kurczaka

[...] DAJ POLEDWICE Z INDYKA ZAMIAST WIEPRZOWINY, ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA DUZA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI Obiad -15:30 Makaron czterojajeczny 100 razowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 WARZYWA I TŁUSZCZE GDZIE ?? Po treningu - 19:00 Carbo 50g Bułki grahamki 60 Jaja kurze całe 200 O KTÓREJ CWICZYSZ ?? I ILE CZASU ?? JAJKA ODPADAJĄ BO [...]

[...] - 11:30 Bułki grahamki 120g POLEDWICE Z INDYKA 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, Ogorek Jajko Obiad -15:30 Makaron czterojajeczny 100 razowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Warzywka Orzechy włoskie Po treningu - 19:00 Carbo 50g Ser twarogowy półtłusty Przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy Mam 2 godziny ostrego [...]

[...] liczysz 7.30 Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie Mleko 250ml jaja 10.30 Serek Grani 2x bulka razowa masło warzywa 13.30 Kasza gryczna lub Ryz brązowy Piers z kurczaka lub Mintaj Surowka oliwa z oliwek 17.00 Koktail bialkowy Owoc orzechy wloskie 20.00 Twarog Chudy lub Tunczyk (mozesz dodac troche tunczyka i jajo i zrobic [...]

[...] W=84,74 Kcal=683 2 śniadanie: twaróg 100g kromka chleba żytniego jogurt naturalny 200g warzywo jakieś B=29,00 T=3,92 W=43,78 Kcal=323 posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 100g warzywo B=50,10 T=4,50 W=76,80 Kcal=522 po treningowy: mintaj 200g 2 kanapki z szynka warzywo lub owoc B=42,56 T=9,32 W=26,15 Kcal=351 kolacja: [...]

problemy ze zrozumieniem tekstu wyraźnie napisane: 3 posiłki, składające się z kurczaka, ryżu i czegoś tam czyli każdy tak wygląda jest tam przecinek, który spełnia tam ważną funkcję Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-02-22 16:19:20

Akurat ryby mrożone to ciężka sprawa, bo zawierają różne ilości glazury. Trzeba by rozmrozić i ważyć po rozmrożeniu przed obróbką. Co do kurczaka, ten nie powinien łapać zbyt dużej ilości wody, więc nawet zważenie go zamrożonego nie powinno generować zbyt dużych odchyleń.

[...] indyka- 80g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały- 150 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -200g posiłek V -Tuńczyk w oleju -100g -Chleb razowy - 100g [...]

a moze piers z kurczaka w chlebie razowym?i zapic carbo?

Dieta : Sniadanie : 3-4 Jajka na twardo , czasami biały ser . Drugie sniadanie : jakies warzywa lub owoc Obiad : Warzywa , piers z kurczaka lub owoce morza , troche ryzu 4 posiłek : Piers lub salatka warzywna kolacja : tunczyk Treningi są różne bo to nie ja je wymyślam. Najcześciej są to stacje polegające na wykonywaniu intesywnych ćwiczen przez [...]

[...] T: 0,32 W: 8 B: 3,84 nie licz warzyw Trening 18 00 jak masz odzywkę białkową możesz dać ale nie serwatke od krowy.... Posilek po Treningu 19 00 Ryba/Piers z kurczaka T:2,6 W: 0 B: 43 Ziemniaki T: 0,2 W: 41,82 B: 3,88 Warzywa(Papryka) T: 1 W: 13,2 B: 2,6 Kolacja 21 00 SEr bialy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Chleb razowy T: 2,04 W: 61,8 [...]

[...] Wieprzowe T:22,80 W:0 B: 16,10 kasza T: 6,2 W: 138,6 B:25,2 Warzywa(Kalafior) T: 0,32 W: 8 B: 3,84 Trening 18 00 Po treningu bialko Posilek po Treningu 19 00 Ryba/Piers z kurczaka T:2,6 W: 0 B: 43 Ziemniaki T: 0,2 W: 41,82 B: 3,88 Warzywa(Papryka) T: 1 W: 13,2 B: 2,6 Kolacja 21 00 SEr bialy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Chleb razowy T: 2,04 W: 61,8 [...]

Na szybko wywal słonecznik, posiłek nr 5 białko z glutenu ... , gainer nawet nie potrzebny przy takiej wadze . Poczytaj posty podwieszone , jesteś jak widać początkującym a więc ważny jest trening. Co do diety dodaj ryby jeszcze(źródła omegi3) , szkoda dawać filet z kurczaka jak można dać udko np.

twarogi piersi z kurczaka ryby itp. idz do dzialu odzywianie i uluz sobie diete

Kup sobie, kurczaka, podroby udka, mielone, schab, steki, wieprzowine, oraz ryby jak łosoś, makrela, śledź. Możesz też np soczewice ma sporo białka. Byłbym zapomniał, Jajka, jogurty, serki wiejski, twaróg, ser żółty. ::-)) Pozdro Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-26 07:54:37

[...] drobiowa + masło * owoc + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia + łyżka oliwy z oliwek / orzechy Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * [...]

najlepiej wrzuciś do zupy pierś z kurczaka zeby sie tez ugotowała i masz dobry posiłek :-))

kasze makarony ryze platki jaglane owsiane zytnie chleb pelno ziarniste karkowka piers z indyka kurczaka lopatka schab wieprzowy wolowina krewetki podroby udka ryby makrela sledz losos mintaj oliwa z oliwek olej kokosowy lniany avocado itp wszystkiego roadziu warzywa licxy sie bilans kcal co do wyliczenia polecam kalkulator potreningu

jezeli je pieczesz same bez zadnych dodatkow to chyba ma to sama wartosc co normalne.to tak jakbys sie zapytal jaka wartosc ma usmazona oiers z kurczaka.Chyba ze sie myle:>?!!!

Wyrzuć ten filet z kurczaka a daj udka, podroby , szynka wieprzowa , karkówka , wołowina i wiele innych . Pozdrawiam

Powiem szczerze, że jem regularnie co 2-3 godziny do godziny 18. Piersi z kurczaka, makarony, ryże, warzywa, ryby itp . Staram się jeść to co doda sił i może wpłynac na mase. Kiedyś typek na siłowni powiedział mi, że mam taką przemianę materii, że u mnie nabranie masy to lata pracy :D