dziękuje

również dziękuje bardzo, kciuków nigdy za wiele :-) zapraszam do śledzenia dzienniczka !

[...] na rotacji odczuwam na własnej skórze co to są przygotowania do zawodów w kulturystyce, ale twardo trzymam się planu i nie odpuszczę bo już za blisko :-)) BestiaXXL - dziękuje, chociaż przy obecnych ilościach węglowodanów szczerze mówiąc jestem płaski jak naleśnik. Zobaczymy jak to będzie się prezentowało po ładowaniu i pompie :-D nie mogę [...]

Buli915 - siemka ! dziękuje, prawda jest taka, że od tamtego czasu nic się nie zmieniło - cały czas dieta i treningi na 100% możliwości. Miło słyszeć, że są efekty :-) Bull - haha bez przesady %-) jeszcze trzeba do tej sceny dotrwać.. ale lecimy z tematem !

dziekuje za zaproszenie:) napewno skorzystam

[...] mi pomaga w bezpośrednim przygotowaniu do startu. Smarowanie, podawanie jedzenia itd... niby drobnostki, ale bez niego by nie było tych zawodów, więc z tego miejsca bardzo dziękuje :-)) Jesteś zayebisty :-D Forma czwartkowa jeszcze przy dużej ilości wody i soli. Dalej już zobaczycie mnie w Żelistrzewie lub na fotkach z tych zawodach :-)) [...]

[...] Np. u mnie problemem jest skóra - zaledwie w tydzień udało mi się poprawić jej opłakany stan z debiutów na nieco lepszy w Żelistrzewie - już tak nie raziło oczy - dziękuje za wskazówki :-)) to wszystko ma znaczenie, kulturystyka to nie tylko dieta i trening, tutaj jest na prawdę mnóstwo czynników wpływających na werdykt i ocenę [...]

BestiaXXL - dzięki wielkie, również Ci życzę powodzenia na 1 start, cały czas śledzę Twój dziennik redukcja powoli nabiera obrotów :-)) ciesz się póki możesz z jedzonka };-) Marian 17 - dzięki ! właśnie dobre pytanie, sam chętnie bym to zobaczył heh %-) podejrzewam, że na muscular development się pojawią lada moment, ale póki co nic nie mam [...]

[...] je styrać, ćwiczę w domu. Nie mam stojaków, po prostu brak mi pomysłu na ćwiczenia. Wiem, że trzeba coś dorzucić. PS. Bardzo lubię trenować PUSH/PULL, skupiony jest na wielostawach, traktuje je jako priorytet a pozostałe dorzucam jako dodatki, ale dziękuje za opinię. Dają mi do myślenia.. Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-05 21:32:06

już odpowiadam, siady i mc robię 5x5. w sumie może faktycznie warto byłoby spróbować sumo :) dobra, bardzo dziękuje za rzut okiem na plan. RDL dodać w dniu nóg?

marek dzieki za chec pomocy, na pytania odpowiem jutro bo dopiero sie obudzilem i musze isc do pracy.Nie mam na celu klamac bo nie o to chodzi. Jeszcze raz dziekuje. PZDR

Dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Trening 3 razy w tygodniu - więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury! dziekuje za [...]

slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga [...]

W Paint dajesz jedno zdjęcie i poszerzasz kontur tak aby białe pole pozwoliło na wklejenie drugiego zdjęcia obok. Naciskasz na wklej i klikasz zdjęcie , które chcesz wstawić: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71d7ec8a97f241bca263438749a5262d.jpg Wcześniej musisz się pobawić w odpowiednie dobranie wielkości (mi aż tak bardzo się nie chciało - tym [...]

Czyli bede robil 10-8-6. Dziekuje ;-)

Plan na sile zakonczony maxy jakie wycisnalem to: WL: 85x1 - tak naprawde to nigdy wczesniej sam tego nie zrobilem, bo jak podchodzilem do 85 to zawsze ktos "lekko" pomagal wyc zolnierskie - 50x3 (kiedys to byl moj max) I 55x1 - przekroczylem bariere psychologiczna ;-) przysiad: 125x1 I 115x5(kiedys moj max) - dzis tozrobilem poprawnie [...]

Dziekuje orzegow za prowadzenie Nie ma za co;-) Rób dzienniki takie papierowe w zeszycie . Pamięć ludzka jest ulotna dlatego jest to ważne. I jeszcze jedna sprawa bez siły nie zbudujesz masy mięśniowej a bez masy mięśniowej nie wymodelujesz swojej sylwetki a żeby wymodelować sylwetkę najskuteczniej ćwiczyć jak kulturyści.Dlatego dobra rada skup [...]

Dziękuje wszystkim za miłe słowa:-) A pupka to chyba ten wymęczony tejemniczy trening extra;-);-D

Dziękuję za odpowiedź. Jutro spróbuję coś ułożyć. Dodam tylko że nie mam możliwości korzystania z wyciągów, ( domowa siłownia). Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-13 22:30:08

Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]

Dziękuję Ground Game za rashguarda z najnowszej kolekcji! Bardzo mi się podoba ten wzór, a do tego to mój pierwszy rash z długim rękawem :) Dziś była siłownia i boks, więc nie miałem okazji się w nim pokulać, ale już mogę napisać że rashguard fajnie przylega do ciała i ma świetny materiał :) [...]