Plan Poprawa ocena , wasze opinie

Pisze tutaj bo w dzale dla poczatkujacych nie pomogl nikt ;/
poprzedni plan:
1) Przysiad ze sztangą
2) RDL
3) Wyciskanie sztangą na płaskiej
4) Wiosłowanie ze sztangą
5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki
6) Podciąganie na drążku



Ułożyłem nowy plan ocencie go bo nie jestem pewien czy jest dobry. Nacisk na gorne partie plecow .
Plan -3 razy w tyg

A)Przysiad 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Mc 2s
Wycisk sztangi na plaskiej 3s
Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- mysle ze jedna seria na dobicie po tych głównych
Pompki Tylem -1s tak jak wyzej
Wspięcia na palce 2-3s
Brzuch


B)Przysiad 3s-czy może tutaj inne jakies cwiczenie?
Ściąganie drazka 3s
Wiosłowanie sztangi 3s
Wyciskanie hantli na skosnej
Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3s
Francuskie wyciskanie hantla siedząc 1s
Uginanie ramion chwyt mlotkowy 1s
Wspięcia na palce 2-3s
Brzuch-


Myślałem nad robienie przedramion w każdy poniedzalek i piątek.Prosze o ocene i poprawe

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-05-09 18:55:59

nie ten dział

Znaj łaske Pana
Wiec tak:
A)Przysiad 3s
Wspięcia na palce 2s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangi 3s
Wycisk sztangi na plaskiej 3s
Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- 2s
Pompki Tylem - 2s
Brzuch


B) Nozyce 2s
Wspięcia na palce 2s
Mc 2s
Ściąganie drazka 3s
Wyciskanie hantli na skosnej 3s
Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3s
Francuskie wyciskanie hantla siedząc 2s
Uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s
Brzuch-

Styknie jak pierwszy raz!
czytaj posty podiweszone.
Pozdrawiam!

Dzieki Rafalsky89 pierwsza osoba chetna do pomocy

Pozmieniałbym trochę kolejność tych ćwiczeń. Zaczyna się od największych partii mięśniowych. Przysiad -> Plecy -> Klata itd.

Limak1990 ale tak jest w moim planie Nogi,plecy.klata,barki,ramiona,lydki,brzuch

Jak byś dał do odpowiedniego działu to by było więcej chętnych

Ale chodzi mi o kolejność ćwiczeń

mateusz54
"Pisze tutaj bo w dzale dla poczatkujacych nie pomogl nikt ;/ "
Pierwsze zdanie mojego postu.. wiec powtarzam ze w W Dzale Dla Poczatkujacych nie dostalem odpowiedzi wiec gdzie mam to wyslac twoim zdaniem?
Limak1990 a Ty jak bys kolejnosc cwiczen zmienil?Jakie jest twoje zdanie?

Pisz na gg żeby tu nie spamować. Wkleisz potem moją wersje - wspolnie ustaloną i wtedy inni ocenią

Limak co Ty mu chcesz zmieniac ??? Podzielilem mu wedlug parti wszystko od najwiekszych do najmniejszych, dobralem serie,itd. Ty juz zawcy nie zgrywaj bo tylko mu namieszasz.
Pozdrawiam!