[...] posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 ,,zdrowych” kcal, a tyle jest potrzebne jeżeli chce myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Zdecydowałem się zakupić gainera mutanta i przez 3 tygodnie, dzień w dzień spożywałem zalecaną dawkę(1100kcal 56bialka). Łącznie z nim miałem tam nawet w niektóre dni 3k kcal z małym hakiem. W 3 [...]
[...] zmieszac wszystko razem odrazu po zakupie lub użyć załączonej miarki i do 200ml mleka dodawac odpowiednie porcje bialka, maltodekstryn i dekstrozy. 80g (przeciętna porcja gainera) wymaga zmieszania: 40g maltodekstryn, 20g dekstrozy, 20g WPC-80 Do odmierzenia odpowiednich porcji poslużysz się dołaczoną miarka. JAK NADAĆ SMAK GAINEROWI Zostaje [...]
[...] posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 ,,zdrowych” kcal, a tyle jest potrzebne jeżeli chce myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Zdecydowałem się zakupić gainera mutanta i przez 3 tygodnie, dzień w dzień spożywałem zalecaną dawkę(1100kcal 56bialka). Łącznie z nim miałem tam nawet w niektóre dni 3k kcal z małym hakiem. W 3 [...]
[...] hard coreowych recept wiec zwracam się do Was z prosba o odpowiedz na moje pytania Jaki gainer Ile tego kupic Z czym go polaczyc Ile na tym jechac i na co pozniej zmienic gainera Chce zwiększyć na pewno obwod nog (uda lydki)i troche żeby dupa urosla bo zdecydowanie to zle wyglada… heh ;p Intensywność ćwiczeń i takie tam . NIE MUSZE [...]
[...] (polecam Animal Pak, wszystkie najpotrzebniejsze witaminy w ogromnych ilosciach) - dla osob które maja duze problemy z nabieraniem masy miesniowej polecam dobrego gainera (Universal Gain Fast) Oczywiście jakos i ilosc suplementacji zalezy od naszych funduszy. Jednak nie zachecam kupowac tanich odzywek nie sprawdzonych firm. Stawiajmy [...]
[...] podzielę artykuł na 3 części dieta, trening, regeneracja. No to zaczynamy: 1. Dieta: Jak byłem młodszy zaczynałem w wieku ok 16lat podstawą był gainer i kreatyna, skład gainera nie miał znaczenia, podobnie z kreatyną ktoś coś polecił i się kupowało, w składzie często była glutamina, aakg, witaminy i inne cuda, no i coś się tam przytyło raz [...]
[...] - sporo wydalem, ale to nie problem, dlatego tam, gdzie jak wyczytalem moge otryzmac lepszy efekt biorac wiecej - dodalem; - co dosc dziwne.. ilosc ww i b z samego gainera (super mass pq) dorownuje wartosci tych mikroskladnikow z jedzenia - czy to zle ? wybralem tyle gainera.. poniewaz to wchodzi w plynie.. a zjedzenie odpowiadajacej [...]
[...] wybrałem biegi. » 6. SUPLEMENTACJA: Podczas testu będę korzystał tylko ze sponsorowanych supli. Do zestawu widocznego na zdjęciu dojdzie jeszcze jedna pucha kreatyny zamiast gainera i witaminki (nie wiem, co Ted mi wysłał - okaże się, jak paczka dojdzie). Rozpiska: 1. Na czczo, 20 min przed śniadaniem: porcja Creatine, 2 kapsy RapidLean 2. 30 min [...]
[...] razowe 100g margaryna miękka 10g sok wieloowocowy 250g Posiłek II godz.10.30 pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Posiłek III godz.12.30 80g gainera lub bulka Posiłek IV przed treningiem ok 60 min ok godz. 16 filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej [...]
Przeglądając forum widzę, że jednym z najczęściej wałkowanych tematów jest kwestia gainerów. Nie mówię już tutaj nawet o początkujących małolatach, którzy uważają wiaderko gainera za środek gwarantujący im 50 cm w łapie, ale także o doświadczonych forumowiczach polecających na lewo i prawo tą odżywkę jako uzupełnienie diety. Osobiście zaś uważam [...]
[...] kurczaka itp jest swojska, gotowana, tak samo jak chleb. Nie zawsze zdarza mi się zjeść pełnowartościowe posiłki więc w dni nietreningowe pakuję w siebie 2x dziennie po 50g gainera, a w dni treningowe 2x dziennie po 50g gainera oraz przed i po treningu 100g gainera. Myślę także o dostarczeniu białka, bo gdyby tak podliczyć tak porządnie białko [...]
[...] Jednakże odżywka ma pewną przewagę nad posiłkiem, otóż w bardzo małej porcji dostarczamy bardzo dużą ilość kalorii, ale nigdy nie będzie uważana za najlepsze wyjście od gainera. Po to właśnie powstały odzywki, by w jak najmniejszej objętości porcji dostarczyć jak najwięcej składników pokarmowych. Odżywka gainer może służyć jako [...]
[...] czasu 2-3 jajka na twardo, jakieś parówki) Mimo tak ułożonego planu tyję bardzo mało, a w sumie to prawie w ogólę. Postanowiłem więc udać się do sklepu z odżywkami i zakupić gainera (1 kg). Oczywiście konsultacja ze sprzedawcą, polecił mi to, powiedział co i jak. Kazał robić codziennie 2 tzw. "szejki". Po zapoznaniu się z opakowaniem zauważyłem, [...]
[...] wygląd (jestem strasznie chudy) i siłę ciała, zacząłem od odwiedzania kolegów którzy posiadali minimalny sprzęt, do tego kupiłem 7kg PVL Mutant mass . Trening i używanie gainera przyniosły do połowy wakacji jakieś efekty, po czym nastąpił czas zaniedbania (prawie nie piłem gainera i treningi były na odprdol..) i masa spadła (choć siła cały [...]
[...] tak samo jak w zeszlym miesiacu suplementacja przed treningiem 2 kaps dibencozide po przebudzeniu 1 kaps dibencozide przed snem dibecnozide 1 kaps miedzy posilkami -30g gainera po treningu ok 50g carbo a reszta suplementacji tak jak wczesniej napuisalem dodam jedynie ze pare razy juz prawie mdlalem na treningach ale neizjechalem [...]
[...] od kolegi Super Whey Gainer 4000 1kg. Spożyłem już tego trochę piję to w szkole 2 miarki (60g) i po treningu (90g). Mam 166cm wzrostu i ważę 64kg. Przed używaniem tego gainera ważyłem 62kg. Moje pytanie polega na tym czy przytyłem przez tego gainera i "zalałem się tłuszczem" czy może jednak nabrałem trochę mięśni sam tego określić nie mogę [...]
[...] MCT Tomahawk od Guru Dodatkowo wpadnie lada chwila Insulin Pump Revolution od Guru. Będę zapodawał podczas ładowań... Mam też na stanie jeszcze trochę izolatu oraz duuuużo gainera MVP Dawkowanie. PON, WT RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07) Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca) Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie [...]
Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum. Od miesiaca wziolem sie za siebie zwiekszylem ilosc posilkow do 6x dziennie mam tez bialko 100% whey protein sciteca , gainera jumbo tej samej marki i bcaa6400 tez sciteca cwicze regularnie 3 razy w tygodniu niestety nie sa to treningi na silowni jedynie w domu. Obecnie moje wmiary to 175cm i waga wzrosla z 62kg do 65kg [...]