kregosłup

I jestem już po 1 tygodniu planu : ). Trening zmieniłem, bo obawiam się o swój kręgosłup, nadal jednak jest podobny (tj. jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni). Waga spadła o 1 kg, obwody głównie z nóg - łydka i udo 1 cm, trochę poszło z klaty. Po 1 tygodniu nie spodziewałem się cudów i faktycznie cudów nie ma : ). Za tydzień następny raport : )

a teraz ??? może być ??? oczywiście progresja w każdym ćwiczeniu, jak największe ciężary, nie mam na razie pasa .. mam problem z łopatkami i troche krzywy kręgosłup … wczoraj robiłem martwy ciąg i mnie dzisiaj cały czas plecy bolą heh ;/ Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Martwy ciąg 3 [...]

Ronie 220 wiem wiem że nie ma żartów dlatego też odpuściłem na ten okres. W przychodni byłem i stwierdziła Pani doktor że wszystko jest okej przepisując jakieś proszki, które i tak nic nie pomagały. Podejrzewam że zbyt dużo ćwiczeń obciążających kręgosłup do tego praca fizyczna, na dniach muszę iść do konkretnego specjalisty bo czasami jeszcze ból [...]

No dzis robilem przysiady 85 x 8 w czterech seriach, w piatej 90 x 8. Jeszcze mam tam z 5 kg zapasu mysle, ale sie cykam ze wzgledu na kregoslup. Powoli powoli jakos to idzie, na redu szalu nie ma...

Dzieki za zainteresowanie ronie;-) Kregoslup nie boli juz w ogole, nawet jak biegam. Smialo moge powiedziec, ze minelo. Jak juz pisalem, nie mam silki do poczatku pazdziernika prawdopodobnie. Z cwiczen domowych gowno wychodzi... Nie wiem, jakos nie potrafie sie zmusic, no ale tu juz wina lezy po mojej stronie;-) A jeszcze wracajac do kregoslupa, [...]

a ja mam podstawową skoliozę prawostronną - z dzisiejszego badania. Ale słowa lekarza mnie pocieszyły "z takim gorsetem mięśniowym to Pan nie musi już ćwiczyć do końca życia a kręgosłup i tak będzie zdrowy" %-)

Akurat teza iż prostowniki i proste brzucha chronią kręgosłup,jest mocno naciągana;-)

Bogatemu to nikt nie zabroni wydawac hajs;p a tak z ciekawosci rezonans ogarnales, bo kiedys pisales, ze kregoslup sie odzywa?

polecam bieganie oraz robienie brzuszków. Pij duzo wody w ciagu dnia nawet z 3-4litry co zmniejszy łaknienie, ogranicz słodycze. Nie jedz węgli po treningu/ w dni nietreningowe np. po 18- Tylko samo białko. Brzuszki robic mozesz codziennie, wiadomo, ze nie zaczniesz od 10 seri po 100pow. ale np 10x15 ( nie wiem jakie sa Twoje aktualne [...]

no układałem ten plan wg tego atlasu ćwiczeń co wyżej był link i wg zawartych w nim ćwiczeń a i większość ćwiczeń jakie ali napisał uwzględniłem poza chyba tylko ciągami bo słyszałem ze one nie sa dobre w młodym wieko ze wzgledu chociaz na kręgosłup.... a jesli chodzi o wczesniejsze plany to mam te ćwiczenia tam napisane robic cały czas?? powinno [...]

Jestem po treningu FBW. Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę [...]

Wiadomo, że warto czasem dopytać ale Twój przypadek jest na tyle poważny, że musi to być jakiś ogarnięty lekarz-specjalista.A nie możesz skonsultować tego w miejscu gdzie kręgosłup był operowany ?

proponowal bym Ci zglosic sie do lekarza z kreglospem, bo za prosty on nie jest zreszta podobnie jak moj :-/ i jak tu cwiczyc jak zdrowie szwankuje... masakra normalnie, bo bylem u lekarza i kazal mi tylko cwiczyc wykorzystujac pozycje lezace madafaka ;-(

Dzięki za odpowiedzi. Sam nie wiem już co myśleć, unikam większości ćwiczeń, bo jak tylko się lekko przeciążę, to wszystko wraca. Dużo chodzę (bieganie też odpada, a baseny zamknięte). W dodatku niepokoją mnie niektóre sprawy, wczoraj np na chwilę bez powodu odczułem mrowienie palców u prawej stopy (takie jak np leżymy długo na jakiejś kończynie), [...]

Ale byłeś w końcu u fizjo z tym rezonansem czy będziesz czekał aż w magiczny sposób kręgosłup Ci odrośnie? A te mrowienia w kończynach możesz równie dobrze mieć bo jesteś pospinany od pracy siedzącej i kontuzji przez którą zaniedbałeś ćwiczenia. Rozciągasz się, rollujesz cokolwiek? Dasz radę dotknąć palcami podłogi na prostych nogach?

Zgadzam sie z kilobem. Tak na prawde nie wazne jest co jesz i jak duzo cwiczysz. Jesli nie wzmacniasz miesni stabilizujacych tulowie nigdy nie bedziesz bral duzych ciezarow w wypychaniu czy w przyciaganiu. To naturalna obrona organizmu przed kontuzja kregoslupa. W koncu ludzkie cialo nie jest stworzone do podnoszenia rzeczy lezac lub siedzac na [...]

Dokladnie, a przeciez martwy ciag tak latwo polubic, przeciez przy odpowiedniej intensywnosci i regularnosci, sila idzie w gore z tygodnia na tydzien. Co do ludzi pracujacych fizycznie - noszenie skrzynek, jezdzenie ciezkimi taczkami czy chodzenie po schodach z workami cementu lub glazura najbardziej daja w kosc miesniom stabilizujacym kregoslup. [...]

Dzięki Chilon123, powiem tak, nogi mam ok bo kiedyś grałem w kosza, a od biegania spaliłem na nich zbędny tłuszcz. Nie chcę ich bardziej pompować :) Zapotrzebowanie na kalorie mam ok 3350, jak czasami przeliczam ile ich wciągam to średnio wychodzi mi ok 2500-2800 więc nie wiem o co chodzi. Wszyscy w mojej rodzinie mają taką sylwetkę że ręce, [...]

A i jeszcze się zastanawiam, nie wiem czy wiczy barki bo boję się trochę o kręgosłup to samo się tyczy nóg i martwego ciągu. Mam dopiero 16 lat i boję się że w poźniejszych latach będę miał jakieś problemy przeznieprawidłowe wykonywanie cwiczeń. A czy z planu, z pierwszego postu nic się nie da zrobic, jakiś poprawki itd. czy cały plan trzeba [...]

Nie, no co wy jak mam robić wiosło to odginam kręgosłup do tyłu co tworzy go prostym a nie kocim grzbietem.