chwyt

[...] Wyciskanie na klatke maszyna siedząc 3x 10 - 12 10x5/ 10x10/10x15 Żuraw na bossu lub maszynie do crossfit 3x 8-10 15/15/15 ss: monster walk 20 na stronę biceps hantle chwyt młotkowy 3x 8-10p zarówno wczoraj jak i we wtorek cardio na schodach. love & hate relations. po 10 min mam dość cała mokra, ale cisnę cisnę Micha bez zmian :) i nadal [...]

Od jakiś 2 tygodni siła stoi w miejscu masa też, przysiad 14x84 rdl 12x72(słaby chwyt) wyciskanie na skosie 12x44 wiosło 12x45 barki 12x11 dodam że wszystko robione jest nachwytem ostatnie 2 tygodnie wysypiałem się dobrze z dietą też raczej problemów nie ma tą rozpiską lecę już 12 tygodni. pozdrawiam.

zostaw sobie jeden chwyt na podciąganie, czyli szerokicm chwytem, łydki przy nogach wystarczą. Pompek nie licz jako ćwiczenie, prędzej jako rozgrzewka, chyba że z obciązeniem je robisz, w piątek mzoesz na koniec kaltki dać rozpiętki.

Oo widze ze i smaki nowe ktore zadko jaka firma ma na rynku u nas:)) I czemu pisze na opak. ze to bialko na noc czy uwazacie ze isolat sie nie nadaje...czy to tylko chwyt zeby ludzie kupili SP80 i jeszcze na dzien serwatke albo isolat:)) czy moze SP80 ma cos dzieki czemu sie sprawdza lepiej na noc?? I jak reszta czekam na bv... [...]

Dzieki Olimpie "czy to tylko chwyt zeby ludzie kupili SP80" chwytem by bylo jak by polecali Izolat - wkoncu drozszy od SP80 ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

[...] ze sztangą w pozycji stojącej 10-8-6 ---> 3 x8-10 ruchów Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 --->3 x 8-10 ruchów Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 --->2x 8-10 Środa: --->Wtorek Plecy: wykonuj najpierw drążek bo będziesz miał mniej siły robiąc na początku martwy Podciąganie na drążku (z [...]

[...] i jak mozesz to wrzuć tu priorytet na tric i bic...bede wdzieczny D1: Klatka + triceps: Klatka: . Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 . Wyciskanie sztangi (szeroki chwyt): 3x12 . Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: . Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz: 3x12 . Wyciskanie sztangi wąsko: 3x8 . Pompki tyłem: 3x max D2: Nogi (+łydki) + [...]

nie wy***ka - chwyt marketingowy poprostu, jakich pełno w świecie trzeba zawsze spr dokładnie co i jak , co do ornityny - nie wiem szczerze mówiąc , MAGNESIUM CREATINE CHELATE TM (MCC) - cząsteczka magnezu(chelaty) połaczona z kreatyna poprostu , na tym sie czarny bardziej zna

[...] żeby mi ktoś łopatologicznie wyłożył, czym się generalnie efekty po mono i jabłczanie różnią. Bo najczęściej komentarze są takię, że mono zalewa wodą a jabłczan mniej daje masy, ale za to daje tylko suchą masę mięśniową, bez wody. Do tej pory mam za sobą dopiero dwa cykle mono i jestem ciekaw., czy to tylko chwyt marektingowy czy coś w tym jest.

Olo-interpretacja w V pinian nie jest chwyt za jądra tylko łapiemy za nogawki i podcinamy przeciwnika następnie gedan barai-uwolnienie z chwytu i gedan tsuki-bynajmniej tak sie ostatni naucza w Japonii-mam to na kazesie czyli krótki bunkai o którym pisze kamikaze prawdziwymi zwycięscami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dznia codziennego!

[...] - trzy różne wyniki - niestety brak danych na obecną chwilę :( ale będą w środę MARTWY CIĄG: - 70x10, 100x10, 100x10 (z hakami na nadgarstkach - mam stosunkowo słaby chwyt) WYCISK SZTANGI NA SKOŚNEJ W GÓRĘ: - 60x10, 65x6, 70x10 (ostatnie wymuszone), przy dobrych wiatrach udawało się 80x7 (płasko robiłem w ostatnim cyklu na triceps, więc [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - podciaganie szerokim uchwytem 4s do maxa - szrugsy 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-10 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 10-10-10 można trzecie cwiczenie, ale [...]

[...] 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] SUPERSERIA CIE ZABIJE, HEHE PRZEDRAMIĘ: ZWIJANIE SZTANGI PALCAMI 5*25POWT SOBOTA:!!!!!!!!!!! BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II Niedziela PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ALE TYLKO DO CZOLA - 5*8 Z CIEZAREM 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12-15 - CIEZAR JAK W PRZYSIADACH PRZEDNICH , WERSJA JAK TU: [...]

[...] 3*15 pociaganie sztangi wzdluz tulowia 3 *15 martwy/ ławka rzymska 3*`15 szrugsy 3*15 wyciąg/ wiosło/ drazek 3*15 wyciag/ hantel 3*15 dzien B hantle skos 3*12 hantel ławka chwyt neutralny 3*12 sztanga szeroko/ unoszenie hantli z supinacją/ modlitewnik 3*12 suwnica 3*12 postowanie na maszynie 3*12 i teraz dalej dzien A co da mi np. na barki 18 [...]

[...] ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) mozesz dac 4s. Hantle 4x8-6 (progresja) polecam młotkowo. Z przytrzymaniem każde powtorzenie opuszczanie 2-3 razy [...]

[...] sztangi skos 4s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Rozpiętki 3x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 4s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) Z przytrzymaniem każde powtorzenie opuszczanie 2-3 razy wolniejsze niż wznos Środa Barki: [...]

[...] do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. jeden chwyt + 5 inny(to razem 10 na serie) i co super seria to inne chwyty. potem serie łączone na brzuch kółko z kolan plus unoszenie kolan w zwisie na drążku. potem szybko do [...]

[...] kg x 7 powt. pompki na poręczach, ostatnia seria x --- w przysiadach tylnych podbiłem jedno powtórzenie od ostatniego treningu w czwartek. przysiad przedni robiłem na próbę, chwyt olimpijski jest lepszy dla mnie od kulturystycznego(ręce skrzyżowane), ale trudno mi utrzymać ciężar. spokojnie się do niego przyzwyczaję, mam na to 6 tygodni i potem [...]

[...] zastanowilem sie co ja robie i dostalem strzala myslalem ze padne tak mnie zakreclo i wtedy ***nalem mu moja ulubiona seryjke z kravki czyli zbicie gardy Łokiec w podbrudek chwyt za reke wejscie z kolanka w jaja odsuniecie sie i z buta w ryj! myslalem ze juz po mnie jak zobaczylem ze sie podnosi! ale poalce w oczy i mlot w nos!!! juz nie chcial [...]