Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec
WIEK: 25 lat
STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace
WAGA:90 kg
WZROST:188
DIETA:tak
PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak
mam dostep nieograniczony do profesjonalnej siłowni
oto plan do którego zmaierzam sie stosowac
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 8-5 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-5 powtórzen
rozpietki 4 serie 8-8-8-8 powtórzen
TRICEPS:
wycisk francuski do czoła 3 serie 6-3 powtórzen
wycisk francuski jednoracz w siadzie 3 serie 6-3 powtórzen
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 6-3 powtórzen
SRODA:
BARKI:
wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 7-4 powtórzen
arnoldki 4 serie 7-4 powtórzen
podciaganie sztangi wzdrłuz tułowia 4 serie 7-4 powtorzen
unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie 7-4 powtórzeń
NOGI:
prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-5 powtórzen
uginanie nog w lezeniu 4 serie 8-5 powtórzen
łydki 4 serie az do palenia plus 10
PIATEK
PLECY
wioslowanie 5 seri 8-5 powtórzen
sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 5 seri 8-5 powtórzen
sciaganie drazka wyciagu podchwyt 5 seri po 8-5 powtórzen
przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 8-5 powt.
szrugsy 5 seri 12-12-12-10-10
BICEPS:
uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 8-5 powtórzen
uginanie ramion ze sztangeilka w siadze o kolano 4 serie 8-5 powt.
oczko czyli 7x7x7 sztanga 3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 4 serie 8-5
moze byc ,daje rade? oczywiscie cwieczenia bede starał sie wykonywac z maxymalnym obciążeniem przewrwy miedzy seriami 4-5min.
do tego planuje jakas kreatynke dokupic zeby poszlo jeszcze lepiej.
pozdrawiam ,tytanowy janusz