chwyt

[...] 2. martwy ciag sumo 3 krotkie serie 160kg 3p, 170kg 2p, 180kg 1p http://www.youtube.com/watch?v=lvaCtpLH5oE 3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4 serie z progresja od 60kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=GO6Bzdnq0kA 4. wyciag dolny na siedzaco do brzucha, waski chwyt, 4 serie z progresja 5. [...]

[...] poziom POMPA: 8/10 POBUDZENIE: 9/10 1.wyciskanie hantli na ławce skosnej 4s 12p 36kg, 10p 43kg, 10p 45kg, 9p 45kg http://www.youtube.com/watch?v=ZyOrOhn_0yk 2. wyciskanie chwyt młotkowy, skos 3s 12p 26kg, 10p 32kg, 10p 34kg http://www.youtube.com/watch?v=CT-TbduRoU0 3. wyciąg górny pozniej dolny 4s+4s http://www.youtube.com/watch?v=T8Lj_wQpvms [...]

[...] hantla 4 serie na 48kg http://www.youtube.com/watch?v=NodjjJZ8YCk 3. wioslo na maszynie w chwycie młotkowym 4serie 4. sciaganie wyciagu gornego 2serie neutral, 2 serie nachwyt, 5. podciaganie podchwytem 2serie FST7 wyprosty na lawce rzymskiej 7x7 BIC 1. wyciag dolny bardzo wąsko chwyt, podchwytem 3 serie 2. w oparciu o kolanao hantla [...]

[...] OMNImx hardcore + banan + 50g platkow owsianych godzine po tym poltorej porcji Xplode Hardcore i na trening 1. Martwy ciag 5 serii 130,160,180,160,130 2. wiosłowanie podchwytem 4 serie do 120kg 3. cztery serie na maszynie, ostatnia seria wszystkie sztabki https://www.youtube.com/watch?v=CmKN2QnRvqE 4. wioslowanie na wyciagu dolnym wąski [...]

[...] smitha do karku 3 serie 5. tylni akton w pochyleniu na hantlach 4 serie BIC/TRIC 1. hantle z rotacja + lezac na triceps 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=G6UTIpza0Sk 2. modlitewnik szeroki chwyt + wyprosty przedramienia w opadzie 3 serie 3. tric na linkach gornego wyciagu 3 serie Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-29 21:39:33

[...] wyprosty na lawce rzymskiej z 15kg talerzem+dobicie bez talerza 3 serie 3. sciaganie wyciagu gornego 3 serie i 3 serie podciagania do klatki 4. wioslo na bramie dolnej wąski chwyt 3 serie i wiosło na maszynie nachwytem 3 serie 5. kaptury na maszynie i na hantlach po 3 serie PRZEDRAMIE 1. superseria prostowniki i zginacze 4 serie 2. rotacje [...]

[...] nie tak jak przy 1,5 porcji, ale dalo rade jak trzeba. POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 7/10 nie robilem dzis MC bo mam starszne zakwasy na nogach;p 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie na maxa 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4 serie 70kg,90,100,110x10 3. wioslowanie jednoracz, neutralny chwyt na maszynie 4 serie 4. sciaganie wyciagu [...]

[...] po 50 na strone (archiwalne, sprzed okolo 3 tyg), niestety nie wiem jakie to ma przelozenie na wynik na lawie 5x lawka "skos" archiwalne https://www.youtube.com/watch?v=yyKkXngeFYo (dzisiejszy ciezar chyba byl o 5 kg wiekszy) 5x wycisk maszyna wasko, chwyt mlotkowy 2x wyciska maszyna szeroko Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-12-07 15:25:26

[...] KAPTURY 1. Podciąganie na drążku do klatki 3x 2. Martwy ciąg 3x 3. Przyciąganie na wyciągu w uchwycie naturalnym do brzucha 3x 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x 1. Kaptury 4x NIEDZIELA: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 2. Młotki hantlami z supinacją 3x 3. Unoszenie hantla w oparciu łokcia o udo 3x 1. [...]

[...] Dosyć fanie poszło, nadgarstki trochę bolą, ale nie jest źle. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie z trzymanymi hantlami po 30kg. 2 robiona do momentu, aż chwyt puścił. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 2 serie do pieczenia. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria wykonana. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, [...]

[...] tylko mało komfortowo. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25; 33; 37; 42 (+5kg) OPINIA: Bez żadnych oszustw i pomocy. Trochę jakby chwyt puszczał i przedramiona bolały. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 50; 65; 73; 82 (+9kg) REKORD! OPINIA: Rekord na 10 powtórzeniach. Lekko nie było. Chyba coś poszło nie źle, bo [...]

[...] samych talerzy, nie wiem ile waży sztanga łamana, ale jest dosyć ciężka (pewnie w okolicach 10-15kg). Powoli, bardzo dokładnie, piekło ostro. 2. Ściąganie linki wyciągu (chwyt młotkowy) 12, 10, 8 + 8x podchwytem Też powoli i dokładnie. Mocna pompa. Opinia: Trening trochę lepszy niż pierwszy, ale bez rewelacji. Zadziwiająco słabo skos. Barki [...]

[...] 4x77kg (ost. 5x73kg) 3x77kg (ostatnio 4x73kg) Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie 2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko Triceps 1. Pompki na poręczach 9x - na klatę 7x - na klatę 9x - tric 7x - tric xx - tric - [...]

06.07.2010 Trening 36 Plecy 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg Ciężko tak, jak w FBW 130kg... 2. Podciąganie nachwytem 6x 6x 5x 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg Chyba najlepiej dziś z wszystkiego. Nogi 1. Wykroki 12x12kg 10x15kg 8x18kg Chwyt słaby i przeszkadzał Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną 12x28kg [...]

[...] z ciężarem i skończyć na 100kg, ale było względnie lekko i zakończyłem na 110kg. Nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu, wszystko na zamek, w ostatnim powtórzeniu tylko chwyt puszczał. 2. Podciąganie nachwytem 8x 6x 6x 4x Fajnie 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg-nachwyt 10x50kg 8x60kg Nogi 1. Siad przedni 12x40kg 10x50kg 8x60kg Zamieniłem [...]

[...] 48 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg (ost. 5x115kg) Ostatnia seria już na styk, walka o każde powtórzenie. 2 pierwsze na zamek, 3 ostatnie przechwytem. Już czułem, że technika nie była idealna. 2. Siad przedni 12x42kg 10x52kg 8x62kg (ost. 8x60kg) Tu całkiem fajnie. Zdecydowanie wygodniejsza wersja niż ze sztangą na [...]

[...] żeby spociły mi się golenia, bo za duże tarcie i kvrwa boli 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Jak ostatnio. Powoli, dokładnie, ale barków nie czułem. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Dziś poprawa w stosunku do poprzedniego treningu. Dałem radę. ALE: -nie robię pełnych ruchów tj. podciągam się gdzieś do czoła -nie prostuję do [...]

carbon91, wiem w sumie. Hoojowo pytanie zadałem. Chodziło mi bardziej którą wersję zastosować; czy chwyt 25-35, czy na szerokość barków. Wuchta34 Że co? Bo nie zajarzyłem

Ee, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - na kaptury. materiał - sztruks Dobra, nie ważne. Lepiej mi poradźcie co robić z podciąganiem na drążku i jaki chwyt w wyciskaniu wąskim. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-11 18:42:57

[...] kolana. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg 5x43kg (+3kg) Trochę tak nijak ćwiczy mi się PP na 5 powtórzeń. Barki nie palą, słabo czuję ich pracę. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x6kg (-3kg) Tym razem pełen wyprost łokci, kosztem ciężaru. Lekko nie było. Zwłaszcza w 5 serii ostatnie powtórzenie na raty. 4. Wycisk wąsko [...]