Ocena planu treningowego

Cześć,
chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split.

Pn
Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej;
Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe;
Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku;
Łydki: wspięcia na palce

Wt
Uda: przysiady ze sztangą, przysiad na jednej nodze;
Łydki: wspięcia na palce, wspięcia na palce z hantlem siedząc;
Brzuch: brzuszki, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku;

Sr
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem i neutralnym, szrugsy ze sztangą, wiosłowanie sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą;
Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangą stojąc;
Łydki: wspięcia na palce;

Czw
Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie, wznosy hantli w opadzie bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody;
Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie;

Pt
Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce poziomej i dodatniej;
Kardio: skakanka, rowerek stacjonarny;
Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie;

Wszystkie ćwiczenia 4x10-12 powtórzeń. Brzuch 15-30 powtórzeń. Łydki 4x30 powtórzeń.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 77kg (po redukcji z 95)

Wzrost : 177

Cel treningowy :masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : bardzo dawno temu 2 lata fbw

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztaga i sztangielki, ławka, poręcze, drążek.

Dieta : nadwyżka 100kcal

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:




Zmieniony przez - PawelEndo w dniu 2021-03-13 16:01:20

nie wiem jak to FBW wygladalo, al widocznie przełądowane było lub za długie przerwy że tyle Ci schodziło.

Jakim celem jest trenowanie łydek na 4 treningach ?

co do tricepsa bym na poręczach pozostał i dał cos typowego na tricesp co nie bedzie kaltki angażowało,


nogi słabiutko i to bardzo, nie ma tu dwugłowego uda uwzględnionego

znowu plecy przeładowane 6 cwiczen, chyba że tego podciąnia to po serii każdecgo chwytu robisz

anubis84

nie wiem jak to FBW wygladalo, al widocznie przełądowane było lub za długie przerwy że tyle Ci schodziło.

Jakim celem jest trenowanie łydek na 4 treningach ?

co do tricepsa bym na poręczach pozostał i dał cos typowego na tricesp co nie bedzie kaltki angażowało,


nogi słabiutko i to bardzo, nie ma tu dwugłowego uda uwzględnionego

znowu plecy przeładowane 6 cwiczen, chyba że tego podciąnia to po serii każdecgo chwytu robisz

No fbw potrafiło trwać 2h przerwy 2min. Sporo ćwiczeń robiłem.

Łydki podobno lubią być często stymulowane, ale też mi się wydawało za dużo. Raz w tygodniu będzie ok?

Dwugłowy mam dość dobrze rozwinięty i trochę odstaje od reszty dlatego naradzie go nie ćwiczę. Ogólnie nogi mam dość duże dlatego nie chce też ich tak katować. Ale coś dorzuce na dwugłowy.

Na plecy jeszcze chciałem wrzucić martwy ciąg haha bo trochę mi go brakuje.
Po jednej serii każdego chwytu w podciąganiu będzie ok? Czy lepiej zostawić nachwyt żeby angażować głównie plecy?

zostaw sobie jeden chwyt na podciąganie, czyli szerokicm chwytem, łydki przy nogach wystarczą. Pompek nie licz jako ćwiczenie, prędzej jako rozgrzewka, chyba że z obciązeniem je robisz, w piątek mzoesz na koniec kaltki dać rozpiętki.

Dzięki za pomoc, temat można zamknąć.



Zmieniony przez - PawelEndo w dniu 2021-03-14 08:31:35