gainera

Witam! Wcześniej pisaliście że do diety i niesprzyjających godzinach przyjmowania posiłków mogę dorzucić gainera. Szukałem i coś znalazłem teraz pytanie jaki byłby najlepszy do mojej diety i który wybrać? Oto oferty: [...]

To kup gainera

[...] okolo 11 a 2 posilek w szkole o 16 30 tak wiec musze cos wsadzic miedzy jeden a drugi wtedy w szkole jest krotka przewa(5 min) i musze cos na szybko zjesc dlatego dlaem gainera. Posilki w szkole sa w malych odstepach casu dlatego male porcje zarcia Ewentualnie moge wywalic twarog przed snem bo posilek potreningowy wypada kolo 22:00 i [...]

[...] jest dostarczenie jak najszybciej składników odżywczych do odbudowy glikogenu mięśniowego i wątrobowego po wysiłku oraz aminokwasów do odbudowy zniszczonych miofibryli. Odżywki mają te zaletę że wchłaniają się szybko, dlatego lepiej jak po treningu wypijesz odżywkę/gainera w tym wypadku Carbo a 30 minut po tym zjesz posiłek węglowodanowo-białkowy

Andrzej aby uzupełnić węgle w diecie kup gainera, carbo zostaw po treningu Mięso najlepiej do tej szkoły jak Ci pisał Mateo, a jeśli możesz to w pojemniku bierzesz ryż, warzywa, mięso

Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]

[...] / omlet z 2 jaj z serem i salami <mniam> - 300ml mleka 3,2% - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny - banan, jabłko -baton -kubuś xD -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g - mizeria - 300 ml [...]

[...] - 300ml mleka 3,2% - banan /płatki owsiane, omlet bez tych dodatków, mleko ok i bez banana 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny - banan, jabłko -baton -kubuś xD -200 g gainera najlepszy komentarz do posiłku 50g kaszy kuskus 100g piersi z kurczaka pomidor ogórek 30 orzechów włoskich Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek [...]

[...] żytni razowy 100g B:41 T13 T:46 kcal:470 5)godz. 19 gainer 150 g B:30 T:3 W:102 kcal:552 6)godz. 22 ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 5g orzechy arachidowe 50g B:37 T:40 W:7 kcal:529 razem: B:195 (w tym białko pochodzenia zwierzęcego 122g, roślinnego 43 g, z gainera 30 g) T:71 W:432 kcal:3165 B:3,2g/kg masy biała T:1,2g/kg W:7,2g/kg

[...] WLOSKIE/LASKOWE!! I TU SA ZBEDNE, DAJ JE OK 30GR DO SNIADANIA, I PAMIETAJ ABY BYLY ONE NAJEPIEJ WLOSKIE. B:37 T:40 W:7 kcal:529 razem: B:195 (w tym białko pochodzenia zwierzęcego 122g, roślinnego 43 g, z gainera 30 g) T:71 W:432 kcal:3165 B:3,2g/kg ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA! masy biała T:1,2g/kg W:7,2g/kg A WW OGRANICZ DO 6GR.

[...] SEN 23.30-6.00 PODSUMOWANIE bialko: 159g -> 2,2g/kg tluszcze: 81g -> 1,1g/kg weglowodany: 287g -> 4g/kg kcal: 2523 Dodatkowo posiadam w domuwitaminy treca, resztki gainera i prawie kg bialka wpc 80 ostrowii, jeżeli jest sens włączyć to do diety to proszę o sugestie gdzie i w jakich ilościach Co do planu treningowego to będę jechal HST [...]

[...] PODSUMOWANIE bialko: 159g -> 2,2g/kg tluszcze: 81g -> 1,1g/kg weglowodany: 287g -> 4g/kg kcal: 2523 Dodatkowo posiadam w domuwitaminy treca, resztki gainera i prawie kg bialka wpc 80 ostrowii, jeżeli jest sens włączyć to do diety to proszę o sugestie gdzie i w jakich ilościach Gainerka możesz zapodać bezpośrednio po [...]

[...] płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 300ml mleka 3,2% 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny -30g orzechow wlokich -baton , banan -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/spaghetti ok. 200g(?) - [...]

[...] skutki? Podobno tłuszcze utrudniają proces wchłaniania białka. Czy do ogólnej ilości białka na dobe wlicza sie białko z sera żółtego? Ja wliczałem z mleka, jajek, twarogu, gainera, mięsa i szynki. Do tłuszczy nie wliczałem natomiast tłuszczy z masła light, warzyw, i oliwy z oliwek, której raczej nie będe w ogóle używał (zastąpie ją 1 kapsółką [...]

[...] plus jedno jajko i 50 gr ryzu? zmniejszy sie ilosc bialka bo faktycznie odrobine mozna zmniejszyc i jednoczesnie troche wegli po treningu? Generalnie zalezy to od składu gainera - po treningu kluczowe są węgle proste.Dlatego nie mogę ci powiedzieć czy takie ilości o jakie pytasz będą wskazene.Poczyta w postach podwieszonych o posilkach [...]

[...] powinno się łykać na dobe (mniej więcej). Ponawiam pytanie. Czy do ogólnej ilości białka na dobe wlicza sie białko z sera żółtego? Ja wliczałem z mleka, jajek, twarogu, gainera, mięsa i szynki. Do tłuszczy nie wliczałem natomiast tłuszczy z masła light, warzyw, i oliwy z oliwek, której raczej nie będe w ogóle używał (zastąpie ją 1 kapsółką [...]

[...] orzechy B: 32 g ; ww: 55 g ; t: 21 g Suma: Białko = 200 g ; ww = 544 g ; t = 83g Te same wsklazówki odnoszą się do dnia nietreningowego Ponadto w dzień nietreningowy wywal gainera a w jego miejsce daj posiłek Jesli chodzi o ilośc poszczegolnych skladnikow to zmniejsz ilośc węglowodanow, natomiast zwieksz podaż tluszczy To tyle uwag Popraw [...]

[...] g! Może widzicie jakieś lepsze rozwiązanie?? Swoją drogą taki produkt to chyba dla jakich kolwiek efektów to trzeba 2 razy dziennie zarzywać! Może by usunąć węgle na poczet gainera? Już sam sie w tym pogubiłem:/ Doradźcie proszę! Mam również 571 kcal do rozdysponowania! Niestety na same obiady nie mam wpływu dlatego nie zamieściłem tego posiłku [...]

[...] oraz jaka jest kalorycznośc ulozonej przez Ciebie diety Jeśli chodzi o samą dietę to: - w śniadaniu musli zastąp płatkami owsinaymi dorzuć do nich orzechy włoskie, wywal gainera, jego większa porcję daj po treningu, - szynke w miarę możliwości zastąp piersią z kurczaka, - dodaj do diety zdrowe tłuszcze. Odnieś się do moim uwag, popraw dietę i [...]

[...] (obiad) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T !6:30 Trening 17:30 Posiłek po treningowy 60 g gainera 20:30 Jaja kurze całe 2 B13, T10, wegle 1 kcal 145 ) Chleb żytni razowy(B4, T 1, WW36 kca l78) Lacznie=B18,T11, WW37, kcal324) 23:30 Odżywka białkowa Chciałbym [...]