I tutaj rzeczywiscie masz pewnie racje, proste niepozorne czynnosci moga wiecej spustoszenia zrobic niz cos na pierwszy rzut oka mniej bezpieczne, duzo doczytalem w nocy (juz czas po tych 18 latach! ) o dbaniu o kregoslup i o cwiczeniach miesni w taki sposob aby nie dociskac ledzwi i to przez fizjoterapeutow=trenerow, dzis zaczne probowac. Ja gdy [...]
Jeśli faktycznie chcesz chudnąć, poczytaj o diecie, sprawdź ile jesz kalorii i ile spalasz. Dla chudnięcia bilans musi być na minus, dla wzrostu na plus. Co do ćwiczeń, najlepszą opcją byłby trening siłowy FBW 3x w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Natomiast między dniami treningowymi wpleć jakieś aeroby, np bieganie 20-30min, [...]
"wazne jest zeby sztange zatrzymac minimum 5-10cm przed klatka" - ?! To Ty chyba nie wyciskasz tylko dociskasz. I niby dlaczego mostka nie robić. Wyciskanie z mostkiem jest lepsze niż bez mostka. Pomijając, że więcej wyciśniesz to twoja obręcz barkowa pracuje w "wygodniejszy sposób" dzięki czemu jest mniejsze ryzyko wystąpienia [...]
Dzieki b.chlopakiA co do cwiczen na silowni to czytalem kiedys art ze cwiczenia na silowni nie przyczyniaja sie razcej do zahamowania wzrostu a jedynie cwiczenia obciazajace znacznie kregoslup moga si do tego przyczynic A jakie typowe cwiczenia obciazaja znacznie prace kregoslupa?Napenwo martwy ciag..And?
odpuść sobie te wznosy i inne tego typu duperele na początek. Dla ciebie jest potrzebny trening ogólnorozwojowy, robiony właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Nie sądzę też żebyś do ćwiczenia barków - tj. do wyciskania siedząc zza karku lub z klatki - był w stanie używać ciężarów które obciążałyby kręgosłup bardziej niż siedzenie przy komputerze [...]
Na sprzęcie będzie o wiele lepszy efekt , możesz nie wykonywać ćwiczeń które obciążają kręgosłup , ładować maksymalnego obciążenia , ale w tym wieku o zahamowanie wzrostu to już się bać nie musisz , urośniesz tyle ile ci rodzice dali , zresztą 174 to i tak dobrze :D Pierwszy miesiąc domatora zrób potem ułóż plan i bierz za sprzęt :)
pamiętaj wsopagac ćwiczenia ze sztanga ćwiczeniami na brzuch i kręgosłup :P eheh a pytanko do hansa czy nie sądzisz ze płotki z obciążnikami nie są zbyt dużym obciążeniem dla stawów??
Kilka podstawowych informacji: Mascie nie usuna przyczyny kontuzji ale tylko objawy. Bolu nie bedzie - problem zostaje. Wizyta u dobrego specjalisty,ortopedy - wskazana. Obecnie odchodzi sie od wszelakich sciagaczy, masci ktore maja "poprawic" stan stawu. Cwiczenia na silowni, majace na celu zwiekrzenie masy miesniowej w okolicach stawu [...]
Dzięki ale czy moge pozmieniać pare ćwiczeń ? Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? MC na prostych--glowe zmienić to ponieważ brak techniki u mnie i obciążenie kręgosłupa wspiecia na palce-- lydki ok Wioslowanie sztanga/hantla--plecy może zostać dzien dobry--plecy też bym [...]
wez pod uwage ze w trojboju stosuje sie ciezary zblizone do max lub max, w twoim przypadku nie sa one konieczne. czlowiek ktory to pisal mial na mysli zapewne ciezary max. a jak wspomniane jesli nie bedziesz stosowal mostka i zaparcia sie stopami w podloze ciezary beda mniejsze ale za to nie bedzie zadnych negatywnych odczuc zwiazanych [...]
Maniacb najlepiej będzie jak sam wypróbujesz, każdy z nas jest inny. Venc też Ci podał spoczko ćwiczenia więc możesz eksperymentować. edit: Mogę Ci jeszcze polecić brzuszki bialego jeża 8-) Robisz tak jak normalnie tylko wyprostowanie nogi trzymasz nad glębą, tak żeby pięta była 3 cm w powietrzu, sam ruch robisz dosc powoli nie zginajac szyi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co wiem możesz sobie trochę popsuć kręgosłup jak robiąc się trzymasz się za szyję. Ja ręce trzymam przed sobą i niczym sobie nie pomagam. A wracając do tematu hantli, ile razy w tygodniu mogę z nimi ćwiczyć i jak to robić?
nie ma takiego wieku by bylo za pozno na cwiczenia. Jesli bedziesz wykonywal cwiczenia poprawnie technicznie i nie bedziesz stosowal cwczen zbytnio obciazajazcych kregoslup to moze ci tylko pomoc takie cwicz.