Plan masz bardzo fajny nie ma co kombinować za bardzo bo ćwiczenia i ilość serii masz dobrą. Co do gainera to jeśli uzupełnisz nim braki w diecie to możesz kupić, ale tylko pod warunkiem, że masz dietę bo sam gainer niewiele da.
[...] za malo, nie ma innej opcji, nawet jakbys jadal zle, ale by bylo duzo jedzenia to bys po prostu przytyl, a tak, to widocznie nie do konca jest to dopiete tak jak powinno. zajmij sie w pierwszej kolejnosi dieta, jak juz mussiz to kup nialko czy gainera i sprobuj polpatac to diete jak nalezy, a w dalszym etapie bedziesz myslal o innych czynnika
Nietety może i zmartwię ale wszystkie są ponoć w takich samych słojach od 750 gram białka po 4,5 kg gainera. Te wielkości 1,5 kg są na 100% w takich samych dużych słojach, natomiast co do tych 750 gram i 1kg nie mam pewności, bo tylko tak słyszałem, że znajoma do apteki dostała i się przeraziła. Son pisząc małe opakowania miał zapewne na myśli [...]
[...] odżywek to trudno stwierdzić- nic bowiem nie wspmaniałes w ankiecie o diecie- jednakże domyslam sie ogolnych braków, a to w połaczeniu z typem budowy/metabolizmu sugeruje na gainera względnie bulka. ale nawet po to aby określic ile masz go kupic i w jakiej ilości dawkowac musisz mieć i zdawac sobie, przynajmniej w podstawowym zakresie, z [...]
[...] razie robię góre, później dodam dół. 2.Dieta? Na razie staram się jeść 5 razy. 1.Płatki owsiane 100g + oliwa z oliwek (więcej nie dam rady) i tu bym dodał jeszcze jakiegoś gainera/bulke. 2.Co zdrowego wpadnie 3.To co mama zrobi lecz drugie danie to: kotlet+100g kaszy, warzywa 4.Nie wiem co dać po treningu(posiłek konkretny) 5.4 kromki [...]
Jest kilka ciekawych propozycji z gainerów. Jeśli mówisz że potrzebujesz gainera a nie białko czy bulka to polecam przelukać: -Activlab gainbody machine man 30, dośc niedrogi, z kreatyną, więc lepiej go wziąć podczas cyklu na kretce. Umiarkowana ilość węgli prostych, dobre białko z koncentratu serwatki, cena 48zł za 1500 również przystępna. [...]
mam dietę UWAGA :D : 1.Płatki owsiane na mleku , omlet lub jajecznica z 4 jAj ,40g gainera i owoc 2 RYż 150g jogurt naturalny , sałatka 3. Ciemne pieczywo ,szynka lub polędwica ,pomidor 4.RYz ,udko z kurczaka,warzywa np gotowana marchew w sosie lub ogórek kiszony 5.Ziemniak,mielony kub schabowy, czerowana kapusta lub gołąbki i surówka 6.Ser [...]
zawsze mozesz dokupic bialko/gainera w celach uzupelnienia diety TCM mile widziane ja polecam ze swojej strony creatin blast'a z met-rx jakies witaminki , omegi
[...] supli. czasem krew mnie zalewa jak widze gdy mlody chlopka zbiera pol roku na cykl z dobrych supli odmawiajac sobie wszystkiego.dieta ma srednia na cykl kupuje bialko gainera i sporo roznych supli a po cyklu co??? kanapki z kielbasa nie mowie ze suple sa zle ale w duzym stopni zle rozumiana jest metodyka ich wlaczania do treningu.bo czy [...]
Diete mam OK ( 2 g bialka 1g tluszczy 6g wegli + suplementacja bialkiem ) Gainera nie potrzebuje gdyz mam(mialem ) tendencje do gromadzenia masy.... Takwiec CO??
Dieta i jej uzupełnienie ( białko najlepiej jak masz tendecje do tycia !! ) ale gainera możesz brać od razu po treningu !! nie spiesz się , narazie skup się na dobrym treningu i diecie , a pózniej możesz pomyśleć o jakiś suplach
Od miesiąca jadłem powyżej 4k kcal + podbijałem to 200g dziennie gainera (100g na raz). Waga praktycznie w miejscu, dlatego chce podbić kalorie. Oczywiście będę to jako tako starał się wymieniać. Po prostu jest to przykład głównego zarysu.
