chwyt

Drestenis prosze nie gadaj bzdur....w twoim przypadku jak i w większości ten trening to pomyłka... Don umiem czytać...jak nie daje rady w ostatnich seriach to niech zmniejszy obciążenie, z czasem wzmocni chwyt i przedramie...w jego przypadku haki są zbędne

[...] sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 6,75 kg x [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9a. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 - robię w superseriach z tricepsem 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 3,75 kg x [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9a. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 - robię w superseriach z tricepsem 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 3,75 kg x [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 6 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 8 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 8 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg [...]

[...] kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8 2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10 6.Zbieranie grzybków 3 x 8-10 10 x 19,25kg, 10 x 21 kg, 10x 22,5 kg - w lewej ręce puszczał chwyt w ostatniej serii 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 nie robiłam 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, [...]

[...] 6. Wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x/tu dał bym poręcze ale w wersji na trica 7. Przedramię 8. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x/dałbym drążek w szerokim chwyce ciężki ale niezawodny 2. Wiosłowanie ze sztangą 3-10x/tu dałbym progresję 3. Wiosłowania hantlem 3-8x [...]

[...] więc da się nieco ścisnąć ją łokciami) Wszystkie przykłady tyczą sztangi prostej, ale ćwiczenia mogą być wykonywane także z łamaną, (z tym że trzeba rozważyć tutaj także chwyt tej sztangi tzw. dolny-przeciwny, albo zwyczajny) i sztangielką - tutaj może nastąpić dodatkowo ruch obrotowy przedramienia - biorąc pod uwagę ustawienie wyjściowe jako [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 2.Wykroki do przodu(sztangielka) 3.uginanie podudzi lezac(4glowy) 4.uginanie podudzi lezac(2glowy) 5.lydki Niedziela: barki 1.wyciskanie zza glowy 2.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 3.uginanie sztangielka chwyt młotkowy 4.prostowanie na wyciagu

[...] powt itp... wiosłowanie Doriana choć oczywiście nie jest obojętne dla najszerszych jest bez wątpienia ukierunkowane na grubosc, pozycja ta to ukierunkowanie na czworoboczne, chwyt i tor ruchu po czesci na najszersze jednakże jest to już bardziej aspekt, że tak powiem mniejszościowy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-04 19:39:42

[...] siadzie 3x10 3. wyciąg za pleców 2x10 / DAŁBYM DWA CW. I SIE BARDZIEJ PRZYŁOZYŁ DO KAZDEGO Z NICH. - TO WYWAL. środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6 / WYWAL '7' - I ZMIEN JAK UWAZASZ. [...]

[...] 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem do klatki 4xMAX 2. wyciąg dolny 12/10/8/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 2. uginanie ramion ze [...]

no to ogolnie ok, moim zdaniem troszke za duzo tych podciagan chyba ze tobie to pasuje. na barki bym dal cos innego , włączajac tylne aktony do pracy. wyciskanie sztangi stojąć z klatki piersiowej 5x wznosy sztangi do brody chwyt na szer. barkow 4x wznosy hantli w opadzie tulowia na boki 3-4x

[...] Dodam sobie jeszcze po kazdych dniach treningowych basen 10-20 dlugosci ( jak dam rade ). Czy po 6 tygodniach treningu mozna zrobic 1 week off ? Czy opis 2a. Podciaganie nachwytem szeroki rozstaw rak max (jesli dasz rade przynajmniej 5, jesli nie to zrob sciaganie drazka wyciagu gotnego do klatki). 2b. Wioslowanie sztanga nachwytem . Zakres [...]

Edgar_666 - zasadniczo przekręcasz dłonie powoli przez całą fazę ruchu, tak by w najwyższym punkcie był chwyt młotkowy.

[...] wlacznie ze skroceniem dystansu i uderzeniem lokciem (mowilem, ze nie chodzi mi tylko o knock-down), klincz w bardzo niedogodnej sytuacji (goniesz np. skopany kolankami), chwyt, rzut, podciecie, obalenie i masakre na ziemi, kopa w jaja , potezny cios w watrobe albo zebra. I pewnie jeszcze wiele innych rzeczy. A to wszystko konczy sie szybka [...]