radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

13.08.2010 FBW 5x5 A /4

1. Przysiad
5x40
5x50
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Konkret! Było dobrze. Powolne zejście i szybkie wstanie.

2. Wycisk pozioma
5x35
5x50
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Tempo 4/1/X, a może nawet i wolniej. Pełna kontrola. Super!

3. Wiosło podchwytem
5x35
5x45
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Tym razem już robiłem (i będę robił), jak adzik przykazał. O wiele lepiej poczułem, fajnie weszło.

4. Dipsy
x8(cw)
x8(cw)
x8(cw)
Ładnie się trice napompowały. 3 serie po 8 razy z ciężarem własnym.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x18kg
12x18kg
Jednak dodam to na stałe. Fajnie wchodzi na bice i przedramiona.

7. Wznosy nóg w podparciu
20x proste nogi +10x ugięte w kolanach

Opinia: Super trening! Wszystko fajnie, dobrze. Przerwy między seriami do 60 sekund. Skończyłem w około 35-40minut.

1. 3jaja, mleko, owies 100g, brzoskwinia, migdały
2. Ryż brązowy 100g, indyk*, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk*
5. Indyk*, warzywa, oliwa
---GRA W PIŁKĘ---
6. Twaróg, oliwa

*łącznie ~420g

Prawdopodobnie pójdę dziś pokopać piłkę.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-13 14:59:03

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609917

tak patrze i jak narazie jestes cały czas zadowolony z tego planu, nie wiem czy go nie odgapie od ciebie

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Proszę, śmiało

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wreszcie jesteś zadowolony z treningu

Tak ma być, powodzenia

...

Zelmer23

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1322 Wiek 21 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29451

Witam, byku

Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

16.08.2010 FBW 5x5 B /5

1. MC+szrugsy
5x65kg
5x85kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg (+5kg)
Powiem tak. 4 serie w miarę ok. Jednak 5 słabo. Nie wiem co jest, ale czuję tak, jakbym już oscylował koło maksów, bo jest dosyć ciężko. Chwyt puszcza. Na dodatek złego przy opuszczaniu yebnąłem w górną część prawego kolana.

2. Push press
5x25kg
5x35kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg (+3kg)
Trochę tak nijak ćwiczy mi się PP na 5 powtórzeń. Barki nie palą, słabo czuję ich pracę.

3. Podciąganie podchwytem
5x4kg
5x5kg
5x6kg
5x6kg
5x6kg (-3kg)
Tym razem pełen wyprost łokci, kosztem ciężaru. Lekko nie było. Zwłaszcza w 5 serii ostatnie powtórzenie na raty.

4. Wycisk wąsko
8x35kg
8x45kg
8x55kg (+5kg)
2 serie pełen luz, ale w ostatniej poczułem ciężar. Tempo 3/1/X. Zobaczymy jak będzie wyglądał progres, ale pewnie niedługo będę dodawał nie 5kg, a 3kg.

5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
40x90kg

6. Unoszenie nóg w podporze + spięcia na maszynie
20x + dropseria

+10minut aero na bieżni.

Opinia: Albo coś sobie wkręciłem z MC, albo rzeczywiście jest spadek jakiś. Ogólnie to dosyć ciężki trening.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, migdały
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor, ogórek
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Kura, orzechy włoskie, warzywa
6. Twaróg, oliwa

rossi, dzięki. Ciśniemy!

Zelmer23, siema

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-16 17:12:32

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Moze po prostu gorszy dzien

A na 5 powt to pompy szalowej w PP wiadomo ze nie bedzie, mozesz sprobowac wolniej opuszczac

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Może, okaże się już w piątek.

Mostkować w wyciskaniu wąskim?

Dziś naszło mnie na przepisy z kuchni SFD:

450 twarogu
60g ostrowi truskawkowej
6 jajek
słodzik

Do tego masło orzechowe:

~100g ziemnych
~60g migdałów
~40g włoskich
2 łyżki oliwy
odrobinę soli
słodzik

Będzie fajny dodatek do śniadań

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-17 23:14:52

...