TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.

TRENING

PLECY+KAPTURY

sniadanie: pol porcji OMNImx hardcore + banan + 50g platkow owsianych
godzine po tym poltorej porcji Xplode Hardcore i na trening

1. Martwy ciag 5 serii
130,160,180,160,130

2. wiosłowanie podchwytem 4 serie do 120kg

3. cztery serie na maszynie, ostatnia seria wszystkie sztabki




4. wioslowanie na wyciagu dolnym wąski chwyt 4 serie

KAPTURY

1. na hantlach 4serie

2. na maszynie 4 serie

3. dobicie 3serie




odrazu po treningu porcja OMNImx Hardcore


a jutro albo zrobie dzien wolny albo pocisne Klatke :)

TRENING

sniadanie - 1h pozniej xplode hardcore 1,5 porcji
POMPA: 7/10
KONCENTRACJA: 9/10

KLATKA+TRIC

1. wycisk hantlii na skosie 4 serie
40kg,42kg x12, 42kg x 12, 47kg

2. maszyna 4 serie




3. rozpietki skos 4 serie
20kg,20,22,22kg




4. sciaganie gornej bramy (pozycja ciala wyprosotwana) 4 serie

TRIC

1. masyzna Smitha wąsko 4 serie

2. wyciskanie hantli jednoracz lezac 3 serie

3. wyciskanie hatli oburacz (za glowe z ruchem w lokciu i w ramiennym) 4 serie

4. podchwyt 3 serie

zaczne od zdjec szamki dzisiejszej :)

ryż z sosem chilli + kurczak w sosie tzatziki z ogorkiem


pieczone ziemniaki, jajecznica z 4jaj z ziolami, surowka z kapusty czerwonej


TRENING

NOGI+BRZUCH

dzis do nóg poszla tylko jedna porcja xplode hardcore i było ok pod wzgledem pompy jak i pobudzenia :)
a po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore


1. przysiad na masyznie smitha 5 serii




2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie




3. 4-głowy i dwójki superserie na maszynach

4. MC na prostych nogach ze sztanga 4 serie

5. wspiecia na place na maszynie siedzac 4 serie

6. brzuchaty lydki siedzac na maszynie z prostymi kolanami 4 serie
+ wspiecia na dobicie bez ciezaru

BRZUCH

1. allahy stojac 4 serie ciezar taki zeby robic około 12 powt

2. brzuszki na maszynie z obciazeniem 4 serie
progresja ciezaru i na koniec dropset

nie wiem w jaki sposob ale chyba jeden dzien przespalem %) ew nie moge sobie przypomniec gdzie zgralem foty zarcia
mi tez sie juz sie skonczylo SCI-MX 17-t somatocri mx - wrazenia opisze na koniec
codziennie oczywiscie leca 2 porcje SCI-MX omni hardcore

we wt byl DNT
wczoraj poszly barki
1 miarka SCI-MX xplode + 500 mg kofy (0 szalenstw z ciezarem, cwiczenia jak zawsze %) zmieniam jedynie zakresy dropy etc)
na sniadanie i 2 posilek poszlo to cudo %)

10 jaj i 350 ryzu, do poludnia bylo ok (weszly jeszcze 2 posilki), a potem znow jazda (odbijanie sie jajem, lawa z dupy, rzyganie), wiec wiadomo ze dzisiejszy trening nie mial sensu
weszly 2 posilki (rozlozone na lacznie na 3x %))

kazda miska to 300g ryzu 100g carbo 250g twarrogu chudego i 50 g wpc sfd + kielon oliwy (25ml) od dzis podbijam kcal 50g tluszczu bo od tygodnia waga stoi, czyli 600-700ww/300b/150t
dzis znow DNT

no porcje walisz konkretne,ja bym za chiny tego nie wsunął na jeden raz

.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-11-28 21:44:38

chudyjurek

no porcje walisz konkretne,ja bym za chiny tego nie wsunął na jeden raz

napisalem ze dziele taka miche na 2 (choc fakt czasem sie zdarza walnac taka ilosc na raz %)

1,5 porcji xplode hardcore i lece robic barki :)

TRENING

dzis mega koncentracja i mega pompa 10/10 , mysle ze troche w tym pomogl cheat meal przed silownia w postaci 4 chsburgerów :D

BARKI+ BIC/TRIC superserie

1. wznosy boczne siedzac 4 serie
od 12kg do 17kg na hantle

2. wyciskanie na maszynie 4 serie




3. wznosy przod, hantle 4 serie




4. maszyna smitha do karku 3 serie

5. tylni akton w pochyleniu na hantlach 4 serie

BIC/TRIC

1. hantle z rotacja + lezac na triceps 3 serie




2. modlitewnik szeroki chwyt + wyprosty przedramienia w opadzie 3 serie

3. tric na linkach gornego wyciagu 3 serie

Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-29 21:39:33