[...] 1797.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.8 Węglowodany 55% 1878.69kcal = 469.67gram Białko 15%% 512.37kcal = 128.09gram Tluszcz 30% 1024.74kcal = 113.86gram Przedstawiam plan diety który sam zrobiłem więc pewnie będzie do poprawy i właśnie proszę o pomoc w dopracowaniu jej co zmienić ,co dodać co wyrzucić co przenieść gdzie i jak z góry dziękuje
Właśnie zakupiłem no shotguna i zastanawiam sie co moglbym do tego jeszcze brać. Myślalem o jakims gainerze jak np. Master Mass (bo jest tani) ale nie wiem czy daje dobre efekty? Co mi proponujecie (dobre i tanie)Za każdą radę z gory dziekuje
Witam, 3 tygodnie temu wykryto u mnie torbiel niedaleko kostki, lekarz zapisal lekarstwa, mascie itd no i torbiel zniknal, zostalo po nim tylko takie zaczerwienienie. Uprawiam skateboarding, zatem moje pytanie dotyczy wlasnie tego. Czy moge juz jezdzic na deskorolce? Czy polecacice mi jazde z opaska elastyczna na kostce?. Z gory dziekuje za [...]
Witam szanownych forumowiczów! Mam prośbę, chciałabym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wiem, że główną, najważniejszą rzeczą jest dieta. Problemem jest jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Nie mam zbyt wielu czasu w ciągu tygodnia, jak i weekend, bo pracuje. Mam duży problem ze stawami. Syna posiada mała siłownię, amatorską. Dziękuję za pomoc. [...]
Witam, Jak w temacie chciałbym poprosić o wrzucenie mi jakiś ćwiczeń na zmniejszenie pośladków. Jestem facetem 180cm 77kg, na siłownię uczęszczam hobbystycznie. Chodzi mi o ćwiczenia które będę mógł wykonywać w domu korzystając z masy ciała, nie dorzucając obciążenia. Z góry dziękuję za odpowiedź!
Witam, przyszła przesyłka dziś za co dziękuję jednak mam pytanie, zamówiłem 5 suplementów wszystkie z firmy Swanson i wszystkie z terminem ważności do 03/2013 oraz 04/2013, czyli nie da się ukryć że PO terminie ważności, a na stronie nic nie było poinformowane odnośnie tego, wg mnie taka informacja musi być ujawniona, a towar jest po terminie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od 3 miesięcy obwód + godzina biegania to wszystko 3 razy w tygodniu. Od ok. 1,5 miesiąca robię dwa obwody i dalej biegam. Schudłem i to wyraźnie :) Jednak też zszedł mi z kg z mięśni. Zastanawiam się czy dalej nie ćwiczyć na masę - i tu pojawiają się pytanie: czy ćwicząc na masę zejdzie mi też tłuszcz? jaki trening na masę najpierw? [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Mój staż to ok.4 mies. C?hciałbym zapytać czy taki trening jest okey FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszczególne partie mięśni na trening splitem 2 x w tygodniu (tzn. trening we wtorek i piątek). Niestety czas nie pozwala mi na czętsze wizyty na siłowni. Szukałem odpowiedzi na swoje pytanie w innych tematach, ale niestety nigdzie jej nie znalazłem. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2012-11-03 23:18:51
Dlaczego gdy normalnie sie odzywiam ( od 15 lat ) to jest wszystko okey, a jak zaczynam z dieta to od razu lazienka staje sie moim pokojem w ktorym najczesciej przebywam? Czy to jest spowodowane wiekiem, 15 lat ? Probowalem zmieniac posilki, na nic. Zawsze gdy zaczynam jesc wysoko bialkowe, weglowodanowe dania musze isc do wc. :D Pomozcie i [...]
Witam :) Zastanawiam sie czy taki zestaw jaki ulozylem jest dobrym zestawem. Jezeli tak to prosze o pomoc w ulozeniu dawkowania.. Moja propozycja dawkowania jest taka : DT rano : mono (5g) przed treningiem : xpand (miarka), bcaa (4-5caps) po treningu : mono (5g), bcaa (5-5caps) DNT rano : xpand (miarka) + mono (5g) po poludniu : mono (5g) [...]
Postanowiłem odchudzać się dość drastycznie. Jem same warzywa, niektóre owoce, soję - cokolwiek to jest - i grzyby. Piję mnóstwo wody, zażywam preparat slim aqua łykam magnez, potas, witaminę b6. Ćwiczę godzinę dziennie. Czuję się dość osłabiony. Jakich składników (witamin, minerałów) potrzebuję najbardziej. Jak je dostarczyć żeby nie zrujnować [...]
Witam. Mam takie małe pytanie kupiłem NO SHOTGUN MHF-1 po 5 miarkach znalazłem zasypaną saszetkę w środku i to sedno mojej sprawy co to jest i czy mam to wsypać do środka????? Z góry bardzooooo dziękuje za pomoc.
[...] mało ogarnięty i nie mam pojęcia jak dobrać sobie plan i dietę. Postanowiłem, że napiszę na forum i może ktoś mi pomoże w dobraniu odpowiedniego treningu: Wiek-17 lat Wzrost-175 cm Waga-73 kg Zależy mi żeby spalić trochę tłuszczu z brzucha. Mam nadzieję, że znajdzie się osoba która mi pomoże i szczegółowo rozpisze mi plan :). Z góry dziękuje. :p
Witam, mam takie pytanie a mianowicie kiedy powinno robic sie martwy bo probowalem go robic juz niejednokrotnie podczas robienia plecow ale mija sie to z celem bo wplywa to bardzo negatywnie na cwiczenia ktore robie po nim i brak mi sily na konczenie treningu. Wiec zalezy mi glownie na masie ale chcialem dolaczyc martwe i zobaczyc czy jest szansa [...]
witam mam 31 i spory staż na siłowni. Ważę 94kg. Nigdy nie brałem sterydów, ale chciałbym spróbować. Nie chciałbym nabierać dużej masy, maksymalnie 105kg. Zależałoby mi na jakości mięśni. Nie chciałbym również obciążać nadmiernie organizmu. Proszę o radę ludzi, którzy brali i mają doświadczenie. Interesuje mnie co brać i w jakich dawkach oraz co [...]
Cześć, jestem po 4 miesięcznej redukcji (po 3 miesiącu zrobiłem 10 dni diet break) i zastanawiam się jakie kroki dalej podjąć w kształtowaniu mojej sylwetki. Poniżej zamieszczam zdjęcia, z góry bardzo dziękuję za pomoc. 20 lat, 175 cm, 65kg. /SFD/2024/1/16/617b8a0c6af949979a23a99227ab09d1.jpg /SFD/2024/1/16/0c4a2111548c4ce5a17ecb9ac6460e38.jpg [...]
MAm 15 lat nie zapisuje sie na profesjonalną siłownie bo nie mam na to za duzo czasu. Kupiłem sobie ławeczke ( maks. ok 150kg obciążenia), hantelki. PRosiłbym o rozpisanie treningu przy takim wyposażeniu. Jeśli jest to możliwe to mysłałem o poniedziałku, środzie i czwartku. a Drugei pytanie to czy jest to możliwe a jak jest to w jaki sposób [...]
