kurczaka

[...] 2 posiłek 120g kury, warzywa + olej lniany po drugim posiłku wywaliło mi bebol http://imgur.pl/i/00011/0m0dx3ezhfeu.jpg 3 posiłek 30g ryzu bassmati , 100g piersi z kurczaka, warzywa 4 posiłek 150g łososia + warzywa http://imgur.pl/i/00011/zpugmg4ok3ku.jpg 5 posiłek 100g kury + warzywa + olej 6 posiłek dip z białka i masła orzechowego [...]

Doris dziekuje za kolege <3 choc to nie my go przygotowalismy to i tak jestesmy dumni :-)) a co do wypadu do knajpki to ja dostalam talerz zieleni z tłustymi kawalkami kurczaka - taka prawda }:-((( gdyby nie ten sos to masakra by była :( a nie mialam juz swoich posiłkow wiec sie skusiłam bo bylam mega głodna %-) t0mas888 taaak sie nie robiiiiii [...]

ja w swięta jeden dziej pojem :D ale zdrowo :P bez słodkiego tyle ze zamiast kurczaka itp jakas kaczuszka czy cus :)

No niestety u mnie tak samo, każda wizyta w aptece i lekko stówa leci :-( Czym posypujesz kurczaka i warzywa? Nie odstawiasz przypraw?

Paulia- u mnie zawsze jest pierś z kurczaka, bardzo rzadko zdarza się mam indyka,wołowinę,czy inne zwierzę :-P Popuri- no coś tam spuchlo ;-D Doris- zawsze się pesze przy kamerze i potem robie głupie miny :-D, bardzo dziękuję u również mam nadzieje ze filmików i fotek będzie więcej, jak mam kompana na treningach "normalnego " co nie będzie krzywo [...]

[...] konsekwencji trzeba :-) Widzę dwa rozwiązania. Albo na luzie bez liczenia, ale z całkowitą eliminacją niezdrowych przekąsek - czyli jak Panteon napisał, przejście na ryż i kurczaka ;-) Albo zabrać się za to porządnie i przez kilka tygodni przypilnowac dokładnie makro, ważyć i liczyć. Więcej roboty, ale efekty lepsze :-) Tak czy siak wpisywanie [...]

[...] łyżki serka białego chudego plus kilka truskawek,3 suszone morele,garść orzechów włoskich i 1 śliwka suszona-to wszystko razem zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody Planuje tez zaraz poćwiczyć,tylko ćwiczenia wzmacniajace z obciążnikami,ze wzgledu [...]

misOO- ja nie uważam broń Boże ,ze jestem gruba.Uważam,że jestem za chuda,ale cellulit jest i to jest problem u mnie.Bo nie wiadomo co robić,czy redukowac cellulit,czy robic masę mięśniową... Obiad 16:30- Noga z kurczaka z piekarnika,fasolka szparagowa,pomidor z ogórkiem. Teraz zasiadam do nauki, a ze mną dzbanek.... białej herbaty.

[...] dotychczasowe jedzenie niedługo mi się znudzo ;) Przejrzałam "Ladies w kuchni" i... jutro robię sobie kanapki z ciecierzycy! Jeej, mam już powoli powyżej uszu codziennego kurczaka z kaszą ;/ A tak poza tym, to wygrałam konkurs na kretynkę roku :D Mam zepsuty telefon, wiec nie ma na nim stopera - posiłkuję się zwykłym zegarkiem. Dzisiaj [...]

lece robic kurczaka z warzywami + ryz chce ktos troche to wiecej zrobie

kto powiedzial ze nie mozesz? ja napisalem ze nie jest najlepszym zrodlem bialka po treningu dlatego ze jest to kazeina bialko wolnowchlaniane po treningu powinno byc cos innego np. piers z kurczaka

yyy pewnie piers z kurczaka hehe ! moze z frytkami MmmmM

Tak jak pisalem do platek owsianych mozesz dodac rodzynki, ananasa, banana+piers z kurczaka. Mile widziane byloby uzupelnienie posilku wheyem. Twarog to nie jest dobre rozwiazanie. Wiec innej opcji nie ma. To jest wersja optymalna przed treningiem a bedaca pierwszym posilkiem dnia. Syrius, spalacze jeszcze wykorzystasz, sprubuj na razia zrobic to [...]

To na co to poazmieniac ? mialem do tej pory na przedtreningowy i po cyca z kurczaka ale musze se go sam kupowac i nie wyrabiam finansowo ;/

[...] orzechy włoskie/olej lniany jajka II posiłek chleb graham oliwa z oliwek pierś z indyka warzywa III posiłek (2 godziny przed treningiem) makaron oliwa warzywa pierś z kurczaka IV posilek biały ryż pierś V posiłek (ok 2 godzinki przed snem) ryż brązowy warzywa oliwa pierś/tuńczyk Mam mono co proponujesz dodać do pierwszego cyklu - Twoje [...]

1. Mam jeszcze male pytanie czy moge zamiast piersi z kurczaka czasem wrzucic sobie wołowine polędwice, albo cielęcine chudą ? 2. Tak patrze na sklad swojego bialka optimum i tutaj pisze 4g glutaminy i 6,4g bcaa na porcje ja pije dziennie tego bialka 105g, wychodzi okolo 18g glutaminy i 20g bcaa, jesli robil bym przypuscmy MASE juz po redukcji [...]

Co do posiłków to rozpisałem ogólnie np do szkoły biorę 200g ryżu i 200g kurczaka +oliwa i warzywa jem to na 2 razy w odstępie ok 90 min Co do BCCA i NAG to wiem, zamówię! Kawa, dobrze na mnie wpływa, ale wezmę tą w kapsułkach Trening zaczynam od rozgrzewki, potem duże partię (wyciskanie, martwy ciąg przysiad itp) a potem dopiero małe, zobaczę [...]

[...] gram -witamin z firy Olimp 2 Śniadanie około 10:30: -2 kromki ciemnego pieczywa z serem zultym i szynka -banan Obiad około 15 przed treningiem: -ryż 100 gram -pierś z kurczaka 100 gram do tego ogórek lub pomidor -kieliszek oliwy z oliwek Posiłek Po treningowy: -płatki 100 gram jogurt duży 250 ml najlepiej owocowy - jakies owoce [...]

[...] (2 cale +3 bialka) +3 kromki chleba ciemnego slonecznikowego z pomidorem 3 posilek 125g chudego twarogu 100gryzu bialego ananas pare kawalkow dla smaku 4 posilek filet z kurczaka 150g +100g ryzu bialego 5 posilek odzywka bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym [...]

[...] takze na 40min przed treningiem pyt 5 oczywiscie ze zrodlo bialka powinno byc urozmaicone tj jaja, chuda wolowina, chude i niekiedy tluste ryby, chuda wieprzowina, piersi z kurczaka i indyka. Ale nic nie zmieni faktu ze w okresie redukcji kurak tj piersi to podstawa. Witaminy jak i zelazo dostarczamy dodatkowo z suplementow, jak rowniez z [...]