kurczaka

[...] olimp 50 g W-47.5 11/11-30 ryz biały 100g mięso/ryba + warzywa B-30.5 W-81 T-3.5 14-30/15 Makaron 100g 2 jajka warzywa oliwa B-38 W-71 T-15 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp rzy brązowy/kasza gryczana/makaron durum 100g orzechy wloskie 25g warzywa B-30.5 W-83.5 [...]

[...] 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji) Serek wiejski 200g Chleb zwykły - 50g dodaj tu jajko i warzywa Bialko-22 , Tłuszcz-11g , Weghlowodany-35 KCAL-322 Obiad 14:00 Piers z kurczaka 120g Ryż 50g Oliwa 10g +jakies warzywka Bialko-29 , Tłuszcz-14g , Weghlowodany-38 KCAL-423 Posilek przed treningiem 16:00 Tunczyk w wodzie 165g Ryż 50g Pomidor - [...]

[...] 2 2 sniadanie 4 jajka bez zoltek 2-3 kromki wazy i jakis owoc ze dwa żółtka nie zawadzą , owoc daj na rano i niech to będzie jabłko/grejpfrut, 3 obiad okolo 300 gr piersi z kurczaka gotowanej z ryzem i warzywami oliwa? 4 kolacja o godzinie najpozniej 18, 2 puszki tunczyka i z 5 kromek wazy i do rana głodówka? Piszesz, ze codziennie trenujesz? [...]

Jeżeli chodzi o warzywa to czasami też będę dawał trochę więcej tak żebym się najadł bo ich nigdy za wiele.. ;) a co do tej polędwicy jest ona tam z tego względu że w tych godzinach mam szkolę i nie zawsze będę miał czas żeby w domu zrobić kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4503ba69e30648ba8b087355ed621aa0.png

to jak masz szkole zamiast szynki to jajka ? , chociaz do kanapek moglbys wlozyć kurczaka , ja tak robie no ale co kto woli Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 08:02:01

To jest tylko dieta na 1 dzień ogólnie mam ułożoną na wszystkie dni oddzielnie a czytając ten artykuł co wstawiłeś link mam te produkty ktore polecasz: -Piers z kurczaka jest -Oliwa z oliwek jest -warzywa są -Jaja kurze są -twaróg w innych dniach też się znajduje -Ryba także Więc już nie wiem sam co mam tu dodać, chyba że ilość się nie zgadza no [...]

[...] głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego [...]

[...] głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego [...]

[...] 200g(to jest 40 g. bialka) i 3 kromki chleba pelnoziarnistego... obiad to samo:) lub 3 porcje gainera(bo jestem w szkole wiec nie mam innej mozliwosci) 2.obiad 250g piersi z kurczaka pieczona w piekarniku i torebka ryzu(on ma 80g. weglowodanow) lub piers i 100 g. makaronu razowego(15g. bialka i 60g. weglowodanow) z pomidorami(dla zabicia smaku) [...]

migdały i wszystkie orzechy są dobrymi źródłami tłuszczy, więc wydaję mi się, że taka zamiana wyszła by na dobre jedz tłuste ryby i mięsa - nie ograniczaj się do samego kurczaka!! :)

Co wy sie czepiacie szynki bardzo przetworzona a jak wpie...lacie piersi z kurczaka to po czym one biegaly po łące rozumiem jakies gowno no ale zachowujcie umiar ludzie

Dzieki za Diete Masz napewno wieksze pojecie na ten temat niż ja... Tylko powiedz mi jak ja zjem pierś z kurczaka z warzywami w szkole :) Ale Dzieki jeszcze raz . A co do Cyklu...Wszystko odpada to zły pomysł ?

[...] skakanka, bieganie) 6x w tygodniu, 3x teoretycznie 45 minut wf-u w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jogurt, owoce, Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, zupy warzywne, makaron z twarogiem i moje utrapienie, naleśniki pełnoziarniste z twarogiem, wątróbka drobiowa, flądra, od czasu do czasu krewetki Co jako przekąskę [...]

[...] syf - chemia, uzupełniacze typu skrobia, a mięsa pewno tyle co kot napłakał) ryż brązowy możesz dowolnie zamieniać na różnego rodzaju kasze i makron pełnoziarnisty kotlety z kurczaka - możesz se podsmażyć piersi, ale bez panierek i innych gówien sportowcowi nie wypada, jedynie od święta najlepiej przesmażyć na suchej patelni (trochę oliwy [...]

[...] -lunch: kromka razowca, szynka drobiowa 2 plastry, szłata, pomidor, papryka czerwona, sałatka z sosem winegret (ogorek, pomidor, sałata) -obiad: 1/2 piersi z kurczaka pieczonej w folii, fasolka szpragowa, -kolacja: sałatka z brukselki Prosze dajcie jakieś rady, bo szkoda żeby dwa lata na siłowni poszły na marne i żebym się [...]

[...] ogórek, pomidor, papryka Posiłek III g. 13.30 100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g 250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz 14, w 31g // tu napewnoe jest wiecej niz 31 g wegli z ryzu bedzie oklo 76-78 g + jeszcze warzywa O g. [...]

[...] DIETA: 5.30-kreatyna + posiłek! musli z wodą,mlekiem 1,5% + zen-szen 6.15 trening (spalacz lajtowy) 7.45-GAINER + posiłek 11.00 owoc+bialko 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) :) 17.00 kreatyna na pusty żoładek 17.45 posilek +bialko 19.00 cardio 45 min co drugi dzien (BCAA przed i po 10g) 20.30 posilek(cos [...]

[...] ile fabryka dała i 45 sekund wolno, bo HR wynosiło ponad 180.. DIETA Śniadanie: Miska płatków owsianych na mleku. II śniadanie: 6 jajek Obiad: Ryż brązowy + 2 piersi z kurczaka + udko. Kolacja: Będzie koktajl białkowy. Podsumowanie Czekam na wasze sugestie i porady, jutro przed pracą, około 12.00 planuje 45 minut aerobów na rowerku + 15 [...]

Dzień 2 TRENING: 40 minut aerobów na rowerku z pulsem ~150, a po nich 10 minut interwałów na orbiterku. DIETA: Śniadanie: 5 jajek Obiad(po treningu): ryż biały, pierś z kurczaka, zestaw surówek Kolacja: Odżywka białkowa WAGA rano: 123,8kg. Podsumowanie: Zaczełem chyba troszkę za ostro, bo nie moge w aucie nawet kierownicą kręcić, ale to takie.. [...]

[...] 110 g b 1,1 w 25,85 t 0,33 Gainer 50 g b 12,5 w 32,5 t 0,95 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 MOŻESZ DODAĆ OLIWY ALBO OLEJ LNIANY Banan 110 g b 1,1 w 25,85 t 0,33 Pierś z kurczaka 200 g b 43 w 0 t 2,6 Ryż brązowy 50 g b 3,55 w 38,4 t 0,95 MOŻE BYĆ WIĘCEJ RYŻU Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 MOŻESZ TU SPOKOJNIE DAĆ WIĘCEJ OLIWY TRENING [...]