[...] go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy "gainera" należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie. O nic nie trzeba uzupleniac jelsi dieta jest dobrze rozpisana ;] do dietetyka zalezsy [...]
[...] I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym posiłku lub dodaj do poprzedniego więcej kcal V ok bez banana VI daj makaron razowy/kasze /ryż [...]
masuj z supli to białko, czasem carbo, polecą ci gainera, ale to jest dla ciot, dieta to podstawa edit: nie robi się cyklu na białku, możesz je jeść non stop Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-24 22:25:56
[...] nie zupełnie, ale trochę ograniczyć kcal bo możliwe że zaczęła się tkanka tłuszczowa odkładać,.lub gdy efektów nie będzie to zwiększyć kcal np za sposobem wlewania sb do gainera oliwę z oliwki. Moim zdaniem przy takiej wadze powinieneś odpuścić basen po treningu żeby nie tracić jeszcze więcej energii inaczej stawiasz przed sobą bardzo ciężkie [...]
Dla pewności zapytam?Ważę około 80kg, wzrost 183cm.Moja dietka łącznie z odżywkami ma 3000kal.(20%B,25%T,55%W).Priorytet to trzymanie masy. A więc czy taki sposób regeneracji jaki przedstawiłem wyżej czyli: -20min po treningu 50g Gainera z 250ml mleka(12%energetyczności diety czyli 350kcal) -60min po Gainerze jedzonko około 400kcal -2.5godz po [...]
na pierwszy cykl same mono zadne stacki kreatynowe cell pump odpada definitywnie, mozesz gainera dorzucic jesli w diecie masz braki i to by bylo wsszystko nic dodac nic ujac
[...] miałem wilczy,ale chęć do ćwiczeń też.Po 3 miechach apetyt wyhamował ale tez chec do ćwiczeń(szybkie męczenie)ewidentnie brak powera,brak pompy mięśniowe.No i wymyśliłem gainera,po 4 dniach zmiana diametralna wręcz,chęć do ćwiczeń i niekończąca się napinka,ale na 4 dzień te mega suchoty.Musiąłem w pracy od razu wypić 5 kubków [...]
[...] do organizmu?No bo białko z piersi,jaj,ryb tego nie powoduje a po tamtym nie wiem czy się wchłonęło i trzeb machnąć ręką na ewentualne rozwolnienie? Wracając do tego gainera,może suchotę w gardle robi całkiem inny składnik nie zależny od składników,które dały mi taka moc dla mięsni,ale powtarzam,nawet jedząc dużo urozmaiconego [...]
[...] trzeci dzien suchoty calkiem minely ale w miesnie jakby ktos wpompowal paliwo wysokooktanowe,szczegolnie czuc jakby sciegna ze stali sie zrobily,i to zrobilo 6 porcji tego gainera,szok.Wczesniej przez 3 miesiace jadlem jaja,makrele wedzona,ryz,kurczak,jogurty greckie itd+duze ilosci bcaa i efekt byl sredni,byl rozrost,ale mega slaba [...]
Nie chce was tutaj zanudzac koledzy,ale 5 dni od odstawienie tego gainera,efekt napinania i rozsadzania miesni dalej sie utrzymuje,a ja dzis dopiero ide na trening po tygodniu przerwy,zrobiłem w domu biceps i przedramie.Wlasciwie nawet specjalnie nie jestem glodny,suchosc w buzi spadla do 30%,nadal maly dyskomfort no i nawet w nocy budze sie i [...]
Gainera nie biore,ale bialka w trzech posilkach mam okolo 30 gram no i tak,wlaczylo mi sie mega ssanie,nawet chwilami znowu te suchoty(gainer mial duzo bialka kombinacja 10-ciu)czesto cieplo mi sie robi,nawet jak nie cwicze,cieplo mnie rozpiera ogolnie teraz,chyba to od tego bialka?No i chyba ogranicze białko a zwieksze wegle.Czy na weglach [...]
Bede kupywal bialko. Gainera sobie raczej odpuszcze, zeby sie na zalac. Hmmm, czyli bede musial kupic z 6 paczek farmaka ;) Wiesz, moze gdzie wykupic abo? Sypnal bym sogiem.
[...] miechem i zdrowszymi ww (chodzi mi o troszke lepsze niz ziemniaki) moze byc kasza lub ryz. Do tego warzywa sobie sam mozesz robic. Wtedy o wiele lepiej ci bedzie masa szla, bo dieta wydaje sie OK. Albo zakup sobie gainera i nim 1x dziennie uzupelniaj diete zeby bylo 500-700 kcal wiecej niz zalecane, wtedy zobaczysz dobre efekty.
to czy warto uzupelnic diete bedzie wynikalo z Twojej diety, ktorej nie opisales, a nawet nie nakresliles makro, wiec jak mamy udzielic porady?;-) to nie tak, ze w ciemno mozna nasypac troche gainera, troche bialka na dobę i wszystko bedzie zgrywac
Gainer i mega suchość w gardle
