MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Super ! Śmiało podbijaj jak mnie skojarzysz z twarzy, zrobimy sobie fote hehe

kojarze :) w sopocie się widzieliśmy

Witam ponownie !

13.02.2015 -barki, dwugłowe uda, łydka

1. Uginanie nóg stojąc 5s x 12-20p + dropsety

2. Wypychanie nogi w tył na maszynce 4s x 15p

3. Martwy ciąg na prostych z podkładkami pod palce 3-4s x 12p

4. Wspięcia siedząc 3s x 20-30p

5. Wspięcia na maszynie do wypychania nóg 3s x 15p

6. Unoszenie hantli przodem, podchwyt
7kg x 15
9kg x 15
12kg x 12
12kg x 10 + 5kg x max

7. Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy smith'a 4s x 8-12p + dropset na końcu

8a. Podciąganie gryfu łamanego do brody 3s x 10p

8b. Wymachy bokiem 3s x 10p - 12kg

9. Odwrotne rozpiętki 5s x 12-20p + dropy na końcu

Komentarz do treningu

Rozpocząłem trening od moich kulawych dwugłowych uda i łydki. To jest dobre podejście, bo później po barkach nie mam już tyle siły i nie ukrywam, że traktuje te partie na "pół-gwizdka". A tak skatowałem na maxa i przy mocnej pompie barki już przyjemniej się robi, więc i tak pękały. Po doładowaniu lepsza pompa, ale sylwetka też nieco mglista.

Dieta

Od dziś stabilizuję dietę już do dnia zawodów i wygląda to następująco:

1 posiłek: 10 białek jaj + 75g płatków owsianych
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled
4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled
5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 15ml olej lniany
6 posiłek: 200g białej ryby + 15ml olej lniany

Samopoczucie kiepskie, cały chodzę mega obolały, ale to ostatnia prosta. Zamieszczam foto po treningu.

Sahara się juz dobra robi

chyba na twarzy najbardziej heheh dzięki HKD to mnie wzmacnia

Jest bardzo ładnie, pamietam jeszcze czasy jak byłem kilka razy z Tobą na siłowni.
Progres jaki od tamtego czasu uzyskałeś jest niesamowity

heh
jeszcze na scenie się nie pokazał a już gwiazda

to jest siła SFD!

Buli915 - siemka ! dziękuje, prawda jest taka, że od tamtego czasu nic się nie zmieniło - cały czas dieta i treningi na 100% możliwości. Miło słyszeć, że są efekty

Bull - haha bez przesady jeszcze trzeba do tej sceny dotrwać.. ale lecimy z tematem !

Bull

heh
jeszcze na scenie się nie pokazał a już gwiazda

to jest siła SFD!

Jeszcze rywali nie znamy a już obstawianie że pudło będzie

Witam ponownie !

14.02.2015 - biceps, triceps, brzuch

1a. Prostowanie ramienia od ucha leżąc na poziomej 4s x 15p

1b. Uginanie przedramion w oparciu łokcia o kolano jednorącz 4s x 12-15p

2a. Pompki na maszynie imitującej pompki 4s x 12p

2b. Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym 4s x 10-12p + dropset

3a. Prostowanie przedramion górny wyciąg linki 3s x 15p

3b. Uginanie przedramienia jednorącz z dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu 3s x 10-12p

+brzuch
+60 min aero na czczo

Komentarz do treningu

Dziś trening wspierała przedtreningówka. Poszło bardzo sprawnie i intensywnie, siatka kabli na całych rękach cieszyła me oko

dieta

1 posiłek: 10 białek jaj + 75g owsa (foto)
TRENING
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled
4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled
5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 15ml olej lniany
6 posiłek: 200g fileta z tilapii + 15ml olej lniany

Po ustabilizowaniu diety jest nieco lepsze samopoczucie. Głód mega, ale przynajmniej jakoś idzie funkcjonować Waga dziś na czczo 89,2kg czyli wróciło do wagi sprzed doładowania, ale jestem nieco bardziej nabity i mocniej wyrazisty, wygląda to coraz lepiej. Chciałbym jeszcze zlecieć z 300-400g do następnej niedzieli, a później zaczynamy odwadnianie. Dwugłowe już fajnie się separują tyłem, choinka na plecach jest, ale dvpka jeszcze czeka nie wiem na co spalam resztki smalcu, myślę, że dam radę.

Wrzucam foto pysznego śniadania owsiane ze słodzikiem zalane wodą i posypane cynamonem. Jajecznica z białek jaj z cebulą, czosnkiem i odrobiną pieczarek - trochę zabawy, ale rewelacja




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-02-15 14:28:23