kregosłup

Chcąc zrobić masę mięśniową układasz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym korzystając z dobrych źródeł węgli, białka i tłuszczy. Stosujesz tą dietę, ćwiczysz i wtedy przybierasz masę mięśniową ale niestety zawsze wpadnie odrobina tłuszczu i wtedy redukujemy po to aby spalić ten tłuszcz zostawiając jak największą ilość wypracowanych "na masie" [...]

dodam jeszcze jakie rzeczy maja duzy wplyw na wypadanie barkow: - krzywy kregoslup - nieproporcjonalna budowa ciala- sciegna sa ponaciagane i nie "trzymaja" torebki stawowej tak jak trzeba z roznych srodkow pomagaja m in masc ze swistaka( pudelko kosztuje 27 zl) i kolagen (duze opakowanie 30 zl)

[...] robi tutaj ilosc 12 (lub 15) - 8 powtórzen - wg mnie bedzie ok(pod warunkiem ze nie ma problemów z barkami) a w kazdym wyciskaniu nad głowe mozna źle ustawiac/wykrzywiac kregosłup, przez co stworzy sie duzy nacisk na kręgi... ale tak patrzac...ogólnie kazde ćwiczenie moze sie okazac kontuzjogenne, w którym poprostu 'przesadzimy' ... Zmieniony [...]

Sprawdz ofertę manufaktury zdrowia - aeroby, tance, sztuki walki, fitnessy, masa zajec w tym na kręgosłup, zdrowotne roznego rodzaju, zumba...sauna, siłownia ze strefoą cardio, spinningi...do tego ukladanie planów treningu idiety. Nie zeby reklama - po prostu ćwiczę tam, jest ok, miejsca pełno.

Ja się zgadzam z Riobson'em. Przy wadze 60kg nie jest możliwe wziąć 200 na martwy ciąg. Kręgosłup by tego nie wytrzymał.

skolioza w dolnej jego czesci a pozatym w tym wlasnie odcinku za bardzo leci mi w przod tzn jezeli kregoslup patrzac z boku to jest "S" to dolna czesc "s" leci mi w strone brzucha.

słyszalem ze początkujący mogą sobie kręgosłup rozwali, oczywiście przy złej technice

to Ginomen :D A co do tego ze jakby od 10 roku zycia nap*****lal MC i przysiady to by nie urosl to fatk, nawet przy zachowaniu techniki obciazaja one kregoslup i poprostu obciazony zamiast wyciagac cie w gore skladal by sie jak sprezynka :D

Jeśli robisz coś z dietą, to trening zostaw, bo może akurat zaskoczy. Jeśli chodzi o kręgosłup, jesteś pod okiem fizjoterapeuty ?

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką; 12, 12, 12, 12 4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami; 12, 12, 12, 12 20 [...]

[...] i przysiady jakimis innymi cwiczeniami ???? a poza tym to czy nie zawczesnie chcesz aczac trenowac mi sie wydaje ze powinienes jescze poczekac przynajmniej rok czsu bo twój kregosłup na pewno jest jescze słaby i mozesz nabawis sie kontuzji a nawet skolizy wiec wydaje mi sie ze l;epiej by było gdybys jescze rok poczekał a prez ten cały rok mozesz [...]

zamiast brzuszków wrzuciłbym spięcia - mniej pracują plecy, bardziej brzuch a i kręgosłup mniej obciąża

Płeć :M Wiek :18 Waga :83 Wzrost :193 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga prosta,łamana, hantle, drazek, modlitewnik Dieta : dodatni bilans kaloryczny, powoli zwiekszam ilosc kcal Przeciwskazania medyczne : chondromalacja wiec uwazam z treningiem nóg i [...]

jak juz pisalem to wg mnie nic skomplikowanego tylko po prostu wykonywanie zlych cwiczen albo wykonywanie niepoprawnie.moze np za wysoko glowe podnosicie co powoduje prace miesni ledzwiowo-jakichstam co zle dziala na kregoslup

nie mozesz nic wykonywac co obciaza jakkolwiek kregosłup zanim lekarz nie zezwoli naczej

Dziękuje Corvax za odpowiedz. Mam skrzywienie w kształcie litery "S". Chciałbym się dowiedzieć czy są ćwiczenia które odciążają kręgosłup, a jednocześnie zwiększają mase mięśniową, jak np. podciąganie na drążku. POZDRAWIAM. Filon

Gladiator!!! Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Boję się robić martwy ciąg, po tym ćwiczeniu odczuwam ból kręgosłupa. Na grzbiet robie dużo podciągania na drążku i wszelkie ćwiczenia na wyciągu (stosuje różne uchwyty). Efekty są takie że owszem plecy są szerokie (motyle), ale bardzo chude (uwidacznia się brak wiosłowania sztangą w opadzie no i [...]

Co do wad kręgosłupa to już nie pamiętam co dokładnie było na zdjęciach rtg i opisie ortopedów, ale była mowa o początkach dyskopatii i konieczności wzmocnienia mięśni pleców. Jak to ortopeda stwierdził kiedyś, mogę ćwiczyć, ale bez ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup cokolwiek to dla niego znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki [...]

1. zawsze zaczynasz z martwego punktu-stad nazwa martwy ciag. sztanga ma spoczac na sekunde,dwie na podlozu-w ten sposob masz czas na przyjecie odpowiedniej pozycji technicznej przed kazdym powtorzeniem. 2. skoro masz niewymiarowe talerze-zastosuj podkladki. tak,aby sztanga(gryf) znalazl sie na odpowiedniej wysokosci. 3. nie zadzieraj tak glowy do [...]

Też miałem taki przypadek - przynajmniej taka była diagnoza lekarza. Po miesiącu okazało się, że to łokieć tenisisty. Lekarz nalegał na blokadę, ja cały czas odmawiałem. Miałem rehabilitacje - masaże, jonoforezy, jakieś prądy (nie pamiętam dokładnie). Po dwóch miesiącach ból był cały czas. Co prawda wysięków (stan zapalny) nie było, co 2 tygodnie [...]