ziemniaki, brokuł, karkówka III, IV, V: 100 g makaronu, 175g piersi z kurczaka, brokuł, 10 g oliwy po treningu 30 g WPC 50 g suszonych jabłek i 400g kefiru Jestem po antybiotykoterapii, więc staram się trochę wspomóc florę bakteryjną przewodu [...]

[...] obciążenia w wyciskaniu żołnierskim. Trochę oszukiwałem robiąc ruch wyciskania 'z nóg'. Dieta: 4 jaja, 100 g płatków owsianych, pomarańcza zupa, 100 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty 2 bułki pełnoziarniste, wędlina, ser, sałata, ogórek 4 jaja, ziemniaki, marchew Jestem w domu i nie liczę aż tak skrupulatnie, ale jak [...]

[...] i trzy serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków owsianych, owoc 2. 250 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu, warzywa 3. jw 4. twaróg/ryba 250 g + 25 g orzechów W DNT bez płatków owsianych, w to miejsce więcej tłuszczu. Odejmował będę z węglowodanów w posiłkach [...]

[...] smakowało przyzwoicie. Czyli na teraz w DT jest: 1. 5 jaj M, 100 g płatków, 125 g jogurtu naturalnego, 5 g kakao ciemne, owoc 2,3. 150 g ryżu preparowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywa 4. 250g twaróg, 125 g jogurt naturalny, 100 g ryżu, 25 g orzechów, 5 g kakao Zmieniam warzywa, zamiast twarogu 2 razy w tygodniu ryba (wtedy bez jogurtu i [...]

[...] czeka mnie dużo pracy. Przyznam, że taka mała objętość treningu mnie średnio przekonuje, ale zobaczymy po pomiarach czy działa. Dieta: 1. 5 jaj, 10 g masła, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona, 400 g pomarańcze 2. 200 g makrela wędzona, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona 3. 200 g ryżu, 250 g piersi z kurczaka, 5 g oliwy, brokuł 4. jw

[...] dzisiaj 5 min na rowerze w ramach rozgrzewki + bieżnia i tutaj wyszedł interwał bo zmieniałem nachylenie do 50%. 10 g BCAA w trakcie treningu. Dieta: 1. 5 jaj, 110 g chleba żytniego, 15 g masła, papryka czerwona 2. serek wiejski 200 g, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona 3. 200 g ryżu, 250 g piersi z kurczaka, brokuł 4. jw + 2 pączki :-P

dobra wolowina jest droga a ta tania jest za tlusta /a nasz organizm ma lekkie problemy z metabolizowaniem tluszczu wolowego/ mieszaj sobie kurczaka ze schabem

PIZZA Low Carb by bubby 77 Składniki: Jaja Kurze : 125g Ser Gouda Tłusty: 50g Piersi z kurczaka: 50g Masło: 5g Papryka: 50 Pieczarka: 100g Koncentrat pomidorowy: 15g Wartość odżywcza: Kalorie: 454 Białko: 44 Tłuszcz: 29 Węglowodany: 8 A więc bierzemy się najpierw za pieczarki, kroimy w plastry i gotujemy kilka minut aż zmiekną, a w międzyczasie [...]

[...] raz bez , coś w tym stylu -- najlepszymi żrudłami białaka jest mięcho steki i całe jajka , poza tym nie powinieneś wybrzydzać że niby same białka z jaj , że niby bez skórki kurczaka czy be wiepszowina bo tam cholesterol - wszystko i to najlepiej i tłuste i ze skóra i dużo świnek na talez ładuj -- pamietaj że to własnie ten tłuszcz zwierzęcy i [...]

[...] tren: 150g piersi z kuraka w ziołach + 100g ryżu brązowego po tren sałatka Zodiak :D biała i czerwona fasola, pomidor, cebula, czosnek, kapusta pekińska + 100g fileta z kurczaka z grilla Ad 1 Bardzo, ale to bardzo dobrze :D Ad 2 Jest nieźle, zwiększam ciężar w pierwszych seriach i daję radę w ostatnich ciągle po 10 powt Ad 3 To mnie dzisiaj [...]

[...] (musiałem dowiesić 10kg bo cały stos mało było ;D ) Dietka zachowana względnie. W tym zadupiu zwanym Wodzisławiem ciężko o kuraka z rożna, musiałem jechać do Radlina. 1. Pół kurczaka, 100g chleba pełnoziarnistego http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120123_203237.jpg 2 i 3. Konserwa domowa podawana w papryce czerwonej :D Łosoś wędzony na zimno, [...]

I wlasnie skonsumowałem sredniej wielkosci kurczaka z rożna :-) Nawet ładnie wchodził ;D Zdjęć nie ma bo zjadłem zanim zdążyłem o tym pomyslec :D