jakubs23
przez miesiąc cwiczylem splitem gdzie partia byla raz w tygodniu ale nie podchodzi mi ten trening, lepszym rozwiazaniem moim zdaniem bedzie trening gdzie miesnie beda stymulowane 2 razy w tygodniu. ułozylem taki plan
Poniedziałek
KLATA
wyciskanie sztanga na skosie w dól 3s
rozpietki na skosie w dól 3s
PLECY
martwy ciag 3s
podciaganie w nachwycie szerokim 3s
wiosłowanie 3s
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangielkami 3s
Wtorek
NOGI
przysiady 4s
wspięcia na palcach 3s
BARKI
wyciskanie sztanki zza głowy 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s
Czwartek
KLATA
wyciskanie sztanki skos w góre 3s
wyciskanie sztangi plasko 3s
rozpietki na ławce prostej 3s
PLECY
podciaganie nachwytem szerokim 3s
wioslowanie 3s
TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Przyciąganie linek 3s
Wtorek
NOGI
przysiady 4s
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s
Uginanie nóg siedząc na maszynie 3s
BARKI
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
w poniedzialek i czwartek dalbym przedramiona, a we wtorek i w piątek brzuch.
czy w czwartek zamiast wioslowania mozna by dac martwy ciag?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, bcaa
Poniedziałek
KLATA
wyciskanie sztanga na skosie w dól 3s
rozpietki na skosie w dól 3s
PLECY
martwy ciag 3s
podciaganie w nachwycie szerokim 3s
wiosłowanie 3s
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangielkami 3s
Wtorek
NOGI
przysiady 4s
wspięcia na palcach 3s
BARKI
wyciskanie sztanki zza głowy 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s
Czwartek
KLATA
wyciskanie sztanki skos w góre 3s
wyciskanie sztangi plasko 3s
rozpietki na ławce prostej 3s
PLECY
podciaganie nachwytem szerokim 3s
wioslowanie 3s
TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Przyciąganie linek 3s
Wtorek
NOGI
przysiady 4s
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s
Uginanie nóg siedząc na maszynie 3s
BARKI
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
w poniedzialek i czwartek dalbym przedramiona, a we wtorek i w piątek brzuch.
czy w czwartek zamiast wioslowania mozna by dac martwy ciag?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, bcaa
Krzysztof Piekarz
tg3
daamii
