moj plan treningu na siłe do wglądu

Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec
WIEK: 25 lat
STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace
WAGA:90 kg
WZROST:188
DIETA:tak
PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak

oto plan do którego zmaierzam sie stosowac
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 8-5 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-5 powtórzen
rozpietki 4 serie 8-8-8-8 powtórzen
TRICEPS:
wycisk francuski do czoła 3 serie 6-3 powtórzen
wycisk francuski jednoracz w siadzie 3 serie 6-3 powtórzen
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 6-3 powtórzen

SRODA:
BARKI:
wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 7-4 powtórzen
arnoldki 4 serie 7-4 powtórzen
podciaganie sztangi wzdrłuz tułowia 4 serie 7-4 powtorzen
unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie 7-4 powtórzeń
NOGI:
prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-5 powtórzen
uginanie nog w lezeniu 4 serie 8-5 powtórzen
łydki 4 serie az do palenia plus 10

PIATEKł
PLECY

Gdzie przysiady ,biceps i plan pleców?

przez przypadek cos wcisnełem i wysłąło mi nie skonczone a dzieki temu ze szybka była reakcja z twojej srtrony to juz nie moge edytowac tego tematu (chyba) neiwiem czemu

Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec
WIEK: 25 lat
STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace
WAGA:90 kg
WZROST:188
DIETA:tak
PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak
mam dostep nieograniczony do profesjonalnej siłowni

oto plan do którego zmaierzam sie stosowac
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 8-5 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-5 powtórzen
rozpietki 4 serie 8-8-8-8 powtórzen
TRICEPS:
wycisk francuski do czoła 3 serie 6-3 powtórzen
wycisk francuski jednoracz w siadzie 3 serie 6-3 powtórzen
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 6-3 powtórzen

SRODA:
BARKI:
wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 7-4 powtórzen
arnoldki 4 serie 7-4 powtórzen
podciaganie sztangi wzdrłuz tułowia 4 serie 7-4 powtorzen
unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie 7-4 powtórzeń
NOGI:
prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-5 powtórzen
uginanie nog w lezeniu 4 serie 8-5 powtórzen
łydki 4 serie az do palenia plus 10

PIATEK
PLECY
wioslowanie 5 seri 8-5 powtórzen
sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 5 seri 8-5 powtórzen
sciaganie drazka wyciagu podchwyt 5 seri po 8-5 powtórzen
przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 8-5 powt.
szrugsy 5 seri 12-12-12-10-10
BICEPS:
uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 8-5 powtórzen
uginanie ramion ze sztangeilka w siadze o kolano 4 serie 8-5 powt.
oczko czyli 7x7x7 sztanga 3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 4 serie 8-5


moze byc ,daje rade? oczywiscie cwieczenia bede starał sie wykonywac z maxymalnym obciążeniem przewrwy miedzy seriami 4-5min.
do tego planuje jakas kreatynke dokupic zeby poszlo jeszcze lepiej.
pozdrawiam ,tytanowy janusz

Nie może byc. To nie jest plan na siłe bez podstawowych ćwiczeń jak MC i przysiady ze sztangą.

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

Ćwiczyłem nim 2 miesiące przyniósł zamierzone efekty, a można nawet dłużej nim ciągnać.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-12 14:36:36

mam fizyczna robote w której strasznie duzo podnosze z gleby paczek itp. i nie moge robic martwego ciągu na siłce i przysiadów ze sztangą ponieważ kregosłup by mi nie wytrzymał

w plecach Daj MC drążek wiosło szrugsy .:]

To nie jest nawet podobne do treningu na siłę, a nogi w Twoim planie to parodia.
Dlaczego nie wykonujesz podstawowych siłowych ćwiczeń czyli
martwego ciągu i przysiadów ?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-09-12 14:39:29

darek62 w robocie mam zajezdnie i mam duzo do ponoszenia z gleby pacze ciezki i poprostu nie dałbymr azdy bo bym sie zajechał i schylac bym sie potem nie mógł zreszta napisałem wyzej

Darek62 czytaj posty.
Do autora sprawdz ten link co ci wysłałem z mniejszym naciskiem rób MC i przysiady.

Rain_man dzieki wlasnie czytam i powiem ci szczerze ze całkiem całkeim to widze z tym ze chyba z duzym obciazeniem sobie odpuszcze przysiady , drugra sprawa to to ze nie zamierzam byc jakims kulturysta i nie zamierzam w zawodach startowac a nie chce tez wygladac jak wiesniak z bmw czyli bic tric i klata. dzieki rain_man SOG