kregosłup

A jeżeli mógłbym się jeszcze dowiedzieć, bo strasznie nurtuje mnie to pytanie. Faktycznie tym planem dotyram sobie biceps, triceps, klatke i nogi tak samo jakbym np rozdzielił to na poszczególne partie w poszczególne dni ? Typu poniedziałek: nogi i plecy środa:triceps i klata a piątek: biceps i brzuch. Napisałem typu bo wiem, że pomieszałem te [...]

Więc co jest nie tak z tym planem ? przerabiałem już FBW 5x5 jakoś średnio na mnie działał. Przysiady i martwy ciąg musiałem sobie odpuścić za słabe stawy i kręgosłup do tego miałem chociaż pewnie zła technika trochę na to wpłynęła.

Do nauki poprawnej techniki, ale przez krótki okres czasu, możesz robić większą ilość powtórzeń na małych cięzarach. Masy sobie tym nie zbudujesz, ale technika to podstawa, szczagólnie przy ćwiczeniach mocno obciągających kręgosłup. Jak już wyczujesz ćwiczenie to zwiększaj cięzar w taki sposób, żebyś w ciągu robił 4-10 powtórzeń a w przysiadach [...]

w danym dniu na terningu robię: na 4-głowe uda: martwy ciąg (zwykły) 4x12 (lekkie ciężary - ćwiczę w domu) hackprzysiady 4x12 na 2-głowe uda: mc na prostych nogach 4x12 na łydki: wspięcia no i jeszcze barki, ale to nieistotne.. co do techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. [...]

Mam to co chcialem, badania niedlugo wleca, ale w jezyku angielskim, problem byl, bo lekarz nie chcial wydrukowac, ale juz ogarnalem ma byc w 30 dni, musialem pokombinowac... Teraz taka sprawa, lewa strona nie rosnie? W sumie na zdjeciu, w ktorym wrzucalem plecy widac, ze lewa strona jak modliszka, a prawa mozna powiedziec, ze motyl. Jak poprawic, [...]

Nie masz co się martwić na zapas ;) Ja całe życie byłem kurdupel a teraz mam 14 lat i 173cm i cały czas szybko rosnę. myśle że będę miał jakieś 190cm. Ostatnio przez tydzień urosłem 2cm!!!!! Pij mleko, pływaj i miej prosty kręgosłup. To nie zaszkodzi ale może pomuc!

prawie kazde w sumie jednak unikaj cwiczeń "siedząć" bo wtedy kregoslup obciazony jest bardziej niz robićto cwiczenie "Stojąc" www.kulturystyka.pl/atlas/

przede wszystkim nie boj sie ze masz skolioze to juz nie mozesz cwiczyc. moj kumpel z ktorym cwicze jest krzywy na wszystkie strony:) nigdy nie skarzyl sie ze go cos boli. no ale uwazac na kregoslup trzeba!!!

ja bym dodał na kregoslup i klate przenoszenie zagłowy :) hantla az czuc jak sie plecki same prostuja :)

Nie ma że schudniesz miejscowo, jak chcesz pozbyć się jakiegoś tłuszczyku, musisz stosować dietę redukcyjną. ja jednak radziłbym masować, po Twojej wadze nie posądzę Cię o zalanie;) Trening siłowy jest ok, biegaj kilka razy w tyg. Tutaj każdy odradzi Ci A6W, bo obciąża kręgosłup. Obczaj ABS, albo weź skombinuj trening na brzuch korzystając z [...]

Klate zrob po nogach a potem plecy a po nich barki miedzy nimi moglbys zrobic szrugsy 2serie. MC zrob lepiej 2 serie bo po przysiadach mozesz juz miec dosyc obciazony kregoslup. co do wyciskania na klate i barki odradzam suwnice. chcesz poprawy tych partii i masy to tylko wolne ciezary. ciezar bedzie mniejszy niz na suwnicy ale i efekty lepsze [...]

HEHE ten ból mnie złapał kiedy schylałem się do kranu by zaczerpnąć łyk wody, że też w takim momencie musiało mnie to spotkać! Co do przednich przysiadów to może źle napisałem, chciałem powiedzieć że to ćwiczenie nie wywiera aż takiego nacisku na kręgosłup, to zapewne przez zmniejszone działanie sił skośnych, heh małe przesunięcie środka ciężkości [...]

1. stażu brak 2. myślisz że jak robisz klatke to nie ma wpływu na kregosłup ? :> 3. wybór metki mega kiepski

Grappling obciąża kręgosłup. Często bardzo pracuje odcinek szyjny, ale obciążone są też inne partie. Przy pewnych technikach prawidłowe wykonanie zmniejsza takie obciążenie, przykładowo wynosisz w górę używając mięśni nóg, a nie starasz się to robić korzystając z siły pleców. Problem w tym, że najpierw musisz się tego nauczyć- i często w trakcie [...]

Chwytane sporty walki mają to do siebie, że są stosunkowo kontuzyjne i obciążają kręgosłup, nie tylko osiowo, ale występuje tutaj także dużo ruchów rotacyjnych. Moim zdaniem powinieneś spróbować potrenować i zobaczyć, jak na Ciebie działa tego typu trening (w przypadku chorób i kontuzji jestem za indywidualnym podejściem do każdego chorego), ale [...]

mam fizyczna robote w której strasznie duzo podnosze z gleby paczek itp. i nie moge robic martwego ciągu na siłce i przysiadów ze sztangą ponieważ kregosłup by mi nie wytrzymał

2 tygodnie jakoś. Nie podoba mi się zabardzo push pull, jakoś nie odpowiada mi ten rozkład partii. MC nie robię bo boli mnie kręgosłup po tym ćwiczeniu. Na przysiady to ja małe obciążenie zakładam, bo przy większym bolą mnie kolana, nie wiem dlaczego. Max do 40kg robię.

wyglada na skolioze globalna lewostronna, czyli w czesci piersowej i ledzwiowej masz skrzywiony kregoslup w lewa strone. w czesci ledzwiowej napewno masz lewostronna a w piersiowej sugeruje sie tylko asymetria lopatek.

podciąganie pomaga podobno na kręgosłup...i wzmacnia plecy tylko dla mnie narazie jest ciężko robić seriami po kilkanascie powtórzeń podciąganie ... ;P ja tak bez zakwasów i rozgrzany na maxa dam rade 15 podciągnięć a ty??? ja robie ACT i tam na plecy mam tylko podciaganie podchwytem tylko to ćwiczenie ...

dobrze kolego... ale pamiętaj że kręgosłup wymaga bardzo długiej pracy aby go skorygować... bądź tylko cierpiliwy i systematyczny... jesteś młody więc masz czas na budowanie sportowej formy, teraz korekcja na basenie jakim stylem pływasz?? Rifft nie zakładaj kilku tematów z tym samym problemem... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-06-24 [...]