gainera

[...] z oliwa z oliwek. O 13 torebka kaszy gryczanej, miecho np. schab oraz warzywa i lyzka oleju lnianego. Unikaj jedzenia smazonego. Przed treningiem zjedz makaron razowy z porcja miesa i owocami. Bezposrednio po treningu porcja gainera, a nastepnie posilek skladajacy sie pieczywa razowego i pasty z sera bialego i ryby, do tego oczywsicie warzywa.

Smażone na oleju rafinowanym rzepakowym, a ryba na oliwie z oliwek... Na czym smażyć ? EDIT: Jeszcze jedno pytanko. Jest sens brać gainera lub może kreatyne na ten moment ? Jak tak to co ? I ile przerwy między seriami ? Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-04 17:46:51

Gainera jest sens brać wtedy jak masz braki w diecie Kreatyna na ten moment Ci nie potrzebna - dopiero zaczynasz ćwiczyć Co do przerw byle nie dłużej niż 2 minuty tak myślę miedzy seriami.

pewnie ze ucinalem. dieta z konca. 1 100g owsianych + 60 gr wpc 2,3,4 250g piersi 50 gr ryzu brazowego warzywa w dzien treningowy po silowni ok 40 gr gainera + 60 gr wpc. czasem w czasie treningu albo rowerow dlugich popijalem z 15 gr bcaa.

to pierwszy posiłek masz o 7.30, drugi 10.30 i o 12.00 idziesz na siłownię. Po siłowni zaraz ok. 13.00 pijesz carbo (lub gainera) i za 30-45 minut posiłek pełnowartościowy bez tłuszczy (za 60-90 minut posiłek pełnowartościowy, tu już mogą być tłuszcze).

[...] - smakiem przypomina kakao rozpuszczalne, średnio wyrazisty. Ogólnie nie przepadam za odżywkami o smaku czekolady, gdyż mają za mocny posmak kakao ale nie w przypadku tego gainera. Może dlatego, że wyczuwalny jest posmak orzeszków ziemnych. Zdecydowanie lepiej smakuje rozpuszczony w mleku niż na wodzie. Ocena: 7 Gainer Gold Standard Vanilla Ice [...]

[...] Ice Cream 2. Ocena smaku: 9/10 - jak nie lubię waniliowych odżywek, tak ten gainer smakuje dokładnie jak lody waniliowe 3. Ocena rozpuszczalności: 10/10 4. Inne: wyczuwalny posmak owsu, dzięki małej ilości cukru nie zasładza. A tutaj szersza recenzja wideo prezentująca rozpuszczalność gainera i pierwsze wrażenia. https://youtu.be/WB43zfBCv-U

[...] 9/10 zostają drobne grudki, ale to w żadnym stopniu nie przeszkadza. 4. Inne: Tutaj nieco subiektywnie, ponieważ do tej pory miałem nieprzyjemność spożywania tylko 1 gainera, który to oprócz rewelacji smakowych oferował rewelacje w układzie trawiennym ;) , Gainer ON pod tym względem wypada znakomicie, żadnych dolegliwości po wypiciu. [...]

[...] mój układ trawienny nad to stymulując, ze względu na to, że moje jelita są dość delikatne%-) hehe Jednak po wypiciu 2 porcji bezpośrednio po treningu, co łacznie dało 102g gainera, nie działo się nic złego i niepokojącego. Wszystko ładnie się przyjęło i nie było rewolucji żołądkowych. Cieszy fakt, że nie została dodana żadna kreatyna, tauryna, [...]

[...] jak powinien być , jest delikatnie słodszy od czekolady ale jeszzce nie tak przesadzony zeby nie dało sie wypić . Ocena : smak 10/10 rozpuszczalność 8/10 Duzym atuatem tego gainera jest mala ilość cukru , bialko z izolatu serwatki oraz olej MCT , oba smaki maja bardzo intensywny zapch zaraz po otwarciu opakowania, nie zamulaja po wypiciu i [...]

Zmniejsz bialko do 1,6g na kg wagi ciala dozuc kcal z tluszcu kolo 300 i dozuc porcjie gainera miedzy posilkami

oki rozklad dobry ,gainera pij jak wolisz ,moze byc 2h po posilku ,ilosc mhmm tu musisz sie trzymac bialnsu ale ilosc 50-60g jest oki

ja nie rzygam po mieszance platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy, oliwa. smaczna rzecz wychodzi. co od bilansu to chodzi ze gainera tez wliczasz do diety. on tez ma przeciez swoje kcal. dlatego ja wole normalne zarcie niz kombinacje z odzywkami. przynajmniej na moim poziomie zaawansowania.

Zdecydowanie czysto białkowa. Zawsze możesz dodać do niej np owoc, czy inne, szybkie źródło węglowodanów a odżywkę wykorzystać w innych sytuacjach. Gainera już nie rozdzielisz od słabej jakości węglowodanów, gdy będziesz potrzebował tylko białko.

jeden z moderatorow tego dzialu jest wspolautorem receptury gainera, jego chwytliwej nazwy i ascetycznego opakowania. niestety ne moge ujawnic nicka tego moderatora. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-01 15:36:18

[...] ok 22:00) 80-100g makaronu, 100g sera tłustego Białko: 161, Tłuszcze: 82, Węglowodany: 431 Suma energetyczna: ok 2900 kcal Gdzie mogę podpiąc jakieś odżywki (białkową lub gainera)? Najwygodniej byłoby zastąpić nią któryś posiłek... Czy w mojej rozpisce diety są jakieś błędy? Z góry wiem, że czasowo nie będę się wyrabiał z tymi posiłkami, [...]

[...] synteza glikogenu przebiegnie podobnie. * do 30 min po treningu nalezy uzupelnic ww zlozone (0.5-1.2 g/kg) aby dostarczyc energii do odbudowy org. nadal czerpie energi z gainera i nadodatek ma jeszcze bialeczko do wykorzystania * do godziny - bialko 0.5 g/kg aby dostarczyc "budulca" ;] zaczynam jesc posilek - kolejny dowoz ww. i [...]

[...] do gainerow maja przewage ww. zlozonych (hi tec 25%-75%, Olimp 10%-90%). Stad synteza glikogenu przebiegnie podobnie. * bardziej o glukoze org. nadal czerpie energi z gainera i nadodatek ma jeszcze bialeczko do wykorzystania zaczynam jesc posilek - kolejny dowoz ww. i bialalka * mozna to rozbic, choc oczywiscie nie jest to wymagane. ja [...]

u mnie czary na poczcie próbka gainera Activity zaginęła kupiłem maszynkę do golenia na allegro - koleś wysłał w piątek priorytetem, 100km ode mnie - nie doszła do dziś mam nadzieję, że chociaż z tymi próbkami będzie inaczej

[...] grudki, no ale po wypiciu bialeczka zajadalem sie grudkami ktore pozostaly na brzegach szejksa a smaki bardzo mi przypasowaly i na pewno kupujac jakies bialko albo gainera bede wolal dolozyc te 10-20zł i wypic z mila checia bialko niz pic takie gowno <nie bede wymienial firm> smakowo: capuczino --------- za***isty smak 8+/10 [...]