chwyt

[...] 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 5. naprzemienne uginanie ramion z hantlami 28.07- 2x 3.5kg & 3kg 6. mountain climbers 28.07- 12x: & 13x: * 2ga część: 2x 10 1. [...]

[...] pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 5. naprzemienne uginanie ramion z hantlami 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg 6. mountain [...]

[...] 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 5. naprzemienne uginanie ramion z hantlami 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3.5kg [...]

[...] 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 5. naprzemienne uginanie ramion z hantlami 19.08- 2x [...]

[...] 3. wyciskanie hantli 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 5. naprzemienne uginanie [...]

[...] 2x 3.5kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 01.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 5. [...]

[...] 2x 3.5kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 08.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg 01.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg [...]

[...] 2x 3.5kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 17.09- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 08.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg 01.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg [...]

Dzisiaj ćwiczyłem plecy z bicepsem. Plecy: a)Martwy ciąg 150x6 150x6 150x6 - z dużym zapasem ale powoli dojdę do dużych ciężarów b)wyciąg poziomo wąski chwyt x10 x10 x10 x10 w serii łączonej z podciąganie sztangi w opadzie x8 x8 x8 x8 c)rzymskie krzesło x12 x12 Biceps: a)modlitewnik sztangą x10 x10 x10 w serii łączonej z sztangielki stojąc x8 x8 [...]

[...] planik serie potrójne. W pierwszej kolejności oczywiście rozgrzewka , która trwała około 10 minut. Postanowiłem ćwiczyć : Klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry węższy chwyt (środek klatki) 4 x 8 + b) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 + c) rozpiętki lekki skos 4 x 8 Postanowiłem , że zacznę z mniejszym ciężarem ponieważ nie [...]

[...] na każdą partię ponieważ widzę , że moc zaczyna uciekać. Taka forma treningu powiedzmy zachowa mniejszą część siły. Klatka: a) wyciskanie na małym skosie sztangą węższy chwyt 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry 4x8 + c) rozpiętki 4x8 d) wyciskanie sztangą głową do góry większy skos 2x10 Biceps: a) uginanie ramion ze [...]

[...] właśnie, wczoraj na skosie doszłam do większego ciężaru niż tu heh:-| już na rozgrzewce czułam, że mocy troszkę brak MC - ok, 60kg już pod koniec takie sobie. Przynajmniej chwyt wzmocnię tutaj i podszkolę chwyt zamkowy, ale kciuki obrywają solidnie. Na następnym spróbuję dołożyć 5kg, ale to już będzie raczej ostatnia taka większa dokładka GHR - [...]

[...] nad Klate)--- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 70% x 3p – 80% x 2p x 4serie– co tydzień + 2% Wtorek Wolne Środa Wyciskanie (wąski chwyt – skos od 20’ do 45’) --- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 70% x 3p x 4 serie – co tydzień + 2% Ściąganie [...]

[...] moj obecnie bedzie wygladal nastepujaco: Trening A: Wycisk plasko: 12-10-8-6 Skos sztangielki: 3x8 Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza/sprzed karku: 10-8-6 Waski chwyt: 3x8-6 Trening B: Podciaganie: 3xmax Wioslowanie sztanga lamana: 12-10-8-6 Martwy ciag: 3x8-6 (raczej lajt cizar) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 3x8-6 [...]

[...] Trening A: Wycisk plasko: 12x40kg 10x45kg 8x48kg 6x55kg Skos sztangielki: 8x34kg 7x34kg 6x34kg Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza karku: 10x20kg 8x30kg 6x35kg Waski chwyt: 8x25kg Z treningu jestem srednio zadowolony!Udalem sie na hmmm jedna z lepszych silowni u mnie z miescie i powiem wam jestem b. rozczarowany;/ Lipna atmosfera, [...]

MC też np wolę klasyk. Ale szerszy chwyt ułatwia wyciskanie większych ciężarów. Mi od strzałą pomogło dołożyć na sztangę z dnia na dzień dosłownie jak zmieniłem kiedyś chwyt na szerszy. Sprawdzę. Mam złe wspomnienia z szerokim chwytem, gdyż siła wtedy mi stała. Z drugiej strony to były czasy treningu na pale , brak mostka..itd Swoją droga chwyt [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

[...] starczyło mocy, żeby jeszcze cokolwiek skatować %-) Plecy: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie) Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 40 kg (4 serie) 4. [...]

Trening #12 Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt [...]