chwyt

[...] wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 pompki odwrotne lub na poręczach 2-3x biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 2-3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na [...]

Cwicz raz w tygodniu przedramie, mozesz stosowac nad i pod chwyt, ja stosuje zawsze i nie widze problemu... z czasem lapy sie przyzwyczaja ;] pamietam jak 100 kg bylo mi ciezko przy 3 powtorzeniach juz utrzymac }:-(

[...] 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 x 8-15 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwytem) 3 x 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem) 3 x 12 ŚRODA (Nogi + Barki) Nogi 1. Wyciskanie na suwnicy 5 x 12-17 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 [...]

[...] z rozpietek. Triceps, jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw wyciskanie francuskie 4 serie i prostowanie na wyciągu 4 serie. Do plecow dodaj szrugsy. Uginanie ze sztanga zrob z chwytem na szerokość barkow. Chwyt szeroki nabodzcuje zbytnio glowe krotka, która i tak prawie zawsze jest glowa dominujaca. Uginanie na modlitewniku zostaw wasko – [...]

Chyba nikt z nas nie spodziewał sie innego wyniku niż Mino by submission. Brazylijczyk jak zwykle spokojnie czekał na jeden dobry chwyt i w końcu się doczekał. Ciekawe z kim teraz będzie walczył.

[...] lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz hantlem siedzac 3s 8-10 Sroda: Plecy: 1) Drazek chwyt szeroki 4-5s 8-10 /Oczywiscie nachwytem ale watpie zebys dał rade... ?? / 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-10 3) Podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-10 4) Martwy [...]

[...] Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] to tak samo jak walka Matta z Roycem tyle że tym razem przez ko na moje oko nawet jeśli rickson ma tak niesamowity parter jak mówił filho ( w co nawiasem mówiąc nie wierze- chwyt marketingowy) to saku sobie z nim wielokrotnie dobrze radził nie przez przypadek to gracie hunter a co do pawcia to gimnazjum albo koniec podstawówki na maxa sądząc [...]

Prowadzenie na zewnątrz i szeroki chwyt mogą mocniej angażować klatkę, ale obciążasz tutaj mocniej staw ramienny (stożek rotatorów), a więc ta wersja nie nadaje się do ataków ciężarówych. Jeśli chcesz dokładać i nie martwić się o kontuzje to prowadź łokcie bliżej. Popatrz jak wyciskają trójboiści. Wówczas bark jest w stabilniejszej pozycji i [...]

[...] 5.Dipsy 4x8 6.Francuskie wyciskanie 4x10 7.Allahy 3x15 Pull 2 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 4.Face pull 4x15 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12 6.Młotki ze sztangielkami 4x15 Push 2 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8 [...]

[...] 5.Dipsy 4x8 6.Francuskie wyciskanie 4x10 7.Allahy 3x15 Pull 2 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 4.Face pull 4x15 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12 6.Młotki ze sztangielkami 4x15 Push 2 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8 [...]

[...] wymyślił. Zgłębiając się dalej, moim zdaniem pompując stosując reverse grip,czyli taki jak tu poleca Gironda, znacznie bardziej pracuje nam klatka niż stosując klasyczny chwyt, a to za sprawą tego że przy reverse grip łokcie automatycznie rozchodzą nam się na boki, nie ma możliwości by były wąsko, co za tym idzie, daje to efektywniejsze [...]

[...] takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie [...]

Znaj łaske Pana Wiec tak: A)Przysiad 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangi 3s Wycisk sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- 2s Pompki Tylem - 2s Brzuch B) Nozyce 2s Wspięcia na palce 2s Mc 2s Ściąganie drazka 3s Wyciskanie hantli na [...]

te dawkl to chwyt marketingowy i tyle...

Ja prosta robie tak, ze lokcie mam zablokowane na pasie (powiedzmy nad miednica), czyli calkowicie przy ciele, i chwyt na tej samej szerokosci lub ciut wezej nawet. Sztanga krotka lepsza (bo mniejszy moment obrotowy ;) ). No i z tak zablokowanymi lokciami zginasz. Moje drugie ulubione cwiczenie na biceps... albo trzecie. Daje w ta wewnetrzna glowe [...]

[...] proponuję Ci system: I dzień: klata + tric np. rozgrzewka według uznania 4 x 10 - wyciskanie płasko 4 x 10 - wyciskanie skos 4 x 10 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: plecy + biceps 4 x max - podciąganie nadwchwytem 4 x max - podciąganie podwchwytem 4 x 10 - [...]

[...] bedzie ze tak to ujme " na potem" natomiast ovo tak szybko organizm nie strawi i starczy na dluzej.A na to bv to faktycznie tak bym nie patrzyl bo to jest dobry chwyt reklamowy owszem jest to po czesci prawda ale nie mozna sie tylko sugerowac wskaznikiem bv.Kolega tutaj chce sobie urozmaicic poprostu diete i moim zdaniem ovo i [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-8) wyciskanie na skosie 4s(12-8) rozpiętki na skosie 4sx12 uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Środa: Plecy + Triceps podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 [...]

[...] 3s *Klatka Wyciskanie sztangielek ławka poziom 3s *Barki Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s *Tricepsy Pompki odwrotne 2s *Bicepsy Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s *Brzuch Czy ten plan zda egzamin/czy jest dobrze ułożony? Zamierzać ćwiczyć nim 3x w tygodniu metoda 15-10-5. Zmieniony przez - krzycho94 w dniu [...]