[...] o wytłumaczenie skąd przelicznik 1.25 (bo chyba nie dlatego, że Wycwiel rzekł, że się na przysiadach nie zna. Dlaczego MC to 160% siadu a nie coś koło 120%, no czemu, że chwyt :-? ale czy prawdziwy fifarafa może mieć kiepski chwyt? No i czemu Czołg dostanie punkt za 1/144 a ja za 1/63, toż to ja będę 2.29 raza stratny. No i dlaczego wychodzi [...]
[...] sie cwiczy jak sie podciaga rekami do > przodu odwroconymi a do tylu?? Po pierwsze, bzdura jest, ze miesnie pracuja tak samo bez wzgledu na to, czy podciagamy sie podchwytem, czy nachwytem. gdyby tak bylo, to podciagalibysmy sie taka sama ilosc razy bez wzgledu na chwyt, a tak nie jest. Zazwyczaj ludzie podciagaja sie wiecej razy [...]
Kieszko, co rozumiesz przez "chwyt naturalny"? -na szerokość barków? -czy może przejęzyczenie i chodziło o "neutralny" (młotek)? -podchwyt czy nachwyt, jeśli nie młotek? Piszesz, że w "naturalnym" robisz kilka powtórzeń, zaś w szerokim ani jednego. W obu przypadkach stosujesz ten sam chwyt (jeśli to nie młotek5-)? [...]
[...] fazę negatywną (opuszczanie). Więcej poczytasz o tym w moim artykule "Unieś się." Zabieg ten stosuj na końcu treningu mięśni najszerszych grzbietu. Oczywiście- chwyt neutralny na pewno wzmocni Twoje mięśnie na tyle by były one gotowe do szerokiego nachwytu. Obserwuj reakcje organizmu- jeśli np w ów chwycie młotkowym będziesz zdolny [...]
[...] dłoni. Uginanie ze sztangą/sztangielką w odwrotnym nachwycie włączają do pracy bicepsy, więc ćwiczenie to należy oszczędzić na czas gdy jest się wypoczętym. Drążek chwytamy nachwytem (kostki palców do góry) i robimy uginania unosząc ciężar do góry i w kierunku ciała. Nadgarstki powinny być wyprostowane podczas całego ćwiczenia, po to by [...]
[...] że nie może pogodzić się z odklepywanie, więc jeśli właśnie jesteś w trakcie przechodzenia do trójkąta, i on zaczyna powoli odpływać, ale jeszcze zanim w pełni dopniesz chwyt, on odklepie. Ten koleś zawsze odklepuje już podczas przechodzenia w konkretną technikę kończącą, nigdy podczas samego dobrze założonego chwytu, i mówi : 'dobrze, [...]
[...] takiej ilości tkanki tłuszczowej to nie miałem chyba nawet w podstawówce gdzie w klasie sportowej miałem po 2 w-fy dziennie %-) Plecy: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt - 4 serie po 12-15 ruchów - lekko jak nigdy - ściąganie na hummerze wąsko podchwytem - 4 serie 80kg po 12 ruchów - podciąganie sztangi w opadzie, szeroki chwyt - 4 [...]
[...] barki, kaptury, brzuch i na koniec interwał Wyciskanie hantli siedząc 5x10-12 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc , chwyt neutralny 2x10 Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie siedząc, chwyt neutralny 2x15 Unoszenie hantla na bok w odchyleniu tułowia w bok 3x12-15 Odwodzenie w tył [...]
[...] trening. Pompa w łapach, przedramionach, a nawet dłoniach bolesna Triceps+Biceps w super-seriach i 20 min cardio tętno 160 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8 Uginanie z supinacją siedząc na ławce skośnej 12,12,10+6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, szeroki chwyt 3x10-12 Uginanie z hantlą w opadzie tułowia [...]
[...] serie) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70x12 90x10 100x6 Brama 4x10-12 + drop w ostatniej Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 3x10-12, ostatnia z drop Francuskie wyciskanie hantli jednorącz leżąc 3x10 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt neutralny na szerokość [...]
[...] aż tak duża nie jesteś :-P Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x15 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego(linka za sobą) w bok 4x12 Unoszenie sztangi pochwytem przed siebie 2x10-15 Odwrotny butterlfy podchwytem 3x10-12 [...]
Weekend wolne wpadło tylko 30 min aerobów i brzuch. Poniedziałek Plecy, tył barków Ściąganie drążka 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 4x8-12 Ściąganie uchwytów podchwytem na hammer 3x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12 Ściąganie uchwytów na maszynie 3x15 Przenoszenie na wyciągu 2x15-20 Odwodzenie na [...]
Dzisiaj zrobiłem plecy, tył barku i 30 min aerobów. Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15 Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10 Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Zacząłem od dzisiaj używać [...]
[...] ciężki i intensywny, zupełnie wystarczy na tym etapie, ogólnie nie spinam się tym razem tak, zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiosłowanie hantlem w podporze R8 Ściąganie uchwytów maszyny 4x10-12 ostatnia do upadku + kilka oszukanych + drop set Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego do boku stojąc lekko odchylonym w tył 4x12-15 ostatnia [...]