Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Dobrze widzę keczup na kuraku?:)
Nie jesz świeżych warzyw?

ketchup! weź bo będziesz gruby...:) Podbijam co ze świeżymi warzywami

Doris.K

Dobrze widzę keczup na kuraku?:)
Nie jesz świeżych warzyw?

MilkyLayne

ketchup! weź bo będziesz gruby...:) Podbijam co ze świeżymi warzywami

Wyjadam co mam w zamrażarce, teraz ceny spadły to przerzucę się na świeże.

To sos barbecue, kupiony w lidlu.

Środa
Dwugłowe + 30 min aerobów

Uginanie nóg siedząc 5x10-15
Uginanie nóg siedząc jednonóż wąsko 3x12-15
Uginanie nóg stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego przyczepioną do kostki 4x15-20
American deadlift 3x12-15

Aeroby po 10 min bieżnia, rowerek, orbitrek.

Ceny spadły a jakość wzrosła.
Cóż za zmienność podczas aerobów ;)

ja zmieniam aero jak mi już jest ciężko na konkretnej maszynie

Tak szybciej czas zlatuje.

Czwartek
Barki + 30 min aerobów.

Unoszenie na boki z hantlami stojąc, 3 serie, 2 minuty przerwy między nimi
5x12 + 7,5x10 + 10x8 + 12,5x6
7,5x12 + 10x10 + 12,5x8 + 15x6
10x12 + 12,5x10 + 15x8 + 17,5x6
20x6 + 15x6 + 10x6 (tutaj jednorącz)

Unoszenie hantli przed siebie siedząc chwyt neutralny
3x10-12 ostatnia 2x drop

Odwrotny butterlfy neutralny chwyt 3x15-20

Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą 3x10-12 ostatnia drop

Unoszenie drążka wyciągu dolnego podchwytem na szerokość barków 4x10-15 ostatnia drop

Odwrotny butterlfy podchwytem 3x10-15

Prosty szybki trening, dobrze wszedł.

Waga pomału schodzi w czwartek na czczo 98,8.

Piątek, ostatni trening w tym tygodniu(nie licząc brzucha i aerobów).
Triceps, biceps + 25 min aerobów

Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x15 + Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15
Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 + Uginanie z hantlami na modlitewniku jednorącz 3x10-12
Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem stojąc bokiem do wyciągu 3x15 + Uginanie młotkowe 3x10
Pompki na ławce 3x15 + Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15 + Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x15

Szybki dobry trening, łapy jak dwa klocki opuchnięte.






Dieta:
1. 120g płatków orkiszowych, 500g białek jak w tym 2 żółtka
2. 100g ryżu, 250g piersi z kurczak, 10g oleju lnianego
3. 100g ryżu, 250g piersi z kurczak
4. 100g ryżu, 250g piersi z kurczak
5. 100g ryżu, 250g piersi z kurczak, 500g warzyw(jakiś mix z ziemniakami)

Do tego dochodzi carbo w trakcie treningu i po treningu.
Sosy do jedzenia barbecue/ketchup

Żarcia niby nie mało, ale już mnie łapie mocny głód, głownie wieczorem.
Kcal wychodzi ponad 3500, dokładniej liczyć mi się nie chce.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-04 01:07:10

Nie opuchnięte a NABITE ;)