Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ten trening wyżej jest do dupy, a co powiecie na ten? Dzień 1: klatka + plecy 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x 2 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]
No tylko biceps w poniedzialek, bo co mam jeszcze robic? Plecow nie robie i tylko tego nie moge robic przez kregoslup. Podstawy mam juz wyrobione, tylko ze zatrzymalem sie w miejscu w tej chwili. Moglibyscie napisac co jest nie tak, albo podrzucic jakiegos gotowca, ktory bedzie dobry dla mnie, bo napisanie ze jest do bani mi nie pomaga.
Plecow nie robie i tylko tego nie moge robic przez kregoslup. Skrzywienie boczne (skolioza) czy pionowe (kifoza, lordoza) ? - OPINIA LEKARZA, czy twoje widzimisię? Podstawy mam juz wyrobione, tylko ze zatrzymalem sie w miejscu w tej chwili. 177cm/67kg, klata 37kg, przysiad 23 kg - jaja sobie robisz ? Mam jeszcze taki problem ze po zrobieniu [...]
Mam kregoslup wklesly w dolnej czesci plecow i jak probowalem kiedys robic plecy to nastepnego dnia czulem bol w czesci ledzwiowej. Po zadnych innych cwiczeniach nie mam problemow.
gala, wiem że nie ma drugiego takiego ćwiczenia, z krzesłem i kolegą odpada, póki co może zamiast podciągania to ściąganie górnego wyciągu? zanim nie poprawię siły (i to zamiast wiosłowania?) czyli dorzucić te ćwiczenia czy zamiast czegoś wrzucić i jak z tym brzuchem, i co na przedramiona ;) a co do mc i przysiadów to był jakiś temat gdzie koleś [...]
Nogi, dol grzbietu, brzuch Wydaje mi się, że nie powinieneś na jednym treningu trenowac brzucha i dołu grzbietu, bo zbyt obciążasz kręgosłup. Za to w poniedziałek: klatka, bic, tric Osobiście nie robiłbym w jeden dzien 3 partii mięśniowych. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2006-01-02 18:21:26
Czy jest sens robienia MC ze sztangielkami? to zalezy od Twojego stopnia zaawansowania, jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to mozna sprobowac (jak sie boisz o kregoslup to nauczysz sie przy okazji prawidlowego trzymania plecow) ale lepiej ze sztanga Jakie powinny być osiągi w MC żeby nie było obciachu przed kolegami? moim zdaniem ile bys nie bral to [...]
Mam pytania co do martwego ciągu(zwykłego,nie na prostych nogach): 1.Co mam zrobic,aby przy odkładaniu sztangi na ziemię sztanga nie zaczepiała o kolana.Ch**owe strasznie uczucie i bardzo przeszkadza. 2.Jak mam upinac pas?Mocno zaciskac brzuch,czy zostawic troche luzu? 3.Czy gdy używam pasa przy większych ciężarach,to i tak mogę uszkodzic [...]
1.Co mam zrobic,aby przy odkładaniu sztangi na ziemię sztanga nie zaczepiała o kolana.Ch**owe strasznie uczucie i bardzo przeszkadza. jak Ci sztanga zaczepia o kolana to znaczy ze dobrze prowadzisz ciezar, jak za bardzo zaczepia to znaczy ze za szybko schodzisz na nogach w dol. ale generalnie sztanga powinna isc "po nogach: 2.Jak mam upinac [...]
Janu nie do końca jest prawdą to co piszesz. Ciężkie ćwiczenia mogą stymulować ogranizm do wzrostu albo i nie. Ale tym sposobem się sporo ryzykuje Zacznę od początku. Na nasz wzrost składa się wiele czynników. Największą rolę ma nasza genetyka, ale można ją nieco "przeskoczyć". Do reszty czynników należą: specjalne ćwiczenia, odżywianie, [...]
[...] bo jest godny polecenia. Powinien ci bardzo pomóc. Jest tam tez przykładowy plan na siłe. I jeszcze jedno.......nie podałeś żadnych danych, nie wypełniłes ankiety. Jeżeli masz mniej niż 16 lat trening siłowy sobie odpuść najlepiej na najbliższe dwa lata dla twojego zdrowia...chyba, że sobie załatwisz osobistego trenerai nowe stawy i kregosłup.
mam podobną sytuacje, 4 miechy temu zacząłem trenować po ponad rocznej przerwie (wypadek, pękniety kręgosłup)sporo schudłem... rzuciłem się od razu na dosyć mocny trening masowy i to był bład, miesiąc w plecy, kolejne dwa miesiące poswiecilem na lekkie treningi ACT po takim przygotowaniu wziąłem się za konkretny trening masowy i są efekty :) W/g [...]
nie ma co krytykować, całkiem przyzwoita sylwetka tym bardziej że jesteś po przerwie :) ja mam tylko jedno zdjęcie - pleców, jest w moim avatarze, ze względu na kontuze pracuje głównie nad plecami żeby odciążyć kręgosłup, a że nie widać ich w lustrze to kumpel mi pstryknął fote :)
no wlasnie czytalem ze podnosienie ciezarow na stojaco i robienie przysiadow ze sztnga robi cos na kregoslup ale chyba wyciskanie na laweczce 12kg nie jest az tak grozne nie? Zmieniony przez - Mactu w dniu 2010-11-10 16:21:30
MOze jednak popracuj na gornymi partiami ciala, wzmocnisz mięśnie pleców(kregoslup) a cialo nabierze proporcji, te "grube"uda optycznie beda wydawac sie szczuplejsze....zreszta sory no co ja pisze...jak facet 183 i przy wadze 70 kg moze miec grube uda mozesz sprobowac biegów, na mnie dzialaja powodzonka