17.01.09 Trening 5tek, przedostatni w cyklu... Przysiad 80kg/10/2 110kg/5/3 No i poszlo. 2.5kg krazki pod piety i na przod ! Drazek sciaganie 60kg/3/5 Lawka plaska 70kg/5 75kg/5 i mialo byc 80 kg, ale wyszla d..a ! Nic sprobujemy na drugi raz. Jestem pewien, ze to jest w moim zasiegu, ale brak przekonania mnie pokonal... Wioslo 85kg/3/5 Wioslo w [...]
Martwy Ciag 60kg/12/2, 90kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/3 no i pozamiatane.... Nakrecilem filmik i stwierdzam , ze technika kuleje, ale nie wiem, czy wrzuce do krytyki... Co to znaczy nie wrzucę? Znając życie to najpierw plecy podnosisz a potem ciągniesz sztangę i wstajesz z wygiętym kręgosłupem, a potem ciemno przed oczami Wiem jak to jest, bo [...]
No właśnie nie. Bo jak głowę zadziera w górę to kręgosłup łatwiej prosto trzymać. Przynajmniej mi tak WODYN podpowiedział Ja się zawsze w sufit patrzę przy ciągach i siadach.
Pytałem wczoraj ciężarowców jak się trzyma głowę przy siadach. Odpowiedź: Kręgosłup ma być maksymalnie prosty - i wszystko w temacie. Głowa nie jest najważniejsza, jeśli mi wygodnie, mogę patrzeć w górę byle nie wstawać z kocim grzbietem.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e318b27675934106a687ca02318e36d9.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b71a7debdf70433082d7225963e2ecb9.png 1. Ciężko było, o mało się gryfem nie udusiłam @@-) 2a. W 3-ciej serii straciłam równowagę, myślałam, że spadnę z hantlami. Poza tym staram się nogę oszczędzać. 3a. Wydaje mi się, że technicznie lepiej niż ostatnio, po [...]
Franko jasne ze pamietam nafajnie jak lamal kregoslup bossa o kolanko albo odlewal im sie na twarz zambo tak to byli chlopcy z placu broni teraz mi sie przypomnialo
W wyciskaniu lezac lezy sie na lopatkach . Zeby lezec na kregoslupie trzeba rozsunac lopatki. Jak rozsuniesz lopatki wylaczasz czesciowo gorne piersiowe i przeciazasz dodatkowo stawty barkowe. Od razu napiszę, że się nie znam bardzo na włączaniu się (lub nie) różnych mięśni pomocniczych w wyciskaniu wiec ten wątek przepada w naszej rozmowie. [...]
Poki co do matury nie mam zamiaru startowac w zadnych zawodach! Postaram sie dostowac do twoich rad. To cwiczenie wydaje sie strasznie kontuzjogenne, no bo tak wyskakiwac ze sztanga? Kregoslup chyba niezle dostaje w kosc. Ale ten pan wciaz zyje wiec nie moze byc tak zle. Poczekajmy na pana wladce...
Probowales jakis rozciagan, zwisow na drazku itp? Czy jeszcze sie wyciagniesz to zalezy. Ponoc od cwiczen rozciagajacych da sie "wyciagnac", ale to niewiele i to powiedzmy "zniknie" jak juz przestaniesz sie systematycznie rozciagac. W kazdym razie sam jak sie czasami rozciagam to czuje jak rozluznia mi sie kregoslup i czuje jak [...]
szykam cały czas szerokości, która najbardziej by mi odpowiadała, wczoraj robiłem szerzej bo mam tak doyebane nogi po tych zakichanych łyżwach, ze nie moge... Musiałem szukac takiego ustawienia, żeby obolałe mięśnie najmniej pracowały elaineNie gniewaj sie, to w zartach witam z rana równiez, wczoraj zasiedziałem sie do 2, wypiłem bialko z oliwą i [...]
07.02.2013-dzień 13 Po wczorajszym treningu bolą plecy i klata. Plecy o tyle gorzej, bo boli za każdym razem jak trzymam kręgosłup prosto. A że chodzę prosto, to boli cały czas.... :)) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d32910d2a84bb9b188664516a8d009.png Joga 30minut Asany: Padangusthasana A i B -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta [...]
W przypadku mięśni i kości, także pojawiają się pewne zmiany związane z przebywaniem w stanie nieważkości. Okazuje się, że bez względu na długość pobytu astronauty w przestrzeni kosmicznej, wraca on na Ziemie z ubytkami w masie kości. Ubytek masy także jest obserwowany w przypadku płuc, serca, a także innych narządów. To z kolei prowadzi do [...]
W takim razie Night jak będziesz kiedyś w okolicy to zapraszam na trening ;-D A tymczasem weekendowe zaległości: 22.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg [...]
Ja bym zmiany w planie poprzedził wizytą u jakiegoś dobrego fizjoterapeuty. Mniejsze czy większe wady postawy mamy niemal wszyscy i nie rzutuje to zbytnio na możliwości treningowe - oczywiście mówię o rekreacji a nie wyczynie. Dlatego warto dopytać na serio doświadczonego fizjoterapeutę jak to na serio jest z tą Twoją wadą. jeśli on też uzna że [...]
Możesz "natenczas" porobić nogi na suwnicy jakiejś - żeby kręgosłup odciążyć. Jak fizjoterapeuta powie, że można więcej - to wrócisz do ćwiczeń które robisz teraz.