Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: -
Czwartek: C
Piątek: D
Sobota/Niedziela: -
A (klatka, barki, triceps)
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie hantli skos dodatni 3s
-rozpiętki 2s
-wyciskanie hantli 3s
-unoszenie hantli na bok 2s
-wyciskanie francuskie leżąc 3s
-prostowanie na maszynie 2s
B (nogi, plecy, biceps)
-przysiady ze sztangą 3s
-przysiady sumo 3s
-uginanie leżąc 2s
-drażek szeroko 3s
-wiosłowanie 3s
-marty ciąg 2s
-uginanie sztangą 3s
-uginanie młotkowo hantlami 2s
C (klatka, barki, triceps)
-pompki na poręczach 3s
-wyciskanie hantli na płaskiej 3
-military press 3s
-unoszenie hantli w przód 2s
-prostowanie na maszynie 3s
D (nogi, plecy, biceps)
-przysiad ze sztangą z przodu 4s
-prostowanie na maszynie 2s
-wspięcia na palce 3s
-drażek szeroko 3s
-przyciąganie linki do brzucha siedząc 3s
-uginanie ze suplinacją 3s
-modlitewnik 2s