cześć szukam jakiegoś białka które nie sprawiałoby mi problemów z jelitami. Mam najprawdopodobniej IBS zespół jelita drażliwego ponieważ wszystkie badania kolonoskopia gastroskopia itp wyszły mi bez problemów. Będę musiał najpewniej przejść na dietę low fodmap i tutaj mój problem z wybraniem odżywki białkowej która by mi się przydała. Pamiętam że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam, jeśli wybrałem zły dział. Chciałbym zrzucić brzuch i zacząć ćwiczyć mięśnie. Jednak nie wiem czy coś takiego jest możliwe do wykonania jednocześnie. Mam (chyba) lekką nadwagę ok 75kg i 175 cm wzrostu co widać po oponie (mam 18 lat). Czytam tak sobie diety na odchudzanie, ale niestety nic z tego nie rozumiem. Za dużo tu cyferek i [...]
O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]
Cześć, słuchajcie mam takie pytanie... czy jest możliwość zbudowania w miarę zdrowej rzeźby (bez zamienienia się w patyczaka) jednocześnie bez zbudowania najpierw masy mięśniowej? Otóż kilka tygodni temu moim celem było zrzucenie kilku kilogramów - co się udało... zjazd z 105kg na 96kg. Jednak potem zdecydowałem, żę chciałbym - bez wyglądania jak [...]
Siema chciałem sie z wami podzielić tym czego sie dowiedzialem przeczytalem odnosnie por w ktorych powinno sie jesc i co ;) od samego rana po przebudzeniu najlepiej pelnowartosciowy posilek ale z przewaga weglowodanow znaczną zeby zahamować nocny katabolizm i dopiero po jakis 30min lepiej zjeść białko w roznej postaci niektorzy jedzą odżywki ja [...]
Witam:) Chciałbym prosić Was o pomoc w rozpisce planu suplementacji. Głównie chodzi mi o mase, ale przydaloby sie troche wycinki;) Aktualnie waże 94 kg przy wzroście 187. Baardzo chciałbym pozbyć sie lipomastii z którą nie moge wygrac Aktualnie trenuje tak: Pon: Barki, plecy, biceps. Śr: Klatka; Triceps Dodatkowo A6W Suplementy i odżywki: 2x [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: wzrost masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam! zaplanowałęm sobie taki cykl na redukcje tkanki tłuszczowej przy jednoczenej ochronie masy miesniowej moje odzywki ktore zamierzam kupic: USA LABORATORIES Cutting Edge 120 tab, OLIMP Thermo Speed Mega Caps 90 kaps./1290mg, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i oczywiscie zastosowanie diety ok 2000tys.kal i cwiczenia areobowe bieganie 3 razy [...]
Składniki na tartaletki: - 1 dojrzały banan (ok 120-130g) - 1 jajko - 3 łyżki zmielonych na mąkę płatków orkiszowych (mogą być jakiekolwiek inne) - + tyle płatków jaglanych (suchych) żeby konsystencja nadawała się do wylepienia foremek Przygotowanie: Banana paciamy razem z jajkiem i dodajemy mąkę z płatków orkiszowych. Dosypujemy potrzebną ilość [...]
Mam do was kilka pytan. Mianowicie mam zamiar zakupic 5 strzalow Siłabolinu. Bedzie to moj 1 cykl i wydaje mi sie ze jak na pierwszy raz tyle wystarczy. Teraz kilka pytsow. 1.Czy na pierwszy raz 5 strzalow styknie, czy jednak to zamalo 2.Jakich skutkow ubocznych mozna sie po tym spodziewac 3.Po skonczonym cyklu, co powinienem wziasc, w jakiej [...]
Witam Mam do was prozbę otóż od jutra chciał bym zmienic swój plan na tym jade niedlugo ale postanowilem troche zainwestowac w odżywki i nie chce wydac kasy na marne a dobry plan trzeba miec.W szczególnosci chciał bym żeby był to plan na mase ponieważ na niej mi najbardzije zależy.Regularnie ćwicze od okolo 14 miesięcy i widac rezultaty ale dla [...]
Mam zamiar zrobić cykl za jakiś miesiąc jednak muszę już kupić witaminki, więc proszę o szybką odpowiedź. Myślałem nad 12ml prop 6ml deca i 5ml winka 1-5 prop 1ml e3d 3-6 deca 1ml e4d 6-8 wino 0,5ml e2d i na koniec odblok clom, a w czasie cyklu cynk i odżywki Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103kg Wzrost: [...]
siema mam 17lat moj wzrost to 185 cm a waga lepiej nie pytac, otoz mam pytanko co jesc zeby przytyc chodzi o jakies odzywki,poniewaz jem jem i nic nie tyje, chce wygladac normalnie
Niedawno sie smialiscie z mojej diety, dlatego chce napisac moje teorie . Ostatnio pojechalem sobie po gainerka do sklepu. Kupilem sobie super mega mass 2000 wiedera, ale nieistotne. Koles zrobil mi ciekawy wyklad. Zazwyczaj w takich sklepach wciskaja wszystko, byle tylko cos sprzedac. Ale bylo inaczej. Gosc 170 wzrostu i 87 kg wagi (mowil ze tyle [...]
Witam grupowiczow.Od dluzszego czasu przegladam dosc czesto te forum i nareszcie postanowilem sie zarejestrowac ;) Otoz mam pare pytan i mam nadzieje iz ktos z grupowiczow moglby mi w nich pomoc.Mianowicie trenuje na silowni od 5 miesiecy.Owczesnie przez 2 miesiace robilem w domu codziennie dosc intensywne treningi domowe jesli to tak mozna nazwac [...]
sory że daje drugi raz, ale poprzedni był chyba za długi i tylko jeden sportowiec sie wypowiedział(LUKI-pzdr), a zależy mi....... Mam 19 lat, waże 80kg, mierze 185cm, celem moim jest masa.PROSZEO EWENTUALNE POPRAWKI I OPINIE. ZAPOTRZEBOWANIE----->Białko-160g; Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic [...]
Witam. Przez ostanie 9 miesięcy poprzez ćwiczenia na siłowni i aeroby stracilem 24kg zwiększając przy tym znacznie mase i siłę mięsni. Obecnie chciałbym uzyskac lepszą definicje mięsnia czyli w moim mniemaniu ćwiczyć na rzeźbe. Moja obecna dieta to: 1 posiłek: koktail (250ml mleka, banan, łyżka odzywki białkowej 2 posiłek: odżywka białkowa + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mimo ze to moje pocątki turaj liczę na pomoc. Trenuję od 5 miesięcy, nie znam się na szczegółach, dostałem plan co robić i tak też się bawię (plan na dole). Efekty są takie, że mięśnie może minimalnie urosły, ale nie o to chodziło. Trochę mi się przez ten czas jedynie przytyło i poszło w brzuch. Obecnie przy 180cm waze +- 77kg. Może plan [...]
trenowałem kajakarstwo parę lat, co wiązało się z treningami na siłowni. obecnie dużo biegam i do tego siłownia praktycznie codziennie(dużo powtórzeń, mały ciężar). jak widać na zdjęciu mam trochę tłuszczyku i chciałbym się go pozbyć. wcinam białko WPC OSTROWIA i póki co marne efekty, a ćwiczę już dłuższy czas. Chciałbym osiągnąć podobny efekt [...]
