Co brac??

Dane:
180cm
68kg
3 miesiace na silowni (po polrocznej przerwie)
aktualnie wykonuje cykl II Michaila (MASA :D )
bralem przez 2 miesiace Białko jako uzuzpelnienie DOBREJ diety
nigdy nie bralem kreatyny ani nic poza tym Bialkiem

Co zaczac brac ?? Dalej bialko? , moze Kreatyne?? , Tribulus?ZMA?-moze jakies inne swistwo :D a tak na serio co brac??

Wypelnij profil! A ile trenowales przed ta polroczna przerwa? jestes dosyc szczuply wiec mile widziane u ciebie sa gainery... Mozesz tez dokupic carbo(po treningu). Oczywiscie nie rezygnujac z biialka. Pamietaj ze dieta jest najwazniejsza...

Profil uzupelniony.
Cwiczylem 1,5 roku potem 6 miesiecy przerwy i znow jestem po 3 miesiacach cwiczen.

dieta+gainer

Diete mam OK ( 2 g bialka 1g tluszczy 6g wegli + suplementacja bialkiem )
Gainera nie potrzebuje gdyz mam(mialem ) tendencje do gromadzenia masy....
Takwiec CO??

określ cel ćwiczen - masa czy siła?

Dieta i jej uzupełnienie ( białko najlepiej jak masz tendecje do tycia !! ) ale gainera możesz brać od razu po treningu !! nie spiesz się , narazie skup się na dobrym treningu i diecie , a pózniej możesz pomyśleć o jakiś suplach