kurczaka

[...] z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) twarog chudy 100g 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek warzywa oliwa

[...] ankiety, wypełnij ją i wrzuć tutaj, bez danych o Tobie ciężko coś powiedzieć. Jedynie : w pierwszym posiłku nie ma pełnowartościowego białka, ziemniaki waż przed gotowaniem, przy takiej ilości białka - proch Ci nie potrzebny, pierś z kurczaka jadaj bez panierek, nie gotowe smażone, kakao słodkie wymień na odtłuszczone, Skrajna ilość tłuszczy.

[...] razowe 90g (bułka albo chleb) *Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50g *Ser biały chudy W formie kanapek. 3. 13.30 Przedtreningowy: *Kasza gryczna 80g *Pierś z kurczaka 130g *Warzywa 4. Podczas treningu: 30gr Carbo 5. 16.30 Potreningowy: Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem często ratować się bulkiem [...]

Wyszlo mi ze potrzebuje dziennie 134g bialka/201g wegl./252g tluszczy. Gdybym ograniczal codziennie posilki i zaczal jesc kefiry,ryz,piersi z kurczaka mialo by to sens?

te bułki to doladuj najlepiej cala kostką sera twarogowego (250g- -chudy) wtedy bedziesz mial bialka ok tunczyk ok ale pewnie wali srodze lepiej zamien na piers z kurczaka albo szynke drobiową a wpc pewnie ze warto ale przelicz sobie dokladnie ile go faktycznie potrzebujesz i kiedy!

Dzięki z odp. Swoją drogą wyszukiwarka jest trochę z doopy... A nawet bardziej aniżeli trochę. Mięso jak ważę ? Np kupując 2 piersi z kurczaka warzące 370g, wiem ile zjem białka robiąc jedną. A jadę praktycznie na samych piersiach. Winne jest SFD. Raczyliby napisać cokolwiek na ten temat na opakowaniu. Ta sama historia z BCAA, tyle że tam dawek [...]

[...] i najbardziej wartościowe....i o nie nalezy opierać każdą diete białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka [...]

a filet ze skory kurczaka jeszcze mniej Pozdrawiam, NoRtOn

[...] żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 [...]

[...] 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280dodaj warzyw Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

ryż makaron króliki mleko nutelle kurczaka owoce

Nie da sie powiedzieć jedz marchewki będziesz wielki, aby nasze mięśnia się nie rozpadały trzeba im dostarczyć impulsu do wzrostu (trening) i odpowiednią dietę ze wszystkimi makroskładnikami. na pewno pierś kurczaka działa lepiej niż L-glutamina.

Moim zdaniem wszystko jest dla ludzi, tylko myślących. Ktoś może napisać że pierś z kurczaka to zło, bo zjadł jednorazowo 5kg i się porzygał.

kup sobie duzo ryzu, sera białego, jajek i piersi z kurczaka

Zbyt monotonna. Jak na przemian jadłem ryż pierś z kurczaka i kalafior/ brokuły i coś tam jeszcze to już mi bokiem to wychodziło. Wiem, że koszt jest niewielki, ale dieta układana po najmniejszej linii oporu. Wolę jednak zapłacić więcej i mieć jakieś urozmaicenie posiłków.

Od jutra panieruję kurczaka w kreatynie %-)%-)

Sniadanie 3 kromki razowego chleba z szynka i sałata plus serek wiejski, po 3 h od sniadania kolejny serek wiejski, kefiry, grilowana piers z kurczaka ryz, kefir, po silowni banan, Kolacja saltka z tunczykiem i z jajkiem

Gotowana nigdy nie wyjdzie super. %-) Inspiracji na kurczaka poszukaj w tym dziale https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Super to raczej określenie mocno subiektywne. Według mnie czego byś nie dodał do gotowanej piersi z kurczaka (przyprawy) to i tak będzie smakowała mocno średnio. Dlatego też nigdy takiej nie jadam. Jeżeli dobrze rozumiem, to Tobie też nieszczególnie smakuje, skoro o to pytasz. Raczej nic nie wymyślisz w tym kierunku. Osobiście wolę zrobić sobie [...]

Po treningu najlepiej ryz brązowy z piersią kurczaka lub tuńczykiem. Nie dawaj w nim tłuszczy, gdyz spowalnia on wchłanianie biaka, co po treningu musi byc szybkie.